400米间歇，休息1分钟明显顶不住，还要继续加油日常大家跑间歇的时候，前面不要跑的太快，重要的是能够完成总量大强度训练后，拉伸放松必不可少，我更喜欢用筋膜

守仁不等人:
大佬，我现在5公里22分钟左右，10公里46-47分钟，但是我有氧能力比较差，530配速心率就到165左右了，目前感觉训练一头的包

【回复】跑友你练得怎么样了？ 我目前也是你这个留言的水平
呱呱你好啊:
大佬，快跑1公里450-500，慢跑1公里630左右。这样子来4组，合理吗？目前我的水平是10公里530，5公里519。还没跑过更长距离。

【回复】太慢了就不等于在练间歇，先从长距离节奏跑开始
酒醒不问归处:
400的能力差不多诶，现在开始跑1公里的间歇了