跑者完整臀腿力量训练，做好热身好好练练！加油噢！#臀腿力量#力量训练#跑步
攻城狮凌凌七:
课代表：
跑者完整臀腿力量训练，做好热身好好练练！加油噢！#臀腿力量#力量训练#跑步
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00:08 No1. 基础热身动作——踝关节环绕（左右交替）；
00:14 No2. 基础热身动作——膝关节环绕；
00:19 No3. 基础热身动作——髋关节环绕（左右腿交替）；
00:28 No4. 基础热身动作——动态拉伸（左右交替）；
00:40 No5. 基础热身动作——抱提膝（左右交替）；
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01:00 No1. ——重复深蹲（保持40-60s，3-5组重复）；
01:45 No2. ——后侧弓步接提膝（单腿重复40-60s，换另一侧训练完成后为一组，3-5组重复）；
02:40 No3. ——单腿硬拉（进阶 接提膝动作；单腿重复60s，换另一侧训练完成后为一组，3-5组重复）；
03:38 No4. ——开开合合（锻炼小肌群；重复40s，3-5组重复）；
04:24 No5. ——深蹲+垫步&跳跃（重复60s，3-5组重复）；
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愿大家无伤跑到80岁！！！
[打call][打call][打call]
人之初的减肥日记:
后侧弓步提膝。。。好稳啊。我每次都晃
【回复】回复 @薇尔莉特-人如其名 :[笑哭]
【回复】回复 @人之初的减肥日记 :难绷，你都那么快了居然核心练不下来
【回复】回复 @薇尔莉特-人如其名 :[doge]讲道理平板我勉强15秒
VG绅士张:
众所周知，收藏了，就等于学会了[doge]
风轻轻吹灭了野火堆:
以前健身的时候，深蹲跳简直就是噩梦
【回复】回复 @绵羊在夏天 :不负重还行[呲牙]
王子森L:
好多都是刘教练里面学过的，看来刘教练还是有点刷子
MK神的口袋丶:
姐 可以的话 可不可以做个跟练版的啊 感觉掌握不好整体和休息间隔[大哭]
杀生丸cool:
目前跑一休一，一次十公里，休息日正好可以做这个
Veiga117:
阿娇妹妹，跑后耐乳酸训练可以教一下吗，谢谢1[嗑瓜子]
Lynnrichter:
还没练完一套，已经大汗淋漓了，完整标准的做一套是真的挺扎实的
