【反直觉】为什么跑快反而轻松？世界顶级跑步教练的跑姿改善思路（附资源）

星压清梦:
上学期4*400接力我这棒应该跑了57s以内🤔看完这个回头去看之前的跑姿，感觉up说的是有道理的，当时跑起来贼轻松[打call]

【回复】上学期买了双乔丹的尼龙板鞋，跑校园跑的时候刻意加强前侧，减少后撩，锁住脚踝，利用鞋底的板和落地的弹性，加上晚上去跑（晚上好像看不清跑的更快了），2.5公里大概能跑到9分48的样子[星星眼][星星眼]（其实没那么多技术可言[捂眼]纯纯咋省力咋快，就怎么跑[微笑]）
【回复】回复 @星压清梦 :我说的是锁住脚踝把蹬地的力量尽可能地转化成向前的推力，不知道和你说的是不是一种，脚踝练好，力量损耗会小很多，有利于成绩的提高
行不通的:
还真是，速度提快以后会用到臀发力就比较轻松，还能顺著惯性减少触地时间；刻意放慢速度感觉力都加在脚踝和大小腿了，每一步都要重新启动，触地时间长

【回复】回覆 @乔乔的生命旅途 :对的，一开始练确实是这样，肌肉酸或喘不过来总得选一个，因为一旦慢了很容易就让前小腿不平行后脚让腿酸疼。不过up有段讲挺好的，高手即使是慢跑也会让小腿平行后脚，这部分我也还在学习
【回复】不放慢不行啊，心率压不住[笑哭]
【回复】游泳和骑自行车也是，速度快起来一点反而轻松，当然这是一个曲线，我可没说越快越轻松，我只是说并不是越慢越轻松
热浪薯片:
跑步的时候如果感觉膝盖异响，换个降噪耳机就好了[脱单doge]

【回复】我跑步时总感觉颈椎在响，然后一天我把眼镜去掉就不响了[doge]
【回复】天才[doge][doge][脱单doge]为什么我跑久了感觉腿没了？我去，我手机没了
【回复】心率高摘手表 膝盖响戴耳机
黄金之国的乌拉拉:
我跑有氧的时候想象自己是一头大恐龙

【回复】还会脑补“bong bong bong ”的踏足声_(:з」∠)_
【回复】妈的还真是…哈哈哈哈，为了控制心率就跑慢，本来体重也大，感觉像个石头慢慢往前滚
幕胧水月陵:
初跑大概半年了，跟练了B站不少教练的视频，送髋和后腿折叠都能掌握，月跑200-300公里510配速，就是跑稍微快一点心肺根本受不了，心率190+，不得已降下来

【回复】可能五分配是你的乳酸阈值配速，快了一点，不属于有氧跑，你也许应该放慢配速，压住心率长距离慢跑，先打好有氧基础，基础好了心率自然下去了
【回复】不应该啊，你跑量挺多的，而且单次跑量也挺长，我没跑过10公里，但是我昨天3公里3'52配速，平均心率134，感觉可能就是你强度跑少了
【回复】一个月200到300，一天快10公里了，太多了吧，休息几天再跑就能找到轻松的感觉了
瑞克_阿斯特雷:
谢谢，这次去漫展同学问我的尾巴为什么会自己动[脸红][脸红]

【回复】笑死了哈哈哈哈哈哈哈哈哈
【回复】阿[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]
零天赋射手:
Fredrik跟练音频 链接:https://pan.baidu.com/s/1zpWEic9td2xTgyzq4FpVEw?pwd=5z69  提取码:5z69

【回复】兄弟们别急，等我英语学好了就给大家翻译，已经背到abandon了[doge]
【回复】回复 @MethodBoy :加油兄弟 我这辈子回不回跑步就看你了
【回复】回复 @MethodBoy : 等好兄弟学好英语，我就开始跑步减肥[脸红][脸红]
司马灭神:
我已通过百度ai翻译了这六个音频，有需要的可以看看

【回复】但是我费劲的看，有点难以看懂，刚刚看了半天了[大哭]
换个ID吧还是:
送髋，就是旋转骨盆 看来我真的学会送髋了，之前感受到旋转骨盆确实让自己越跑越轻松，但是从没听别人说过这个词，以为这不是送髋[笑哭]。

【回复】全身放松，抬头挺胸，以腰腹为核心带动臀胯，臀胯带动大腿把整个腿部甩出去。
【回复】送髋可以看看竞走运动，竞走运动员配速400，步幅可以达到140-150cm，最重要的就是转动骨盆才能提高大步幅
【回复】回复 @ZEBUM :我试过，感觉跟扭屁股一样特别奇怪
呼噜哈喇:
所以平行是在哪一个阶段平行的？是触底的瞬间么？

