初跑者增加腿部力量训练动作

飞o0火:
这几个动作都是我必做的，以前跟黄丽萍老师学的，很有用[呲牙]

【回复】回复 @老杨是拐子 :哈哈哈
【回复】回复 @老杨是拐子 :哈哈哈，是是是，经常王和黄搞混了[笑哭]
tzh118403:
这期真的太有用啦！已点赞投币！💪🏻每次跑完lsd，都是大腿酸疼，今后一定好好练这4个动作！💪🏻

【回复】回复 @辛也的跑步日记 :靠墙静蹲，也可以加入吧！😊
丿木人言:
我一蹲下就咔咔响，虽然不难受听着也不舒服。我一般要蹲的动作是能不做就不做。

【回复】回复 @Mapc :怎么没运动两天跑一次步加动感单车。
【回复】万年不动一下，能不响吗？
扑杀天使朵库萝酱:
请问是不是在长跑前先来个快速跑50米当作热身比较好，在跑步后做拉伸比较好？

【回复】回复 @清_君_侧 :就是说要在7.5秒内跑完五十米，，当时是初一。所以那个体育老师是坑同学[笑哭]
【回复】目前没有任何科学依据能证明长跑 跑前后拉伸有效果 至于热身 开始慢点后面再加速不就行了 要比赛或者pb就先慢跑几百米
半月板哥044:
渡有心人，送给年轻人！ 1.对于喝酒，普通人没啥可学的，你就记住，喝酒误事，出意外，底层老实人没啥任何抵御意外风险的能力，你有哪喝酒还有个助理看着的条件吗？还有人开车接送。你还学人家喝酒，但这社会风气就这样，说个底层自我保护小技巧，能不喝最好不喝酒，无奈醉酒，千万别胡晃荡乱走爬高，找个无人打扰的低矮床铺右侧卧位去醒酒，千万别在人嘈杂的地方呆着或休息，很容易出事。关键时刻，可防意外发生。 2.健身体成习惯，心平静，量力而行，场地光线充足安全无障碍。 3.未老先残，未老先病，未来将一片惨淡，安全牢记在心，时刻做好预防。不干有害健康或长期劳损的工作（久蹲，高强度体力，有害生化，辐射），给身体留有喘气修复的时间，靠自己清醒的头脑、健全的四肢、充实的肠胃活到老，才是最可靠的活法。 4.穷是不是原罪不知道，但不少聪明而上进的青年，因为穷，比普通人更急于改变、更急于证明自己、更试图走捷径，做出了耽误自己甚至毁掉自己才华的选择，人嘛，不急于求成，人世间的事情重轻急缓一定要分清看清，一步一个脚印，好事多磨。不要被差距冲昏头脑，好的方法思路，我们要吸收活用，不好的，要警惕发生在自己身上。 5.终生要思考追求的话题:这个世界的真实面貌是什么样的，事实是什么；生存能力中判断力高于一切，只有真实客观的判断才能做出正确的选择。 6.健康远比其他一切福祉更为重要，正所谓一个健康的乞丐比体弱多病的国王更快乐，健全的体格，开朗的性情，清晰、活跃、深刻且正确的理解力，温柔敦厚的意志，以及相应而生的良知，这些优势都是任何身份与财富无法弥补和取代的。一个人的自身，是他在独处时外人无法给予或剥夺的存在，显然比他拥有的财产或外人对他的评价更为重要。 7.把健康比作1,一个人的事业、财富、金钱、地位、家庭等等，都是尾随在其后的0，有了1，后面的0才有意义，没有了健康这个1做支撑，即使他有数不尽的0，那终究还只是个0，健康不是一切，但没有健康就没有一切。 推荐叔本华的《人生的智慧》，梁应林《人生意外800鉴》，杨渝平《运动损伤那些事》，或加个孕育手册 要预防的几个疾病      病毒肝炎（疫苗）、艾滋病（洁身）、肺结核（疫苗营养）、膝关节半月板撕裂（软骨损伤不可再生）、椎间盘突出、溺水、车祸、踩空、老人股骨头骨折（老人死亡骨折）、尘肺（呼衰），脑梗偏瘫（发生后4小时内溶栓）、老年痴呆 。

克罗饭:
每次跑完10公里，右腿外侧膝盖周边酸疼，左腿没事，是啥原因呀？[笑哭][笑哭]

【回复】髂胫束综合症 根源是臀中肌无力 悠着点 这个伤非常讨厌 恢复周期会很长
【回复】回复 @快乐的丶二 :好的，谢谢啦
也许那边不下雨吧:
辛总，五公里以后脚脖子和小腿特别无力，这该咋提升呢？[给心心]

跑不动的胡教瘦:
我靠我以为辛也大佬要模仿李连杰了[大笑]

For_future_sus:
老师我之前每天八公里一直没问题前几天鞋带系紧了第二天左脚脚背大拇指后边凸起那个地方一直疼这两天都没跑了，是因为那次鞋带系的紧导致的还是是么原因呢，辛苦老师解答一下[抱拳][抱拳]