跑步力量训练2.0，提高肌肉耐力越跑越轻松

皮里皮里用户:
半夜上厕所看到这个视频里，有些人还在因为up主说力量有助于跑步而攻击up主，实在是不可思议。 力量是跑步不能绕过去的问题，它可以让跑步更加高效、跑姿更加稳定、受伤风险更小，up主说的并没有什么大问题，真不明白这有什么好杠的。从我自身跑步感受来说，增加跑量适合于初期打基础，当有一定基础后，力量训练就是提升的加速器，更强健的肌肉，跑起来相比之前确实有更轻松的感觉。 力量和跑姿是分不开的，没有足够的力量，跑步中很容易出现动作变形，动作变形还何谈跑姿好看？这时候还很容易因力量不足错误发力导致受伤，特别是膝盖、大腿、小腿和脚踝。力量不足，应该发力的肌肉没力量，不该发力的肌肉替代了，这就是为什么，很多人跑步后感觉到疼痛。 只有强大的力量，才能保持稳定高效的跑姿。有些人跑个散步的配速说跑步不需要力量，很想请问一下这种大神，难道不知道什么叫核心力量与核心稳定性吗？跑步怎么可能与力量无关？ 我的跑步配速五公里457，十公里538，我们本地人数最多的跑团人均配速是800开外，这才是大众跑者的情况。我从跑步最开始跑三公里都很费力，配速也只有600甚至700这样，在进步的过程中，很明显能感觉到肌肉力量的增强。 前段时间因为意外腿部受伤缝合，有二十多天不能跑步，伤好后恢复跑步的过程很痛苦，心有余而力不足，恢复跑初期只能跑630甚至700，在力量逐渐增强后配速才能提升。 支持up主的观点，反对某些人用错误的观点误导跑者！

【回复】不懂就问，你是不是便秘[doge]
【回复】赞你，我以前膝盖受过伤，还以为以后和跑步无缘了，这一年多加强了全身特别是腿部肌肉锻炼，加上正确姿势，现在跑步膝盖基本都没痛过
【回复】回复 @milky_way___ :受伤后跑步还是要慎重些，上个月受伤后第一次跑步，感觉自己表现比以前要降一个档次。受伤的是腿，缝合后有半个月左右不能走路，伤口好的差不多后开始恢复跑步大概有一周才适应。 综合专业人士的文章，其实跑步出现酸痛，一个是要及时调整强度，必要时要休息停跑，另一个是哪里酸痛哪里大概率肌肉力量不足，如果你的肌肉足够强健，配合强大的心肺功能，跑步真的有健步如飞的感觉
我可是瑟瑟王:
觉得跑步不需要力量的是不是一直都在散步啊[偷笑][偷笑]五公里能跑多少啊[偷笑][偷笑]干嘛点进来的啊[大笑]

【回复】现在不行了，当兵时候五公里徒手，十七分钟。哎。那时年轻，体质真好，早上跑完，全天体能训练，都没问题。
【回复】仁者见仁 智者见智，我也是没精力和他们掰扯
【回复】回复 @鑫爷Tony :这不是练到了核心
萝莉什么的最爱:
怕是一群半马都没跑过的，我从6分进5分就是靠力量训练，最后拖累你的就是跑步锻炼低效的肌肉，更别说小腿和大腿内侧这两个地方

【回复】回复 @只过生活不过人 :心肺不行，氧气跟不上。
【回复】乳酸水平没达到，就是跑少了
【回复】回复 @只过生活不过人 :跑少了
熊吉君wy:
要跑长距离，确实需要加强下肢力量否则膝盖会痛

【回复】我就是不知道力量训练，膝盖疼的上不了楼，走路都疼！
最爱DJMAX:
大哥，跑一千五需要怎么训练腿部肌肉，一组十个还是以上？

【回复】1k5不用专门练, 跑就完事了, 试试间歇跑, 你考试需要增加肌耐力
【回复】回复 @鑫爷Tony :OK，半个月后运动会跑一千五。就按你说的练，二十一组。 一般来几组呢？[doge]
PhilShell:
真正的大神只会耐心汲取别人的意见和经验，就算有不准确的地方也不会像某些懂哥随意指点江山[偷笑]

