克里斯 - 完成 20 分钟全身有氧运动【THENX】

嘿倔驴:
1.俯卧撑波比跳 2.高抬腿 3.登山者 4.弓步下蹲 5.单车蹬腿 6.简易波比跳 7.开合跳 8.平板支撑交替触地 9.深蹲 10.仰卧交替抬腿 11.波比跳 12.钩腿跳 13.内外跳 14.左右交替侧弓步 15.俄罗斯转体 16.波比跳 17.左右交替侧弓步触地 18.平板撑左右触地 19.交叉侧弓步蹲 20坐姿卷腹

【回复】从每组30秒到一个月后的基本赶得上，部分动作做不了完全标准，继续今天
清水渋:
而且他一直在提示你初学者运动过程中如果感到疲劳或者困难的时候降低难度，他真的好酷👌🏻

【回复】提醒的时候人已经不行了 降低难度也跟不上了[笑哭]
95LMQueen:
女生每天30分钟克里斯，每一个视频大概休息五分钟再来，效果显著，这个第一次做完确实人有点麻，不过做几次之后效果会越来越好，要注意配合运动前后的动态和静态拉伸

清水渋:
看到一半的时候克里斯提示还有一半，我的天，这么多动作才到了一半…！但感觉这一套动作比较万金油，减脂塑型增肌都囊括到了，收藏了，希望有机会能按这一套动作锻炼身体~

琉尘OuO:
八分钟就好累了，需要多休息一下[辣眼睛]

莓莓莓莓莓莓莓烦恼:
174 136 第一天，每天坚持，5.9号来评论瘦了多少

秋眠月落:
第一天打卡…16分钟寄了…暂时做不到第四组了…[灵魂出窍]

青栽丶:
他那个30分钟的删掉了么，6块腹肌那个，这个没啥用

食堂实验报告:
你确定这是初级教程[笑哭][笑哭][笑哭]，几个就要命

巳巳巳u:
这个说实话一天一次就够了。 一定要标准，标准。 （缺点就是一直要盯着手机，不然不知道啥时候开始）还是消防员俄罗斯好[doge]

挽安呀-:
每天两组中间不休息好，还是休息几分钟好，我现在每天做两组中间间隔几分钟

RiFsii:
单车蹬腿刚开始做撑不住怎么办啊各位