303配速的真实跑步状态～拒绝摆拍

是taco不是tako:
看着轻松写意，我真上去跑配速5分40多就已经要死的感觉了。

【回复】我524的配速，跑完了21公里。小小的炫耀一下下。 我真正想说的是，科学训练一个月，你也可以。
【回复】我是年轻人我能4.30配跑4公里，嘿嘿嘿
【回复】科学的，有计划逐步提升跑，3.30随便跑到了了
肥猴儿:
哇…这是运河奥体公园吧[微笑] 每天只沿着北运河瞎跑的渣渣飘过[吃瓜] 可以改天去围观大佬啦

麻孑张:
步幅160老哥突出一个溜...md我长得矮腿短 日常步幅110~120左右[笑哭]

【回复】我身高190，步幅也就120上下（本人初级跑步爱好者，步频稳定在175[呲牙]）。个人觉得长跑比的是心肺，以初级跑者的心肺能力，很难支持你把步幅迈得舒展，腿长腿短，区别其实不大。在跑道上我经常拉爆比我还高的大个子，也经常被那些小个子拉爆，强就是强，菜就是菜，我觉得腿长腿短不是借口[doge]
【回复】回复 @有问题的恋爱物语 :更长的腿，需要更强的肌肉力量去带动。而据我观察，大部分人（包括我）肌肉力量都不够驾驭大步幅。不是说，我的腿长是你的1.5倍，步幅就一定是你的1.5倍，要是那么简单，姚明就应该去练长跑[笑哭] 贝克勒的身高就是1米6，但他是历史上最强的长跑运动员[微笑]
【回复】我165，步幅135＋，步频175[妙啊]
归根落叶知秋:
感觉好轻松，大佬你的步频一般是多少呀

【回复】回复 @做严肃跑者 :视频中步频198.步幅160
【回复】up198的神仙步频。 我180步频，我就想去见上帝了。
海莫肖施基:
我一公里3：04，跑的贼累，感觉up主好轻松啊

【回复】回复 @凉快骑鲸遁沧海 :太短了[吃瓜]
【回复】5000米二级运动员标准是每公里配速3:14
一岁被迫养家:
个人不太懂，视频里感觉送髋不明显，实际是这样吗？求各位大佬解析一下

【回复】反正跑群大佬都不提送髋，也不提什么姿势好，什么落地正确，都是跑多了自然就快了，身体自己会调整的
【回复】等你能达到那个配速自然什么都有了，不然反而会过度消耗
【回复】长跑这种东西，跑道长了之后，你觉得哪种最舒服按哪种来
我是神级别:
为何一圈用了1分20秒也能1000米3分钟跑完。我第一圈1分20，第二圈3分15，最后200怎么就变成4分了？

【回复】回复 @96290313422_bili :你第二圈用了快两分钟比最后200米掉速更离谱
【回复】那可能是你保持不了第一圈的速度吧[笑哭]
Lanry蓝汭:
太强了，表示800米不仅跑不到303且累得要死要活

【回复】以前大学运动会不知死活跑去参加了800米[笑哭]跑完给我累的恨不得当场去世，屁股痛了好几天
【回复】回复 @冰雷火书 :[嗑瓜子]我高中运动会八百跑了2分33秒，上午跑完休息了2个小时去食堂打饭，发现30厘米的台阶都上不了了
【回复】回复 @烧焦的茄子 :我比你快一丢丢，2分20秒跑完的[滑稽]
老石八交的55:
兄弟们问你们一个困惑我很久的问题，我是个学美术的，我上个学期已经跑过一段时间中长跑了，当时最快大概是三km12.57吧，五千米大概是五分左右的配速，我有一天特别想改成前脚掌跑姿，正好我有个室友很自律，每天五点起来锻炼，跑的也比我快，那天我心血来潮，大清早出去和他一起练，天特别冷，我第一次用前脚掌跑步，跑了一千米之后感觉小腿跟腱那一块很酸痛，之后几周一直酸痛，特别是上田径课的时候，搞一些爆发类的运动，小腿就酸的不行站不太稳了都，上学期过了之后平时就没感觉了，跑长跑也没感觉，然后这个学期我在学校的一个非体特的田径队训练（听说会选一个参加大运会，不过咱们学校男的很少队里这些人也就是比普通人好一些老师感觉也不怎么期待那种）我以为这个田径队是和强风吹拂里面的田径队一样练长跑的，结果是练短跑，然后我就发现只要跑短跑，小腿就特别酸，再继续练一会又没事了，然后下一次训练一开始还会疼不过和第一次一样，开始疼练一会就不疼了，平常正常生活和跑长跑也没问题，我感觉我也不是太弱的原因，也有点基础，大概十km五分配往里走那种吧，我很怕有什么隐疾，平时生活和跑长跑的时候运动能力比普通人高出一截，但是跑短跑的时候和普通人差不多而且跑完会很酸，还没我以前没进田径队训练之前成绩好

【回复】兄弟们我已经知道原因了，大概一两月前发现自己是跟腱炎，然后因为疫情停跑一个多月已经好了[笑哭]
【回复】回复 @别念我的ID啊 :恢复了就行，说真的有个伤病跑步真的太难受了，膝盖积液折磨了我两个多月[捂脸]
【回复】刚开始跑这些都是正常现象啊
陈亍-独行:
我可能比较离谱，别人是步幅上不去，就我是步频上不去[笑哭]10km配速5‘07，步频163。救救我吧怎么练步频呀？？[辣眼睛][囧]

【回复】我最近有次10km 平均456，步频158，可能表出问题了，正常至少170步频的
清水眼镜:
五公里配速5.25左右。过段时间可以到5.15左右。我才跑一个月时间。每天五公里跑

【回复】回复 @清水君- :还好吧我感觉没什么大问题[笑哭]
【回复】回复 @soul-APP :每天好像对膝盖不好吧。我后面一星期2.3次这样
【回复】我现在也是每天跑五公里，配速比你慢个二十秒希望一个月后我也可以把配速练上去
至高の神:
我去三零三是我一千米的速度，我十公里配速五分

【回复】十公里五分配 一千米三分四十[藏狐]
【回复】？我小学六年级120斤 800只能跑个2分40还差点没累瘫 但十公里配速4分58的 后来体重长了，变懒了，没再跑过3km以上了[笑哭]
剑宇想换碳刀:
现在十九岁，能带出全队最稳的四分半配，跟机器一样，每公里都四分半整

【回复】哈哈[喜极而泣]比手表还准的人。
可爱会飞的三百斤:
2分46秒本人建议跑步别减速只能加速一松就跑不动最好跑前吃少点加拉伸跑后别吹风

【回复】跑步加速的加着加着人没了，心脏受不了，你又不是打比赛，最好匀速，然后减速
【回复】回复 @71942373593_bili :图刺激当我没说
【回复】人家马拉松退役运动员。
supergeeky:
确实是这样，刚开始跑步时4分配速，觉得自己快要起飞，结果看朋友给我录的视频，看着一点都不快

【回复】没有参照物。视频上看博尔特也就那样。你现场看看
孤独患者阿沙:
身高181，步幅才一米多一点咋提高步幅啊

【回复】我觉得你得先去练力量。就是练高抬腿，很有效果的