【回复】半桶水才叮当响嘛[傲娇]
水煮的毛蛋蛋:
心脏功能不好，人不喘但是心率已经180去了要怎么训练？可以完成半马，但速度一快心率就上去。

【回复】多谢安慰，明天继续跑[给心心]
【回复】回复 @水煮的毛蛋蛋 :跑步吗，开心就好了，又不比赛，既然先天如此就跑开心最重要啦
【回复】回复 @鑫爷Tony :放慢跑了五年了……还是这个速度这个心率。大概就是六分半到七分半的配速间波动。跑半马的话大概七分多。跑个五六公里可以六分半，但是半小时过后心率已经180了不敢继续。[大哭]医生说我先天的心脏容易兴奋。
未雨。绸缪:
想问一下一组动作到下一组需要休息吗，有的话休息多久？还有就是每个动作之间需要注意吗，有的话注意多久？谢谢[爱心]

【回复】回复 @鑫爷Tony :好的，谢谢[爱心]
【回复】通常休息30s-60s，动作和动作之间
【回复】回复 @王立鑫Tony :好，谢谢[OK]
西瓜和炸鸡:
很好，看了你的视频我决定出去跑步。。。。 刚出门跑两步崴到脚了，我又回床上躺着了[doge]

苍蓝星的膝盖:
四百米冲刺，每天冲个10圈，效果特别好[doge]

刹那s清音:
问下up，学校测1000跑到后面腿部突然就感觉发凉咋回事啊

【回复】我特么一千米跑的脚底板都快自燃了感觉[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]
【回复】肌溶解了？不可能吧，才1000米都给你累成肌溶解？但是你这个症状确实肌溶解的症状，奇奇怪怪
向团长开炮:
小燕飞不是对腰椎部位不太友善吗？求指点[微笑][微笑][微笑]

【回复】不会啊，相反腰部不好的人更需要练习，我们现代人大多数时候是坐着的腰部是被拉长的，需要做反向收缩的练习来强化，这样更平衡
【回复】我腰肌劳损，医生就建议我每天做10组这个动作，每组30个
山空雨后あ:
大哥3000m15分及格差一分钟左右怎么办😂

無敵の青眼白龍:
大兄弟，跑步鸡三公里就流好多汗了，是不是需要去医院做个体检啊[藏狐]

【回复】出汗是身体为了散热很正常
小时光_3:
up为啥我跑个3公里或者，5公里后面感觉都纯粹意志在跑 1000m后越跑呼吸声越重 我旁边的也是累死 没听见什么声音 我这里鼻子吸嘴巴呼 好响越跑 呼吸频率越快 [笑哭] 我有点胖 是瘦子跑的很轻松嘛 都没咋锻炼的 跑起来比我轻松多了感觉

【回复】回复 @小时光_3 :减肥绝对不是吃的少，而是要吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，同时自然的食物营养丰富，合理搭配主食、肉类以及蔬菜：通常我会推荐减肥的小伙伴采用4:4:2的饮食方法。如果你真想减肥，建议你搜一搜相关文献，采用科学的方法去控制饮食。
【回复】回复 @小时光_3 :这bmi建议还是从多走路，控制饮食开始，先把bmi降下来，不然直接去跑步会有挫败感
【回复】回复 @鑫爷Tony :[doge]早上就两个蛋 中午一碗半饭 晚上随便吃或者汤粉。还是没用 比在学校还难瘦下来 就这还感觉要饿的晕 有时候
五五开不开:
up能不能做一个直接练的版本，大概就是跟着up做那种

【回复】可以像b站那些健身跟练视频一样[跪了]
点赞的不觉得羞耻吗:
没核心力量跑个毛儿的步，有的人，你以为你在跑步，实际上您内叫双脚秃噜地

无糖可乐K:
我要是股内侧肌强壮一些就不会因为跑步髌骨软化了[藏狐]