标准的全脚掌着地跑法

我需要一把哨兵:
你仔细看吉普乔格的后脚跟是没有接触地面的，他应该是标准的前掌跑法

【回复】基普乔格通常的确是标准的前掌着地。但这个视频里，多数时候是典型的全掌，即前掌和后掌同时落地，我推测可能是这双鞋的鞋底的厚度造成。其实判断前掌还是全掌，也没有精确的科学标准，主要是凭经验目测。
【回复】这个视频都是在转弯的路口拍的，我也是前掌跑法，转弯的时候还是会变成稍微后跟着地，这是因为转弯时会产生侧向力，增加对脚掌韧带的压力
【回复】回复 @巨大的五花肉 :对，明显是前脚掌的外缘先着地。没有什么真正的全脚掌着地的。那样（真正的全脚掌着地）不但对膝盖伤害大，对脚部伤害也很大，完全没有缓冲了。而且跑起来很累的。
己-不由心:
每次我跑步都感觉小腿特别酸爽，大腿一点感觉也没有！可能就是后脚跟的原因了。

【回复】用核心带动大腿发力。要诀是，上身端正，提气，把身体的重心往上提，上身略前倾，利用腾空时的重力惯性前进，臀腹部核心发力，带动大腿来跑。小腿不主动发力，随大腿起落顺势抬起或落下，整个身体和大小腿有种飘起来的感觉。
【回复】回复 @己-不由心 :那你可以试试这个练习。就是这个视频里的第一个练习，你试试用这个动作慢慢往前跑，每天这样慢速地跑个1公里看看，动作幅度可以小一点。如果这个动作练好了，你就能找到正确的感觉。https://www.bilibili.com/video/BV1u54y1D7PR
口琴兰度:
全脚掌对于一般的跑者真的很友好，不容易受伤，我也是最近改的全脚掌跑，感觉全脚掌跑要买前后高低落差很小的跑鞋

【回复】是啊，人们好像有种误区，好像着地方式不是前掌就是后跟，只有这两种似的。其实还有全掌嘛。再有一个误区就是一定要泾渭分明，分得过于清楚，实际很多时候分不太清楚，其实我觉得可以是介于两者之间的，比如前掌和全掌，实际跑步中是可以调整的，我就是前半程全掌，后半程多用前掌。
【回复】我听我一个没跑过步的室友让我脚尖落地，现在我脚健疼的要死[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @头大有肉吃 :鞋子跑起没感觉不舒服的话，问题到不大，但是最好还是有双跑鞋，不要穿休闲鞋，毕竟包裹性，抗扭，缓震性能不一样，跑鞋鞋带材质大多栓了不易掉，还有就是如果久了没跑，再跑，腿酸痛肯定正常，先把配速降下来吧，这是减少受伤最简单的方法，在注意一下脚落地时有没有外八字，有点点到正常，太多的话，就要纠正下，跑步身体注意不要左右摇晃，慢慢纠正嘛，跑步看似简单，其实很多人不会跑步，学校老师也很少会教
大叔北:
最后红衣大哥还不如后跟落地呢，调整后感觉和偷地雷的似的哈哈哈好怪异

【回复】他是属于不适应，腿和上身没有形成一体运动，不够协调，所以看起来有点怪。但也说明这个视频是真实的，不是会跑步的人故意做错误动作那种。他腿上动作没问题，照这样练下去，慢慢就好了。我也曾经历过好几个改姿势的阶段。
【回复】回复 @ex70sl :基塔塔，后脚跟着地就是他的技术，全马2:4.49
【回复】首先咱们不是专业运动员，没有那么大的关节力量，后掌跑法实在是废膝盖，现在如果能改就早点改吧嘿嘿[微笑]
鲸落十里:
唉，可惜自己，初中的时候练体育，没有人教，自己摸索一直都是后脚跟跑，直到现在也是，3千10分零几，一万四十分钟整，到了现在膝盖磨损严重，每天都疼，真的好希望当时多多学习跑法。

【回复】前脚掌落地踝关节和小腿太痛了，但是膝盖和大腿一点都不累
【回复】回复 @魂音乐MV :想学前掌练短跑，先把正确的跑姿掌握了，从100开始，掌握后跑200，再跑400，注意休息，放松肌肉。
【回复】回复 @魂音乐MV :足底筋膜炎不太清楚我就是负重提踵跳绳啥的
涛涛子嗯:
那为什么要用全脚掌着地跑法鸭，和其他方式有什么优缺点吗

