适合初学者的 10 项腹肌练习

Chaos007:
请教下起不来怎么办？现在脖子疼，谢谢

【回复】脖子上有两块肌肉，胸锁乳突肌和斜方肌，脖子疼就是因为这两块肌肉没有力量，不仅仅是腹肌没有力量，慢慢来，也不是急的事啊，坚持做，自然肌肉强壮，
【回复】那就先反着做，坐着屈膝上半身向后仰，幅度一点点加大，手放在腹部感受那里的肉在绷紧了，你上半身可能会抖，找准那个感觉坚持着……要有意识的用腹部带着上身起来
【回复】如果疼痛，无法忍受，一定要懂得适可而止，不要弄伤自己，
她说瘾大:
一天做的比一天少[大哭]甚至还胖了十斤左右[大哭][大哭][大哭]

【回复】同款胖，所以这一次得认真了
檀加塔拉:
亲测，这个不适合零基础，初学者[笑哭]

【回复】零基础可以降低一组数量，增加组次数，习惯了，再慢慢加量[吃瓜]
【回复】我初学，做起来很简单完全无压力，可能是我太瘦了
【回复】回复 @等等党の领袖 :谢谢建议❤️
卜刂卜刂:
额，新手想要动作名称[保卫萝卜_问号]

【回复】左上角数字旁边的就是名称 不过是英文而且百度翻译起来很怪
【回复】回复 @NGU-- :你不记录吗？
【回复】好好练习动作，和名字没什么关系[笑哭][笑哭][笑哭]
星尘回忆0083:
第9个动作身体悬空这样做你们能做到吗？

【回复】可以啊，只有臀部着地，用核心力控制双腿，双脚离地，尽量保持稳定与平衡，发力点是腰部为轴旋转，其它部位尽量保持不动，
逍云儿:
我的侧腹肌比这个还弱[委屈][大哭][大哭]

小彪dear:
是每个都要做还是挑几个，感觉我这样的新手应该全做不了

叶-1086号:
请教下做完第一个动作后，为什么是腰又酸又痛

【回复】下背不要离地，建议小腿抬起来，与地面平行
DWL-心火不灭:
第三组动作怎么做呀，难度好大，至今一个都不行

菜腿中的菜鸡:
做三分钟就起不来了[笑哭][笑哭][笑哭]

wishdiy:
[笑哭]不适合初学者，需要保护脖子，不然然后脖子受力[笑哭]