30天练出最强小臂

ssgx0327:
封面左边：没用力 中间：用力了 右边：练完充血后用了了

【回复】回复 @爱抓雪莉的吉恩 :表示实际上没用。练了好几个月。
【回复】回复 @爱抓雪莉的吉恩 :当然递增训练有用。
衰客:
闲着也是闲着，先跟练你一个月再说吧[doge]

【回复】回复 @衰客 : 那现在再自律一把吧
【回复】回复 @喜欢又得不到 :只练了几天[doge]，我不够自律
崴比八卜:
第一个一定要在摩擦力大的地方做!!!不然就像我一样大拇指软组织挫伤😭😭😭

水木椰椰:
感觉举举哑铃也挺有用，臂屈伸，弯举，弯举悬腕等等，一次十五到二十个，每天五六组，然后拉一拉单杠。最后可以适当补充蛋白。锻炼还是重在坚持，想要短时间成型不太可能，用心练练把健身当成一种生活习惯真的会有很大的收获

十梦繁唐:
第一个动作双手不用手心时撑不起来怎么办？？？

【回复】回复 @十梦繁唐 : 好主意
【回复】回复 @龙知冬 :可以看看其他视频[doge]
有鬼上身:
可恶，根本没有这么简单，我小之母差点折了[阴险]

请你喝酱牛汁:
其实最有效最简单的练小臂的方式就是找一个重物和一根棍子用绳子绑起来用手往上卷。（很有效）

和幻想共舞:
先练基础，把自己的腕力和手臂力量提升上去