四个基础的速度跑步热身动作：A SKIPS、B SKIPS、123、STRAIGHT LEG BOUND

爆炸的炜神:
怎么说呢，这个人做起来很帅，我们可能做起来比较丑。

【回复】不仅是热身呢 还能锻炼身体协调性[呲牙]
【回复】的确需要练习，和跳舞一样嘛。
是你咖啡哥:
先练习脚踝力量，不然做出来很难看。感谢up主搬运

【回复】回复 @Machiavellianism :跳绳注意适当屈膝缓冲、单脚平衡站可以自己加难度练动态平衡踩平衡球最好、脚跟悬空起前脚掌，找个合适高度差的小台阶之类但是脚跟需要可以落地防止受伤或过份拉伸
【回复】回复 @Machiavellianism :试试脚掌主动扒地跳 跳起落地的时候主动扒地缓冲 重复
杜魚爱举铁:
up，我在油管上看到了这个，但是你已经搬运了，我把这个视频汉化一下不介意吧

【回复】回复 @翁达-绝对伏特加 :已经翻译完了😊求置顶求推荐：BV115411L7Jn
【回复】没问题啊，不是我做的内容，大家都是为了交流技术。
【回复】回复 @杜魚爱举铁 :嘿嘿已经领到干货啦[OK][OK]多谢大神翻译
无碍山:
收藏夹里躺了很久，最近开始实际用起来了。[笑哭]就是身体不够协调，慢慢习惯吧。

【回复】是的 我今天跟着练了下 身体不太协调 多练能好些
叫我Wonder:
翻译版：https://www.bilibili.com/video/BV1oi4y1o725/

切伐晓了:
真实，热身后跑了3公里心率没有低于171……[笑哭][笑哭][笑哭]

partystan:
终于下定决心要跑步锻炼身体了 上来就给看到这个视频 时间长不运动现在看着连热身我都热不明白了 算了 宅着吧 瞎折腾···

【回复】这个是给入门后想更近一步提高跑速的人看的，普通人跑步想达到锻炼的目的，简单的热身就可以了（比如keep上的跑前热身）
迷途烤羊:
就这个热身动作就要单独花时间练一段时间了[大哭]

马拉松小黑超:
马克操还没整明白，又装那么多新知识[嗑瓜子]