【Thenx】完整的20分钟脂肪燃烧训练（无需器械）

ov吴:
坚持训练这些动作，心肺耐力身材不会差

【回复】兄弟我看了你下面几个评论一个比一个逆天你不用理他们。。一个比一个能抬杆，这种hit的减脂效果又好又能锻炼到全身力量，省时间效果好我可喜欢做了。
【回复】回复 @拟态baby辣 :我这么跟你说吧，练这种既有心肺耐力又有好身材，如果只是跑步除了心肺，但是不会有好身材
【回复】回复 @H汤姆先生 :呵呵，bbll自己找不到重点，在这教育别人。有氧对于大部分人的标准，就是心率保持在150以上。你给的视频的第一句就是心率快燃脂快，但是相对消耗肌肉也会多。你在上面杠别人，心率不影响燃脂？ 大学病理告诉你，肌细胞不容易增生，但是能肥大。其中可以通过增加肌糖原含量来使得肌细胞肥大 高中生物又教你，人体需要物质供能，除了摄入糖类，然后就是消耗自身脂质，还有糖原。（肌糖原，肝糖原）其中肌糖原，因为cori循环过程慢，所以表现的更多是产生乳酸...剩下就不赘述了。 增肌的过程用最简单的高中原理，就是之后没有消耗的葡萄糖又转化成肌糖原。 所有的简单原理给你摆到这里，不知道你这减脂和增肌不能同时发生是从哪得出来的。能把整个循环过程，看成一个简单的步骤，可见脑子有多简单[吐][吐]这也解释了你为什么连高中生物都学不懂。 一个连高中生物都没学懂的人，现在在网上看几个视频，学几个术语，就能在网上指指点点了？[打call][打call]
达瓦理氏联合国球:
1进进出出 2自行车 3 开合跳 4 平板膝盖到肘 5 边到边深蹲跳 6不要跳的波比 7俄罗斯转体 8 高抬腿 9上下平板 10交替弓步蹲 11俯卧撑肩到肩 12坐姿 进进出出 13 踢臀 14边到边平板 15深蹲触地 16边到边俯卧撑 17卷腹手穿腿 18交替弓箭步侧蹲 19登山跑 20平板交替点地 以上都是45秒 如果可以再来一轮，两轮，三轮……

铖秣:
感觉克里斯做起来不如原来轻松了，原来可是克三轮[微笑]

【回复】见证了从克四轮到现在[doge]
【回复】no 不是 你看这个视频20分钟 将近十几个动作 他结尾还说要做三轮或者四轮 以前很多都是6—10分钟的视频做3—4轮 要求反而更高了才对
【回复】人过了30很多机能真的不如以前了
iconxx:
不知道有啥好争的，喜欢跑步的就去跑 觉得无聊的就做这个 饮食控制，不是照样能瘦？我既做这个又跑步不行？增肌跟减脂可能同时进行不了 毕竟一个要吃 一个要控制吃，那我单减脂不能做两个？谁说的有氧只能二选一？

【回复】回复 @电电太鼓-雷鸣音通 :我觉得这种20分钟燃脂挺好的啊 去跑步可不止那么多时间…而且效率还低又无聊枯燥…
【回复】回复 @老大的牙膏 :费时间是真的，我基本每都跑都是一小时多快到俩小时
【回复】回复 @老大的牙膏 :而且跑步那段时间我碳水还嘎嘎炫）
Manta-C:
有帅哥能告诉我空腹练好，还是吃点消化后再练好，谢谢[呲牙]

【回复】理论空腹更好 但是消化两小时后锻炼 运动表现更好 有成就感 容易坚持
【回复】不必空腹，就正常练，理论上消化后你至少可以避免低血糖。人在饥饿下健身正反馈降低会影响训练效果，如果练肌肉的话建议练习后补充蛋白质和碳水。
【回复】有时间场地有氧肯定是早上做好（一起床喝点水那种，做完洗澡）
赓夬:
太强了，看了他两个视频，就知道此人绝对有极强的自律性和与生俱来的运动天赋！ 为大佬打[打call][打call]call

Gameist:
第二次，还是没跟完全程，但比第一次强，奥利给干了，xdm[脱单doge]

零白Lingbai:
新手增加休息时间就好了，没什么不能做的