这三个腿部力量训练，在家就能做起来！

csyheihei:
第二个动作，弓步时候，感觉小腿的腿骨要把膝盖戳穿了[笑哭]

跑皇永历:
多谢老师，现在膝盖还好了，水泥地上半马压力不大。不过压力来到了小腿这边。第三个动作应该能加强小腿肌肉吧？

虾尾熏:
膝盖这一块不知道是肌肉还是髌骨酸痛 两个月了都没好 去医院挂什么科[辣眼睛]

xauo:
老师的彩蛋是小金人吗？低调低调[doge]

老男孩hehe314:
叶子叶子，向你请教：每次练完力量，第二天、第三天还是酸痛，影响跑步计划的执行效果，尤其是强度课和长距离训练，该如何破解？

【回复】你这种情况是力量训练强度大了。或者跑前没有热身开。