4分钟跟练版tabata跑者体能训练！练起来！#跑步#训练#tabata

bili_43080741:
下肢力量太强了，每个动作都很稳定[哦呼]

【回复】不像跑步的，像个自行车运动员
【回复】回复 @宅男宅在 :跟着练一遍差点没把我送走[微笑]
【回复】回复 @阿娇教练 :练几遍最好[呲牙]
幻化成风2009:
本来打算跑个10公里，先跟着教练来个热身，热身好，好了，今天的锻炼结束[doge]

【回复】我感觉我应该也是你这种
幽兰黛尔殿下:
你好up。想问一下4km跑下来， 7′43″的配速，步频173，步幅78，但是平均心率177，最高心率195，是心肺功能太差吗？身高168体重135，步频和步幅怎样才比较合理？

【回复】你还没到考虑步频步幅的地步，先通过长距离慢跑把体重减下来再聊其他的，总而言之，废话太多，跑就完了[doge]
非严肃跑者:
哈哈哈 好多朋友就是跑前热身操30分钟 然后就拍照回家了[吃瓜]

【回复】加油干 练上一年 都能超越 还能减重
【回复】感觉能看出来你住在哪里
柚子和馍馍:
什么是人才，这就是人才。这组训练需要快速脚步的项目（兵、羽、网球）都适用。

【回复】我感觉这大部分是练羽毛球的...长跑 说实话 个人拙见 好多动作 不太合适 轻喷
饿了的时候吃雪糕:
有点累。。没休息好，今天还是强度课，但是没跑，因为状态也不行，早上喝杯咖啡，随便吃点。就开车去目的地爬了两座山看日出，然后回来洗澡吃饭，收拾收拾就去上班了。 晚上吃了点水果，还有2张馅饼。。 休息了会， 然后看老师这个视频。 虽然是4分钟版本的，我做了一共40分钟。 波比跳换成了俯卧撑，主要我的骨头硬，柔韧度不行，至今不会盘腿，只提膝，没踢腿。。 然后加了摆臂还有类似打高尔夫的动作练腰。卷腹。 剩下那些动作都没有改。。 哎哎。。真心求老师可以给个初级柔韧度的教程吗？ 我真的盘不了腿。。。真的盘不了。 也许能盘腿之后，我的训练就能加许多动作了。 。。。。。

sherryosullivan:
差生表示，看一遍已经累了[辣眼睛][辣眼睛]

i望北念南i:
270公里的跑量，5公里最快24分钟449配速，10公里5分30配速可以正常和跑友交谈50多分钟，但是心率一直170左右，咋办[笑哭] 是手环不准还是什么原因[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】170的心率可以交谈要么就是太牛B要么就是不准，我170人快爆炸了
【回复】回复 @人才太多我是 :华为 keep都用了，两个差4 也不知道准不准，反正到最后感觉心脏快跳出来那种感觉
【回复】回复 @三两酒二两茶 :就没有怀疑过表没准？
偉_Wayne:
教练好，想问下这8组动作是每组做12次吗？

xiaohehe0979:
30秒，20秒间歇，组间休息10秒，跑前热身吗？这个

朝雾夕冰:
开合跳原来要弯臂啊[藏狐]第三个动作好酷 这些动作都好酷，跑前热身我试试

【回复】弯臂就少一些上去的行程，还是看个人选择吧
Sherry198212:
动作轻盈，干净利落，肉眼可见控制得很好👍厉害

hb是韭菜:
太需要这种跟练的了，可以的话希望再出一起腿部力量训练的[打call]