居家瘦腿训练最新版（跟练版），无跳跃，无深蹲，新手友好

笨笨的安静:
课代表 蚌式外展 3组 40s 侧卧腿环绕 3组 40s 侧卧抬腿 3组 40s 交替抬腿环绕 3组 40s 交替侧抬腿 3组 40s 站姿侧踏步 3组 40s 俯身抬腿侧踢 3组 40s 都是双腿各三组，组间歇30s

【回复】请问课代表可以帮我把动作的图画上吗?
【回复】好久没健身了 一组是几个来着？十二个吗
你是我唯依想要的了解:
那些动不动说控制一日三餐怎么怎么的，我就想说现在996这么辛苦，干嘛委屈自己。只要不吃零食，不乱喝饮料。每周保持正常的作息，多喝热水。保持一定的运动量是不会变胖的。动不动减脂餐之类的，你是害人呢？

【回复】我在家我爸烧什么我吃什么，中晚两餐各一碗饭，吃点菜，有啥吃啥，只要不是特别重油重盐的我基本都吃，控制好量不吃多，三餐外基本不吃东西就喝水偶尔吃点水果啥的照样能减肥
【回复】只要控制好热量真的，怎么都不会胖，什么水煮这个啊水煮那个啊纯纯的憨批，坚持没一个星期就破防了
【回复】回复 @白日做梦爽歪歪 :我们之前刚开学连操场都没建好就进去了[藏狐]
简西奥:
我就不明白，同样是活动大腿，出去跑跑步多好，扯这些伪命题干什么。

【回复】问得好。对于我这种耐力不太行的或者甲状腺 心脏有问题的，是跑不了多久步的，那这些动作就能让我在睡前没事儿干的时候针对性的锻炼一下腿部肌肉[OK]
【回复】身为一个扁平足，跑步跑多了或者走多了我的脚底板中间就会疼，也是很羡慕跑步就能瘦的人了[大哭]
【回复】太胖了跑步伤膝盖，以前没觉得怎样，今年复跑开始，半个月不是左膝盖就是右膝盖
安LE的真爱粉:
好的收藏了 两周之后没瘦我就回来撒泼[doge]

【回复】回复 @cuber-烨 :显然[doge]做了几天就躺平了
【回复】回复 @安LE的真爱粉 :绝了[doge]
糖水莲心:
大基数上来就跑步膝盖直接就废了，只能循序渐进[tv_委屈]而且很多人跑步姿势不对或者部分肌肉力量不足也会出问题。只有身体条件还行的才能跑

账号已注销:
健身不练腿，迟早要？ 健身必深蹲OK？配合G动锻炼pc肌，提升硬度、强度哦

织梦yu:
首先减肥属于全身瘦，没有局部减肥的说法，关于减肥瘦身不仅需要靠训练，饮食上也是非常重要的。下面分享一组腿部训练动作，我们以徒手的方式来完成，只要规律进行不但可以帮助我们紧实双腿，还可以有效提臀。在这里有必要说一下，造成腿粗的主要原因在于体脂率高，而不是腿部肌肉发达，要知道对于女性来讲想要长点肌肉是非常困难的一件事。所以我们想要瘦腿需要做的首先是去减脂，而不是拒绝腿部训练，不但如此，随着减脂的初见成效，我们更需要做的是解决腿部的松弛问题，所采取的方式就是腿部训练

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说实在，我坐在椅子上，大腿不碰到，手掌盖上去只有手的三分一，但是我碰到了手掌都盖不住[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】你把手盖在眼睛上，整个地球你都看不见
真的他妈怒了:
这是我暗恋的人B站号 https://space.bilibili.com/ 别赞，我害羞[doge]

pivilian:
我之前也是很胖，两百多斤了，还好后面终于减掉一百多斤，瘦下来

【回复】回复 @饱了么么哒 :我总结了减肥心得，你可以去看
hApy哈比:
准备明天开始： 热身30min 单车 腹部12分钟 腿部训练 拉伸 一天先早上一次 看情况晚上不累加到晚上

chenzao159357:
这个简介对不练腿的女生来说一针见血

人菜瘾又大本菜:
看完默默把桌上的蛋糕收起来了……下午再吃[doge]

Highbury-King:
节食＋每天7-10公里配速跑，40天瘦了15斤，但腿粗了[大哭]