目标全马240的力量训练分享

容易PB:
受伤后就知道力量训练有多香了，不仅减少损伤，又能提升步幅、跑步经济性，简直[热词系列_芜湖起飞]，[热词系列_三连]支持飞哥，我目前也是跑5休2，休息日徒手力量训练120分钟➕，加油！共勉！

珍惜985:
大哥第二组就掉速，这计划可能不太适合现阶段的大哥[doge]

【回复】回复 @老鹰耀辉 :这是间歇，比5k22分的配速快多了
【回复】回复 @勇江欧巴 :我卡在408左右了，五千2048，就那么每公里几秒钟…推不动了
【回复】回复 @桃花岛阿飞 :22min进20min难度不小的，急不来。
拿督铁粉:
我5千米21′19″，目标是跑进20，今天下午跑了五组1000米，第一组341，第二组342，第三组344，第四组346，第五组345。

【回复】回复 @桃花岛阿飞 :[打call]
【回复】回复 @拿督铁粉 :这周没跑下来，下周可以接着跑
【回复】回复 @桃花岛阿飞 :嗯呢，这周强度占比有点大，有点疲劳，下周再跑[嗑瓜子]
新手马拉松:
飞弟，我媳妇说我跑步看着跑起来腿特别沉，怎么回事啊？咋改啊！

【回复】大腿力量差了，腿抬不起来。练练臀腿力量。
零距离的lin:
我一般下午力量训练，深蹲，半蹲，交叉蹲，晚上进行有氧跑步可以吗，主要是晚上跑步很舒服，不累很轻松[妙啊]

【回复】晚上相对凉快点，夏天白天太阳太毒
薇娜莉雅:
风景太好了，还上健身房练力量是真的不错

W-鑫鑫:
话说这个蹬顶摆要怎么练习？第一次听到这个词，3分30我只能跑1公里，五公里最好成绩20分02秒。up有什么建议没？有氧为主，偶尔间歇？

【回复】妥了，10个间歇，我试试
【回复】年轻就多跑速度，技术动作没关系，后期再改
【回复】5km这个成绩，你的间歇只要跑345-350跑个10组，每周一次坚持一下就好，平时跑跑有氧吧
小羊先生2020:
才开始跑步不到三个月，两条腿膝盖两侧轮流着疼，最近月跑量150km，有好的建议吗？

【回复】靠墙静蹲，每天三到五组，每组60-90秒
【回复】回复 @桃花岛阿飞 :好的，谢谢！看来还是得练力量[呲牙]
二环史翠兰:
出点腰部训练和背部训练视频整仔细点。

【回复】回复 @桃花岛阿飞 :等不及了。。哇哈哈哈。
盖茨比的诗:
足底中部疼，一落地就有感觉，只能垫着脚走路[委屈]

【回复】回复 @盖茨比的诗 :看你自己恢复情况，筋膜炎可大可小的
【回复】回复 @桃花岛阿飞 :半个月能好吗，五天没跑了[委屈]焦虑
【回复】筋膜炎，踩踩筋膜球或者网球，多按揉一下