加强小臂最直接的8个动作

福建腕力-蔡佳龍:
能练封面小臂，只有专门的腕力爱好者，小臂都是40厘米围度起步

【回复】回复 @星语枫林 :？？ ？你能扯到蛋白粉的这种发言令我一脸茫然
【回复】蛋白粉说白了就是蛋白质，增肌需要蛋白质，要补充的话需要大量吃肉，蛋白粉两勺基本就能搞定了
【回复】回复 @星语枫林 :蛋白粉就是补充蛋白质的，说白了就是训练量大的人吃肉需要吃很多，蛋白粉就几勺的事，帮你省钱省时省力的一个补充蛋白质的办法，蛋白粉真要是吃了往床上一躺肌肉蹭蹭涨那卖药的别活了，搬砖得了[doge]
麻友は俺の嫁:
[滑稽]颠勺啊，我爸颠了40年勺，那小臂简直了

【回复】一锅水，厨师一只手端起来的。我试过一次纹丝不动。
【回复】回覆 @Derkran :你自己炒菜就明白了[doge]
练钢练琴练钢琴:
前臂的主要作用就是抓握，为啥好多教学用腕屈来锻炼前臂，人类活动中很少有大力量的腕屈活动，但抓握在攀爬，使用器械，拧东西，揉东西过程中随处可见

【回复】你试一个动作，一手握拳，另一手握住握拳手强制它屈腕，一般来说拳头都会被打开，你通过这个就能明白为什么要练曲腕了
【回复】屈腕增粗，对握力的锻炼差一些
【回复】就跟脚腕一样，练的不好很容易受伤，而且掌管曲腕的肌肉更多，可以让小臂变得更粗
joneses0:
小臂太细的话最好不要单独练小臂受伤风险大，去练吊杠练引体练弯举都行

【回复】回复 @密不透风的1 :握力器还行但是握力器只能锻炼指曲肌
【回复】回复 @密不透风的1 :手腕是练不粗的，你的骨头决定了你手腕的粗细，但是想把小臂练粗，方法还是很多的，网上买个绳索卷腕的东西，然后用哑铃片就行。或者是找个单杠去自挂
【回复】回复 @县长-来啦 :长期腕力训练会造成轻微骨裂，这种轻微的可以自己恢复，恢复后手腕就会粗，
万事通和常有理:
老夫电脑前用左手，电视前用右手[打call]

【回复】骨灰级玩家了，左右均衡是玩明白了
bili_440646417:
我自己放弃小臂了，天生胳膊细的太难练了。。。练了还没人家天生的粗

【回复】哎呦不要这么想，始终是量变引起质变
低功耗地图炮:
有没有加强手掌和拇指肌肉的动作啊？最近打游戏总是犯腱鞘炎[笑哭]

【回复】个人觉得，打游戏本身就是在锻炼手掌和拇指肌肉，但你打的太多了变成劳损了，所以你最需要的是休息他们而不是锻炼他们。
【回复】回复 @寒雪111 :不要你个人觉得，运动是需要强度的，不然是个人拿个笔天天转就可以去参加腕力比赛了
愉悦犯要愉悦:
颠勺那个太真实了 我小时候那会儿 偶尔我妈做菜让我打下手 家里大黑锅我拿着老费劲了 我妈拿着就很顺手 甚至能颠几下[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】啊，炒两锅蛋炒饭累的一批[冷]
回金音:
悬挂也是练小臂的吧，引体做完小臂都很累

霜铸:
还不如一直练握力器，两个月手就明显增大了一小圈