跑姿不对、努力白费，正确跑姿讲解

秋葵居士:
听说正确的跑姿发出的声音也不一样，我以前后脚着地声音很大，后面学了点把姿势改了，但还是会发出声音，我想知道什么姿势才会发出老跑者那种“刷刷刷”的声音

老料喜欢大步幅:
视频最后的跑步落地足弓不要塌陷我没听明白[微笑]

【回复】有一种叫做扁平脚，没有脚窝的，这种人不适合跑步，我们跑步就是要避免这种情况
【回复】回复 @心口的桔子精灵 :我就是扁平脚，没办法跑长距离，当兵也当不了
【回复】我也在找这个的详细说明
每天好困的小陈:
这跑步前不露肘，后不露手。手型也捏的到位，当过兵吧[笑哭]

快乐的迷糊:
我觉得跑步姿势不对，就是天生身体协调能力差的原因。你看他们那种错误的跑姿，就是他身体本能的运动方式。后期不过如何纠正都不行。就像是DNA刻到每个细胞一样。

【回复】反了。肌肉没劲被其他肌肉拉扯，导致不平衡，或是说不由核心肌群和腿部肌肉为主导跑姿才会错，现在就是吃太饱了。而且跑步对上半身的重心要求高，要么腿部有力，要么减上半身的重。慢慢都能改过来，跑步最怕大体重
qmqmqmqmmqmq:
老公你这个月怎么还不发视频[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @王立鑫Tony :[星星眼][星星眼][星星眼]
追梦前行ing:
1km跑，时间4.25内。请问有没有好的训练方式

【回复】试试400m间歇跑，用较快的配速跑400， 方法就是用稳定的配速跑一个400m，然后休息一段时间(这个时间要和跑400m用时相同，休息的时候可以是慢跑，站立，但不可以躺坐)，然后再继续跑一个400m，还是用刚才的配速，然后循环(跑步-休息-跑步-休息)下去，大概循环4-7次。一周一次，适量增加次数，对提升心肺很有用 其次跑步肌肉力量是很重要的，多做臀腿部力量训练，再适当做腹部力量训练。 日常饮食就是多吃点就完事了
【回复】回复 @福原爱阁 :谢谢[doge]
【回复】回复 @718683 :你这是走路吧
完美Yry:
身体向前倾，这是伪命题。很多马拉松高手，并不前倾。

is芽星:
up！！我有问题要请教您，我每天早上都会出去跑个9km，然后也会做一些瑜伽。不知道为什么我从前两天开始做一些腿部拉伸的练习时右腿的大腿后侧会很痛，左腿就完全没有反应。我觉得可能是我跑步时右腿用的会更多？？我不明白[大笑][大笑]

七海海Official:
谢谢up，我终于知道我胫骨受伤原因了。 我还是适合全脚掌落地跑[奥比岛_点赞][奥比岛_点赞]

惰性K:
初中的时候老师教我们脚后跟着地，脚底像轮子一样滚[笑哭]

傻傻小坤团:
每次跑步小腿就像灌了铅一样重是为啥

【回复】那你应该才开始一个月吧，或者你体重有点。[微笑] 拉伸，要重视拉伸，有没有拉伸那感觉完全不一样的，前弓步，侧弓步，大腿拉伸，小腿前骨拉伸，大腿内侧拉伸每组做四个，大步走或者超慢跑热身约300米。 不要再温度还热的情况下跑，体力流失太快。尽量穿短裤和宽松短袖上衣。 一点小经验，看有没有能帮助你
【回复】回复 @画公仔画出翔314 :哈哈哈，多谢啦，我大概一米八150的样子，不过确实没有拉伸过就…直接开跑[辣眼睛]
飞鸣辰:
我看田径之声讲的是跑的时候手掌撑开更好。

艾导野鸽儿:
up想问一下有没有具体的改善方法，我教练总是说我坐着跑，我也一直想改但不知道怎么改[笑哭][笑哭]

丶荒魂:
身体可以轻微左右摇晃，完全扣死容易髂胫束受伤。

米九派:
老师，我扁平足已经跑了四年多了，脚踝和脚掌经常不舒服，该如何缓解

【回复】回复 @王立鑫Tony :这样呀，谢谢老师
【回复】很难彻底，我也是这个问题