10个最好的手臂训练动作，帮你打造强壮的麒麟臂！

看看不缩话:
哑铃俯身臂屈伸就算了，姑且不谈有没有用，就这个动作基本是职业选手用来雕刻的，新手不要去学，新手最大的误区不是不会，是会的太多[doge]，健身15年了，力量举退下来的，经常在健身房遇到一个敢教一个敢学的萌新，一个高位下拉， 40kg都不能做到全程保持的选手，愣是能玩出6 7个雕刻动作，还讲的头头是道！佩服！好有萌妹练个腿弯举，友好的问一句：请问还有几组，下半句能否交替还没出来，就撇着嘴：不好意思啊我刚开始用估计要20分钟，我去你奶奶个哨子！腿弯举20分钟，来来来今天不练了我看着你做20分钟，少特么1秒四头给撅折它！所以这些针对偏职业的教程萌新看看学会一个两个去练就行了！切记宁缺毋滥

【回复】回复 @正是修行时_ :最好的动作就是最简单最基础的动作
【回复】请问一下，不用俯身臂屈伸，有啥好动作练三头嘛
面包会有的9998022214:
对百分之95的人来说手臂只需要三个动作，俯卧撑，引体向上，弯举，[doge]练一辈子都够了其他的都是花里胡哨

【回复】前两个完全可以pass，就掰哑铃就够了。
关平是好人:
请问手臂二头三头酸胀是咋回事？因为没放松太紧张了么？练腿都手臂酸胀[笑哭]

【回复】为啥练腿手臂都酸痛[笑哭]
【回复】啊这，这样看来你手臂不用练了[doge]
【回复】手臂胀充血正常 练腿也疼可能神经问题
LXR会上岸:
学生去不了健身房但家里有哑铃怎么练

【回复】回复 @hwycxhty :不用了不用了谢谢好意，我现在高三了就是偶尔锻炼一下
【回复】回复 @寒暑假嘚 :你要是真想练我可以教你，反正我现在比较闲
【回复】回复 @hwycxhty :OK OK谢谢[脱单doge]
行走在冬夜的黑暗中:
为什么素材一定要是国外的呢，练个手臂这样的内容国内没有吗

【回复】国内的肌肉都被我吃光了哈哈哈你不知道吧嘻嘻嘻嘻，其实外国我出不去哇嘿嘿嘿，🐴🉐你找不到国人肌肉咯栞栞栞😋😋😋