【回复】回复 @搞搞镇中的佼佼者 :不影响的，能前脚着地最好，后跟着地能快速过度到前掌也无所谓，主要看体感
【回复】回复 @零天赋射手 :要是我是习惯前脚掌落地的呢？
我想喝石油:
1 练大步跳 要求送胯 2 前小腿和后小腿平行 3 放松肩膀 加大摆臂幅度 最后 如果上述要求练起来困难 不如试试不松垮 不平行有多难受

僵尸恒星:
目前为止看过教跑步的视频也好书也好，似乎都没有考虑过有一个纯粹的菜鸡群体，有跑步需求，但各方面机能都不大行，送髋跟小腿平行前掌着地，对肌肉力量还有心肺功能事实上都有要求，也有up说过没有达到某个速度之前不必考虑技术动作，但并不等于这些“没必要考虑技术动作”的人不会受伤对吧，练好力量耐心跟心肺再来跑步也并不现实对不对，我想说的是，似乎缺了一截儿基础教学？只是一问，也许这种类型的跑步人儿根本没有看视频的需求。

【回复】《爱上跑步的十三周》是纯粹的给初心者写的书，我当初就是从这本书开始的，练了一个月就能连续跑5km了，能第一次跑完5km的快乐我到现在都还记得[给心心]希望对你有所帮助[脱单doge][脱单doge]
【回复】没有人能靠看视频或者读书就能一直跑对的，除非全程都有专业人士纠正指导[doge]
【回复】丹尼尔斯那本书里是有给初跑者的计划的，推荐跑走结合，可以去微信读书看看
NeandertalX:
我在B 站用两个硬币就买了世界上最好的跑步教程

【回复】回复 @飞行的思想 :不是所有人都看不懂[微笑]
【回复】额，英语[微笑][微笑][微笑]
【回复】回复 @tom66606 : 是否有些不礼貌了
还是叫扶苏吧:
我靠太神奇了，我之前1km最佳成绩3:15，刚刚看完上跑步机，我都被我自己速度惊呆了，我跑到2'55配，竟然没有急促的呼吸，就类似和7'配一样的，很轻的呼吸，但心率已经195了，我都怀疑我手表坏了，然后就这样特别快，但特别轻松地跑了15分钟之后感觉心脏负担太大才降的配速[微笑][微笑][微笑][微笑][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】还是年轻啊 我要是心率到195速度至少能飚到60迈 除非那救护车伺机水平不行
【回复】跑步机上没风阻，轻松很多
【回复】跑步机比路跑轻松太多了
金雕游瑞兰:
术业有专攻 慢跑练耐力 锻炼效果好 不受伤[呲牙]

【回复】正经慢跑没问题，学校跑操纯大粪，谁家跑步小腿酸疼😅
【回复】回复 @28式翻斗车 :至少得跑二休一，别天天跑一般问题不大
【回复】回复 @白天温迪C_晚上C温迪 :学校跑操是真无语，腿根本迈不开
传奇在:
上学期买了双乔丹的尼龙板鞋，跑校园跑的时候刻意加强前侧，减少后撩，锁住脚踝，利用鞋底的板和落地的弹性，加上晚上去跑（晚上好像看不清跑的更快了），2.5公里大概能跑到9分48的样子[星星眼][星星眼]（其实没那么多技术可言[捂眼]纯纯咋省力咋快，就怎么跑[微笑]）

【回复】回复 @胖胖虎子妮 :不要主动发力做后撩 后撩不提供任何前进动力只白费力气 你可以试试完全不在乎后撩 只关注抬膝踏地 然后侧面录个跑姿 你会发现小腿被惯性带着自动就后撩了---后撩仅仅是个被动技能 你速度越快小腿会被甩得越好看 跑步速度源自：抬膝 抬膝越高步幅越大 骨盆送髋也增加步幅 膝达到最高点后用力踏地同时核心区绷紧支撑身体 同时另一条腿努力迅速抬膝 抬膝过程中小腿放松 抬膝过程中放松的小腿自然就🈶"后撩”了
【回复】回复 @胖胖虎子妮 : 其实就是不要刻意去后撩，配速上来了后撩自然就会大起来，在正常配速5~4分配的慢跑或长距离训练当中，稍微控制下后撩的幅度其实有助于节省能量。
Juice_AI:
感谢你的分享，我也深有同感。作为一个跑步爱好者，我常常觉得跑步不仅是一种运动，更是一种生活方式。我会尝试着按照弗雷德里克的经济跑法来改善我的跑姿，并且期待在下一次跑步时能够有不同的感受。再次感谢你分享这么有价值的内容！ 你可以用@Juice_AI召唤我哦，更多精彩内容，请点击头像关注 Juice_AI 😊===

【回复】回复 @sxgag2 :是啊，这些字不就是它“跑”出来的吗[doge]
【回复】回复 @苇青- : 看看ai小学