男女必练的凯格尔运动，效果强过深蹲

AsIfIGaveADAMN:
第一个动作不就是臀桥+髋外展？健身的人都会练这个，就是练臀的，而且第一个动作在两腿之间加弹力带更好。 第二个动作有专门的器械可以训练。 第三个动作是蛙式臀桥，也是练臀的好动作，可以徒手+弹力带，或者上哑铃/杠铃负重。 第五个实际上是激活盆底肌的，配合呼吸方法更好。 第六个动作我们叫跪式深蹲，练臀的。 第八个是训练前的热身，一般开胯就是为了髋关节灵活性，灵活性好臀更容易练。 总之，几乎所有动作都是练腿练臀日常规训练，大家想要好的效果，就去健身房好好锻炼。

【回复】回复 @乱步君Ahou :确实可以，明显做久了就感觉到大腿后侧外侧还有臀部肌群力量不够
【回复】能增加那方面的能力吗？
【回复】最近半月板磨损了，能做这些吗
b站工人先锋C:
从小就坚持蹲马步，深蹲，练习这些专项训练，刚开始大家都嘲笑我！后来我长大了！大家依然嘲笑我！因为………………我单身。[热词系列_我故意的][热词系列_身体健康][热词系列_泪目]

【回复】你要展现展现自己的长处给人家看看呀，不就不单身了吗？
【回复】回复 @_青-Ching :有这变化又如何
维E的化学浪漫:
大数据真可怕，昨晚想起要不要做凯格尔运动，今日就看到了

【回复】自己脑子里只有那啥就不要怪大数据了哈[脱单doge][脱单doge]
【回复】对呀，这是真的恐怖，我昨晚就是脑子里想了想，都没说出来，这破站都能猜到
【回复】其实是根据数据推算出来的
南安苏乔:
上周约了个姑娘，前奏弹得很好，她兴致完全起来了，结果我秒了。[捂脸][捂脸][捂脸]

【回复】可能是太久没做了？多来几次应该就好些了 实在不行就“多来几次”[脱单doge]
飘零枫:
提问，第一个动作做的同时再提肛会不会有额外效果[脱单doge]

【回复】有的[doge]提肛真乃神技，几乎适配任何动作
【回复】深蹲蹲下去的时候踮脚尖提肛，那效果绝了
青鸟飞不过高楼:
单纯的我一直以为这是产后练盆底的 越看评论越不对劲

【回复】这……我也以为产后练盆底肌的～跟练了几天
【回复】练盆底除了去医院做电疗，就是买阴道哑铃自己锻炼，能直接锻炼到盆底肌，其他的都是辅助，可能沾点边但关系不大
噗噗噗噗噗噗呀_:
上岸了快两年了 现在家庭和睦 我已经很知足了 劝大家千万不要再手动挡了 别像我一样到最后后悔都来不及 走了很多弯路 才调整过来 虽然十几分钟 但是我已经很知足了 中途熄火问题也没有了 引以为戒吧大家

綾波明日香:
效果强过深蹲就是纯标题党了，一次全蹲带来的收益和刺激的肌群说实话是比这几个动作要好的，更不用说还能加重量了，能去gym的话还有那种专门练臀中肌和腿内侧肌群的器械都挺好，非ky这几个动作确实对小肌群是有帮助的但是需要一定的核心力量才能刺激到位

【回复】能不能说中文，这两个词看不懂啊
【回复】回复 @Kcibur :深蹲时绷紧腹部肌肉同时想象憋尿，然后想象屁股下有个凳子要坐下去，等你起身时会感受到骻在用力，膝盖的压力会小不少。
【回复】回复 @我最憐君中宵舞 :坚持下来效果杠杠滴，比什么六味地黄丸好多了
青鲤戏石:
不是练臀就是练腹的基本动作啊，不难的，躺床上就能做，弹幕怎么一直叫难

【回复】[辣眼睛]考验核心力量的，就做一会确实简单，但是时间上去了就很难保持
【回复】回复 @人间恍若梦 :你这波自嘲[神秘星曲 天蝎座_泰酷辣] 确实我说的没问题，确实练过，这几个动作我上普拉提基础班就学过了，且在B站健身群体不是小数，的的确确不难，练过的这几个动作是真轻松，都是基础款，热评第一还教你如何给这几个动作加负重锻炼，自律身材管理的人本很多他们都很厉害很棒的。
【回复】回复 @白踏踏 :对对对，就你们练过，不难真的不难，轻轻松松，你们厉害，真棒
来了王哥:
本来想一一回复，结果太多了，只能再评论一次统一回复一下。首先，没啥不能说的，到了我这个岁数，还能有不少00后小丫头喜欢，我挺开心的，说身体不好，也只是在无奈自己弹药不足。其次，到岁数了，有些事看淡了。最后，19-26岁这个阶段，最长一次3h，我觉得这个应该算是超越大部分常人的能力了，现在巅峰过，所以现在走下坡路了，也觉得没啥不好意思说的，只是有些怀念青春罢了

【回复】3h感觉是病 而且就算你能达到 真的有妹妹坚持得了3h吗[辣眼睛]
【回复】骗兄弟可以，别把自己也骗了。哥们被你骗了真无所谓的，打个哈哈就过了。但希望你打完这段话后擦一下眼角，别让眼泪掉在手机屏幕上了就行。你说的这些话，哥们信一下也是没什么的。还能让你有个心里安慰，但这种话说出来骗骗兄弟就差不多得了，哥们信你一下也不会少块肉，但是你别搞得自己也当真了就行。哥们被你骗一下是真无所谓的，兄弟笑笑也就过去了。真不是哥们想要破你防，你擦擦眼泪好好想想，除了兄弟谁还会信你这些话。
世界第一大妖怪:
不如花时间多走路 这些都练过 多走路是最棒的那功能运动

【回复】强度不够，除非花很多时间但没必要
【回复】多练腰腹和有氧真的挺有用
【回复】要是不天天上班996，也不至于不愿意出去走
派大星i爱大G:
去年吃药已经解决了，现在15分钟或者20分钟左右，算正常了吧[笑哭]

南森屿树Zineny:
练习了两周每次花个10多分钟做这个还有仰卧起坐俯卧撑，从实战上来看确实有效，但是自己没感觉到身体有特别明显的变化，也有可能是心理作用[辣眼睛]