跑步千万不要“傻跑”

MissLiu自习室:
1·腿酸软，腿部力量增强，蹲起、弓步走； 2·肺炸了般难受，增强心肺功能——波比跳、开合跳； 3·步频与步幅的跑步技术提升——快频步，小步跑，高抬腿，后蹬跑； 4·关节痛，踝关节——提踵、纵跳，膝关节——静蹲、蹲起； 5·跑姿细节改善，身体前倾与手臂摆动等，身体晃动，要增强核心力量训练； 6·跑完要复盘，明确训练目的，查找弱项，针对性改善。

【回复】胫骨前侧很疼怎么办，放松拉伸都试了
【回复】请问体重过大导致脚踝压力过大怎么办
【回复】回复 @五五开不开 :大概率是骨膜炎，部队俗称新兵腿，是你一下子加量加到你胫骨膜承受不了的程度。多热敷然后涂红花油，减少训练量多休息，一般几周到一个月差不多就会减轻。要是还疼及时就医
K起个昵称真难:
感觉全部都是弱项[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

銀世界の証明:
昨晚慢跑+跑+走 10km 1个小时 速度有些慢了 另外感觉跑姿还是有点问题，可能也是因为本身的体态问题 脚踝跑到后来略有点疼痛 不过呼吸一直很匀 之前一回 5km 30多min 总体和这回差不多速度 跑完气喘吁吁 这次直接停下来也没什么喘气 可能是慢跑的缘故 希望自己继续加油 [打call]也谢谢up 给了这么多好建议

云帆鸭:
啊，真的心肺不行，但是这种应该怎么练，很迷，我练跳绳想搞起来心肺，我发现越跳心肺越炸，但是过不到二十秒又好了，然后再跳10个就又不行了，一直反反复复都这样，休息太长时间又感觉没有刺激激，循环太多次呢又感觉有点奇怪

【回复】心肺功能你要变速跑，就是正常速度跑一段时间，加速冲刺一段时间，然后慢跑，恢复心率后接着冲刺，然后跳跃类的运动对心肺功能提升挺大的，你可以变速开合跳，前后小跳，左右小跳，还可以深蹲跳，累的时候别想着坐下休息，这个提升效果会降低的，坚持做完
【回复】回复 @况天明 :好的，我大概有点方向了[2233娘_大笑]
【回复】练习有氧运动，每次坚持半小时
桃困fufu:
体测跑完的时候喉咙烧痛 腿也直不起来[吐]

【回复】1000米跑完我是嘴里有股血味[藏狐]
忆礼淮:
老师想问一下每次跑步跑到最后想冲刺但冲不起来应该加强什么啊[捂眼]

从零开始的数学垃圾:
脚掌活动那个部位痛什么原因[tv_难过][tv_难过][tv_难过]

【回复】1.前脚掌着地力量太大 2.鞋底硬 3.体重太大
苍茫的天涯是我的i:
很有用[支持]解决了很多我跑步遇到的问题

也许那边不下雨吧:
收藏起来，边跑边纠正提升，加油跑步人！[热词系列_猛男必看]

我的牌会飞:
跑一段时间停下来以后再跑就跑不了很远的话怎么破[笑哭]

黑色の纸:
我腿部肌肉力量不行，之前一直不知道怎么练，但是心肺一直很不错[藏狐]

如何爱学习:
大体重也能训练膝盖吗？ 跑步究竟是不是热身？ 求答

【回复】大体重训练很容易伤膝盖的[藏狐]
想想念念念tr:
那个啥，其他都还好，就是跑完小腿肌肉酸痛是个啥子原因呢？[思考]

【回复】可能是你跑步的时候大多用小腿发力，可以试试抬高大腿迈大步有点，或者有意识的去用大腿发力
阳光洒进橱窗:
跑量一上来髋就疼，以前左脚受过伤落地不稳当，也可能是绕圈跑的，现在在改方向跑，然后跑一歇一观望下