【克里斯VLOG】最好的家庭腿部训练（只需哑铃）

MJPRIME:
第一次当课代表[妙啊] 1.保加利亚单腿深蹲 每侧二十秒 2.辅助单腿深蹲 每侧二十秒 3.单腿罗马尼亚硬拉 每侧二十秒 4.高位侧身深蹲 每侧二十秒 5.单腿臀桥 每侧二十秒 6.负重单腿提踵 每侧二十秒 7.哑铃相扑弓步走 二十秒向前走，二十秒倒退走

【回复】还有，别忘记克四轮[滑稽]
【回复】回复 @寒蛩抚琴 :这个看个人实际身体状况的，克里斯发的教学视频基本上都要求做四轮，但是有些动作强度对一般人来说太大了，有些动作甚至都做不出来，那肯定就不能做四轮了，所以按照自己的节奏来就好了，不行的就做退阶动作，或者增加组间休息时间[OK]
【回复】回复 @levisggmm :克里斯的训练视频每组动作都是按时间而不是次数来做的，我觉得这样练，会让你把注意力放在完成动作的质量上，而不是次数上，从而收获更高的训练效果。
leisiwen:
1.哑铃保加利亚弓步蹲（单边） 4组 每组8个 2.哑铃简化单腿深蹲（单边） 4组 每组8个 3.哑铃单腿硬拉（单边） 4组 每组8个 4.哑铃偏重侧弓步蹲（单边） 4组 每组8个 5.哑铃单腿臀桥腿部垫高（单边） 4组 每组12个 6.哑铃单腿提踵（单边） 4组 每组12个 7.哑铃马步行走（前后） 4组 每组12个

【回复】回复 @leisiwen :我平常负重二十斤，一星期两三次深蹲，四组，每组十到十五个，完事[笑哭]
【回复】照这么个练法，我第二天就肌肉溶解进医院了
【回复】回复 @双木不成林dadada :不会的才4组，全部加起来才122个而已我觉得很简单
bili_59829756497:
但凡练腿总有说伤膝盖的 纸人别浪费时间看健身视频 真的 去做广播操多快乐[OK]

【回复】回复 @空虚公子不爱美人 :道理是这样滴 不同人有不同目的 但是做广播操的跑来健身圈子指着说这个那个伤膝盖不就是可笑么
【回复】目的不一样嘛，有些人是以提升运动能力和肌肉维度为主要目的去运动，有些人是以尽可能的保持健康长寿为主要目的去运动，广播体操挺适合刚恢复运动的久坐人群
【回复】回复 @Amelia最可爱 :我觉得这种情况不太容易存在 大体重分两种 一种肌肉量很高很壮的大体重 这种膝关节包裹的肌纤维足够强 除非说像祖师爷那样往死里突破极限 一般做组不会有问题 第二种是肥胖的大体重 平时缺乏运动 那一般都起码5-12个一组 经常看见很怕的拿小负重训练 就是因为虚 那小重量也不会怎么影响到膝盖 如果真的影响 那他抛开负重 他的自身体重深蹲估计也伤
B站用户84648464:
前几天一条视频里弹幕说“感觉克里斯没有至少活泼了” 我也很有这个感觉

【回复】天天想视频素材，脑壳都痛
【回复】被生活磨平了棱角[妙啊]
账号已注销:
没哑铃，统一冰红茶也可以吧[doge]反正肌肉也不看拿的是什么

【回复】真爽，满头大汗了都[doge]
【回复】回复 @我喜欢来往于ab两站 :我感觉这些动作大部分不用负重就挺难做的[笑哭][笑哭]
三十不立_玩世而恭:
视频动作新手谨慎使用，很多单边动作上负重的话，做不到细节就很容易造成腰部和脊椎压力及损伤，有过腰伤的也不建议上负荷做单边动作，负重背心也比哑铃安全一点

【回复】已经腰疼了，做臀桥好难做规范，全都在腰部和臀部用力了[小电视_哭泣]
渣男型选手:
四轮，腿还有余力但心肺已经爆炸[胜利]

GarzenX:
胸纹身最后一个单词是health ? I will be health?

2l世紀難民:
昨天熬夜四点才睡 今天练腿第二个动作第四组直接吐了[生病]

伍迪1234567:
练腿的那么多个视频，观看顺序应该是什么比较好

【回复】适合自己的能力范围的比较好
2l世紀難民:
平时自重练腿 今天7kg负重练了四组 是真酸爽