跑后小腿和跟腱的拉伸要注意，两个小细节要做好

ysgt930215:
想请教一下，我现在一周三次5公里，配速5.4，心率平均是170，这个时候我想增加训练量，是应该保持相同距离，提高速度，还是降低速度，提高距离呢？

【回复】建议降低强度，提升跑量，心率有点高
【回复】除非你是少有的高心率玩家，不然就是速度有些快，降低配速 控制心率在 180—年龄左右，想增加训练量就降速 提高距离。
百事可乐OoO:
只拉伸这一组就行么？拉伸了之后走路还是痛。。。

贵阳张涛:
我就是拉伸了小腿，没有拉伸跟腱，现在跟腱炎，照X光显示跟骨与跟腱接壤的地方有增生了，没治了，只能减少跑量或者不跑。

拥明月抱繁星:
我跟腱拉伤一个多月了还没全好，但是已经没忍住开始跑了，反正也不疼了，就是有点感觉，挺后悔以前没怎么注重拉伸