Thenx—适合初学者的腹肌锻炼！！

健身先健脑_:
我已经在家门口的健身房充值会员三个多月了，但身体却没有一点变化，我想这其中一定有什么问题，或许我该亲自去一趟看看了。

大大的流浪石头:
1高抬腿 2俄罗斯转体 3腿部抬高 4腿部引体【俺也不懂瞎编的】 5剪刀脚 6登山掉帧版 7这个做不了 8还是腿……伸腿挤压？？ 9开合跳

二刺猿の猛虎:
我这个垃圾体质，勉强做完一套，出汗加心跳快跳

【回复】回复 @欧耶欧耶欧耶欧 :我130，一组都坚持不了，主要是懒哈哈，先慢慢节食吧，先做有氧跑步锻炼一下，在开始这些
【回复】一样一样，只要不胖，就还有救
【回复】回复 @你喝牛奶也长不高喔 :不，先做无氧后有氧，具体原因可以百度
梁中良:
先收藏，吓吓脂肪，然后趁脂肪不注意的时候来顿烧烤加啤酒，爽歪歪

小阿佳你好:
打卡两个月。从一开始做不了3个抬腿卷腹。到现在全程跟克里斯做完。收获很大。身体的变化也很大。

【回复】回复 @度呢会计学 :一天八组第二天就重开了
【回复】回复 @Accelerator--- :要做有氧运动
Yinzino7:
做这些动作腿都打不直，偏要直腿还一直抖

墨琉陌璃:
健身一周 有了些变化 肉眼可见[阴险][阴险]

【回复】想问下 一周有线条除了视频中这些动作还有加练其他动作吗
【回复】回复 @--Cooh_ :5分钟吧，我之前的教练好像是这样说的
【回复】我就做一组 晚上做 现在有条线[害羞]
寻路少年:
练的时候如果腰疼，那就是腰部出现了代偿。 建议大家练卷腹的时候腰不要弓起，用腰当支撑点，然后腰以上的部分起就行了，腰要尽量贴地。 头得稍微太起来，不然平坦状态发力时腰容易弓

BTR_25:
这个翻译……一分五十那里一块蛋糕应该是小菜一碟

爱学习胜过女人:
这个训练下腹的反馈最大，要想腿直，韧带要拉开，曲腿做也是有效的，还有一件事，克里斯的新手训练真的不新手[笑哭][笑哭]

【回复】做一组就累死了，还要连续做4组，真的不行。我是早中各一组，晚上吃完饭1个小时后先一组，之后出去慢跑，回来休息会再一组，之后冲澡
【回复】回复 @黑八奇迹_ :兄弟，你看我的评论，过了一年多了[doge]
【回复】回复 @喜欢听歌的陌生人 :别按这个量来，，新手隔天一组是最好的