跑步不练腿 迟早要后悔！三个腿部力量训练 跟着我一起练吧！

-张永光-:
为什么你们跑步都是膝盖疼，我偏偏是小腿肌疼

【回复】拉伸放松，热身不到位，或者鞋子缓震不够路面太硬，跑姿有点扭曲都有可能小腿痛
【回复】换缓震的靴子 我198斤左右配速5.50左右 前掌跑 没换靴之前 小腿前侧也疼 换了就好很多
Marxcool:
哥，已经练了一段时间了，10公里能跑56分，求推荐适合的鞋子[脱单doge]

【回复】你别听他的，五分以外虽然没有太大要求因为不是竞速，但是要选比较缓震，包裹性好点的，避免损伤
【回复】回复 @S-planet :好嘞收到，谢谢哈[给心心]
【回复】5分以上没必要追求什么鞋子，真的没必要，穿什么鞋都行，
大碗岛修士:
辉哥有没有这样的情况啊，就是跑完后，躯干和大腿连接的那个位置不舒服，跑步的时候不舒服的感觉特别明显……

【回复】我也会，拉伸一下就好了，好像是髋关节拉伸还是啥，忘了，大概是一个弓步的姿势，往前倾，后面的脚心朝上，脚背着地，后面小腿用力往下压，这样会感觉好很多
【回复】回复 @狂风之力吧 :同休息一段时间好了，但是休息一段时间后再跑配速直接骤降…..
【回复】前一段时间我也是大腿根疼（前侧），一抬腿就拉的疼，歇了一段时间（一个星期），好差不多了
凌月骄阳:
如何配合哑铃一起力量训练，像大迫杰那样，出一期呗，先投币啦

【回复】试试提哑铃做保加利亚深蹲，练的想死[doge]
潘长江7号:
要看跟练[微笑]，每次练都能放一次，这播放量不就上去了？[滑稽]

【回复】回复 @封灬色调 :原来是这样，我还以为是长期呢
亚尔蒂海特的妖精_:
三连了[打call]，但有些片段声音有点失真

銀子の:
我从昨天不知道为什么跑到一半膝盖后面的韧带巨疼 今天上楼梯腿都有点不受力

【回复】我也这样，跑到10km后韧带会疼。
安尼亚z:
踩完的地方还擦擦，家晖还教会了我们拘小节成大事[傲娇]

Xeeo_:
广东下雨好几天了 刚准备练腿 大数据了解我[热词系列_你币有了]

死亡了的爱:
不知道为啥，我自己跑步加量以后右腿膝盖会疼，就左腿不会[囧]

【回复】右腿可能是管用腿下意识会加重力量，还和呼吸有关。偶数呼吸一直是一个脚受力更多
【回复】跑完第二天左脚没什么事右脚就有点酸痛
天才派大星嘿:
晖哥，我跑步时间一长左大腿根就疼怎么回事啊，步子迈的越大就越疼，该怎么改善呢

【回复】运动量大了 少跑点 多放松！