【回复】2. 全掌直接着地，或者说前掌和后跟同时着地，推荐，适合所有阶段的跑者。具体的操作是，大腿发力，带动小腿自然地抬起落下，最好腾空滑行充分，在前脚落地前，有意识地控制前脚掌下压，这样就能做到全掌着地。原理是，前脚在腾空滑行中，前脚会是一个勾脚尖的动作，即脚尖上翘的状态，这样直接落地，就是脚跟先触地，但落地瞬间前脚掌主动下压，就能前脚掌和后跟同时踩实地面。全掌最为平衡，脚底受力均衡，对膝盖友好。
【回复】三种着地法。 1. 后跟先着地，然后滚动为全掌，缺点最大。后跟着地，轻松省心，不用学，天生就会。不会跑步的人，很自然就会后跟着地，因为这个动作和走路差不多，原理是，走路主要小腿用力，大腿基本不用力，但跑步，正确的方式是大腿用力，小腿不用力。如果是很慢速的情况下，其实后跟着地也可以，但配速快于6分，对膝盖的损伤很大。
【回复】回复 @许瑶在看星星 :3. 前掌先着地，然后滚动为全掌，推荐，适合中高阶跑者。前掌着地，对前脚掌、跟腱、小腿肌肉的力量要求比较高，在短跑中最为常见，可以看看博尔特的慢动作回放，跑起来潇洒飘逸，如同凌波微步贴地飞行。原本认为前掌不适合长跑，但非洲选手用前掌跑法优势明显，但注意，长跑的前掌跑法，是前掌先着地，然后后跟也着地，并不是只用前掌着地，后跟不着地，但日本的大迫杰可能是个例外，他似乎是后跟不着地。通常配速在5分以内的跑者，比较容易运用出前掌跑法。前掌适合竞速，对起支撑作用的小腿和脚底部位要求很高，对膝盖很友好。
雾雨朦朦:
一开始我是后掌跑 感觉跑远了就脚负担比较大 然后前掌跑长跑前面很快但是后面腿支撑没那么强就会很累 现在基本就是全掌跑了 最近还在找感觉 up具体全掌是怎么练比较好呢

【回复】我一般是前半程全掌跑，因为前半程体力充沛，只要抬腿就能轻易维持节奏速度。后半程开始比较吃力，就会用前掌跑，这样脚底的弹跳有力，触地时间短，节奏快一些。我一冬天又没跑步了，很多细节和感觉都淡忘了，开春再跑起来。全掌我没怎么刻意去练，因为我一直都是全掌，习惯了而已。
【回复】回复 @ex70sl :嗯 冬天我是跑一休二 等春夏天继续跑一休一
【回复】回复 @雾雨朦朦 :非常感谢您的热心回复，祝您生活愉快
健身英语学历提升摄影:
我之前一直都是前脚掌！现在买了亚瑟士 gg了[大哭]

【回复】回复 @每天都要奥利给哈 :那不是你当初没选好，前掌跑者买后掌鞋
【回复】回复 @叨逼叨叨逼叨030 :可以的
【回复】回复 @每天都要奥利给哈 :我的亚瑟士挺耐磨的三百多买的跑了快600公里就前脚掌中部有些磨损，可能我体重轻吧
中指不举带人看报:
但他不是脚外侧先落地。和一些前脚掌选手还是不一样的

穷奢极欲:
全掌更适合非专业跑者 ，训练量不够用前掌跑很容易受伤[脱单doge]

穷奢极欲:
最近脚踝受伤半年了 上次跑的很舒服 原来已经换成全掌的姿势了

放弃比坚持更难得:
全脚掌是亚洲人很适合的跑法，可以赤脚跑去培养的。

【回复】确实，我塑胶跑道跑的，前脚掌落地，结果足底筋膜炎[辣眼睛]您现在还是全掌落地吗？
aaron41l:
前脚掌跑法感觉触地需要脚踝刻意向下弯曲[呆]感觉全掌跑法较为自然。

Imonit:
跑法不是看落点，是看重心，乔爷绝对的前掌跑法，但是不算特别激进。