【Thenx】20分钟完整的腿部训练

长河余韵:
1-开合跳 45秒 2-蛙蹲 45秒 3-罗马尼亚单腿硬拉 45秒 每条腿22秒 4-臀桥 45秒 5-靠墙坐 45秒 6-保加利亚分腿深蹲 45秒 每条腿22秒 7-相扑走 45秒 8-交替弓步 45秒 9-深蹲侧身抬腿 45秒 10-靠墙坐 45秒 11-辅助单腿深蹲 45秒 12-前后弓步 45秒 13-后踢 45秒 每条22秒 14-高位侧身深蹲 45秒 每条22秒 15-靠墙坐 45秒 16-弓步屈膝 45秒 17-踢屁股 45秒 18-螃蟹步 45秒 19-小腿抬腿 45秒 20-靠墙坐 45秒 不用三轮 完整做下来45秒就可

【回复】回复 @傲慢与偏见Goat :腿部是人体最大的肌群 腿部消耗的能量更多 推荐你那个沙滩减脂或者很早的一个最好的五个燃脂动作那些有氧训练 可以把心率提的很高 都是45秒休息15秒的 你有能力可以三到四轮 动作质量高于数量
【回复】回复 @超魔神战队 :这种不是什么力量或者动作训练 不过你喜欢也可以多做几轮
RainFriend:
1:02开始训练吧，练腿最快乐[doge][doge][doge]

【回复】回复 @湖南精神病院副院长 :这个是正常的，因为大腿肌肉占全身60多，你在训练的过程中血液都集中到大腿上了，脑部供血不足，就会导致有点头晕恶心之类的，练的时候注意一点分寸就可以了兄弟
【回复】回复 @几天大圣 :血糖低开练之前来根香蕉 烟赶紧戒了，不戒想做高强度属实想多了
【回复】回复 @左右手大湿 :我就是戒不了烟，心肺功能跟不上，每次练腿都头晕眼花，想吐，吃点东西会好点 或者是早上血糖低了？
hjhaaaaaaaaa:
我真想做两轮，我总觉得二十分钟强度差点，但在我练完了一轮躺在地上我发现两轮确实有点难

【回复】还能练完就很强了[辣眼睛] 有几个动作连标准我都做不到
【回复】练了5次三天四天一练从一开始交替箭步跳做不完和那个坐下去站起来那个完全起不来变成只剩交替箭步跳后面五秒撑不住[脱单doge]
【回复】咦，克里斯不是克四轮咩，一般都是四轮，加起来一个小时左右[大笑][大笑][大笑]
曌ouo:
家人们，想知道提升相对力量是要天天练同一肌群，还是练背日，练腿日那样

【回复】天天练同一个肌肉恢复不过来的，
【回复】回复 @创武士 :试试大重量少次数[滑稽][滑稽]
【回复】回复 @创武士 :我只是健身爱好者算不上大佬，你训练强度主要看你现在的能力啊！能力如果还不够就少一点呗，能力强了就增加次数或者负重吧
青麟Nearl:
这套感觉强度不是很大，虽然有20分钟，做完感觉更像有氧的强度

【回复】回复 @京裘怼红薯 :按照这个组歇，动作标准，能完成2组都很牛逼了，4组大属于大神级别了好吧？？？
【回复】自己看看做的标不标准，速度有没有跟上视频再说，如果真是大佬我相信不会跟着这个练
一套素质三连拳:
中间有几组强度不大 可以休息 在家隔离可以保持状态

うちは一打七_:
之前这个一直都是练一轮，总感觉第二天腿感觉不大，今天挑战戴着负重背心，一轮下来，腿都弯不了了[灵魂出窍]

神秘的壮壮:
这个男的是谁，之前那个女up哪去了[doge]

害的我也馋了:
1.20打卡 21.17。感觉练过十几次后有的动作轻松了很多，大家一起加油！[脸红]

彭番茄i:
朋友们，建议新手买多重的哑铃呀？1个两个？[热词系列_递话筒]

【回复】买一套吧可拆卸载慢慢提升
【回复】两个，一个10kg～8kg。可以从新手用到进阶