【干货】4个高效动作打造外翻大腿！教你刻画腿部细节！

Gandy__:
这期视频应该挺硬核的，算是腿部的分化训练了，对于新手来说可能会看得一脸懵逼，但我觉得对于有一定基础的健身爱好者来说，这应该就是他们想要的，在做这个视频之前我还刻意搜了B站有没有类似这种刻画腿部细节的视频，结果没发现有。希望这个视频对有一定年限的训练者来说有帮助吧，新手的话也可以收藏，等你们练大之后你们就会回看了（除非你们不练腿）

【回复】回复 @paper是只边牧 :很简单 练细靠减脂 紧致靠小重量多次数深蹲
【回复】Up为什么我感觉我的大腿根部感觉比较大呢？
鲨鱼轰炸机_:
希望至少有三期腿部视频吧，分别是左腿，右腿，和

【回复】话说练完腿后，欲望好像特别强，不知道甘地怎么解决[捂眼]
Gandy__:
这个视频对健身小白来说也不是没有价值，比如如果你想让腿外翻，视频里训练股外侧肌的动作和细节就适合你

花落尽舞:
练了一周回来评论，非常有效果，腿已经有明显分化的感觉了，并且对我膝盖受伤的恢复还起到了康复训练的作用，现在膝盖的着力酸痛感降低了非常多，感谢gandy！[打call]

【回复】绝了，才一周怎么就有效果了
【回复】回复 @xiaoyiwailalala :照片发动态了，之前是没什么线条的，练了一周能明显看到线条了，还是很好的[大笑]
【回复】回复 @xiaoyiwailalala :不过我现在打篮球半月板撕裂了，已经躺床上了[大哭]
Terodwind:
赞👍🏻非常有用，我现在腿围到65了，粗是粗但就是没有细节出来，看着怪难受的，现在做的大部分训练都是在追求身体姿态动作的稳定和肌肉的充分收缩，看了下视频感觉就更有训练的方向了

猫困困_:
甘老师啥时候给女粉丝出点干货啊[脱单doge]

大D不够大:
请问能不能出一期练小腿的教程[星星眼]

【回复】可是我觉得Gandy的小腿没怎么练过[嫌弃]
A-quamarime:
三连了，太细了，太干了。gandy的视频应该是我完成率最高的健身up了。

唯独单反才是正义:
我也健身五六年了 但是我依然欣赏不来健美选手外翻的大腿 穿裤子是真的丑 而且上半身不够壮的时候 这样的比例会更加失调 让你看起来像个蛤蟆牛蛙人 个头高点的 练练腿还行 个子矮的 别练了 真的丑啊

【回复】可事实是大部分人的往往是上半身练的好，腿跟竹竿一样，练腿才是最难的
Lhzzzd:
我做腿举的时候即使两脚间距很窄也是内侧发力最明显，不知道为啥[灵魂出窍]

理塘的松鼠:
这种腿型穿那种紧一点的裤子不难看吗？

【回复】我感觉还好看[抠鼻]但是穿工装裤就不太好看
【回复】回复 @Gandy__ :穿贝吉特那种衣服那？[doge]
想撸猫的老咸鱼:
看完视频就感觉自己平时那不叫锻炼应该叫热身[笑哭]感谢up视频学到了好多

我喜欢51个美国:
我想问一下up,我好像有一点脊柱侧弯，用杠铃练深蹲后脊柱感觉有些难受，请问这种情况怎么办？[难过]

鹅美静女士:
以后请一直穿那个古典健美比赛裤 录视频 脏了不怕 我给你洗

尧尧YAOYAO-:
救命啊 我走路外八十几年 不练都外翻了