如何让你的巡航配速达到4分配速

葱姜蒜爱好者:
解教练您好，想问一下，我现在30岁180cm75kg，跑步两个月现在10公里水平43分整心率184步频180，这种水平科学训练大概多久全马能破三

【回复】所以我个人认为一般预测成绩是以阶段性上升的方式来预测的，比如您2个月10公里43分，如果您再训练2个月突破到40分了，那么您就可以预测接下来一个月冲一冲38分39分
【回复】按照博哥的说法。在马拉松比赛季来临前，无伤病至少有月跑量破400。这样破3的几率会大大增加。
【回复】月跑量三百公里跑个一年半就行了[doge]
romesquare:
以前一直刷速度，想当痛快和痛苦。后来想通了，我又不当运动员，后来配速600，相当快乐[doge]

【回复】可以说自己3分配的速度搞张图片就说自己就跑一个月就跑到了 让别人焦虑去[doge][doge]
【回复】回复 @yyzzzz111 : 一次全国马拉松大众精英里面能跑三分配的也就二三千人，三分以下的那都是国家队了
诚信有氧恒之殇:
E区心率上限大概在400配，没试过巡航，目前的巡航配速是破三配速 巡航心率142-147左右

焚进你心里:
竞训以上的跑鞋，tempo 轻，tem…… 除了tempo其他鞋都不想买