新手跑者如何开始跑步?

作者: 丹尼斯deniss分类: 健身 发布时间: 2022-06-08 18:28:45 浏览:288368 次

新手跑者如何开始跑步?

阿惹霉霉:
给不知道丹尼斯的朋友们科普一下,丹尼斯全名Deniss Salmijanov,爱沙尼亚人(俄罗斯西北部。),800米PB1分50秒23,达到运动健将标准[OK],转发的哈!

【回复】爱沙尼亚说在俄罗斯西部不太好吧,说西方好一点。毕竟爱沙尼亚是一个独立国家。
【回复】回复 @为什么必须起名字呢 :突然想起来了in,on和to 这个常考语法[脱单doge]
陈之月:
兄弟们,今天我跑下来人生的第一个马拉松,三小时,四十几分钟,下雨了,田径场地滑,最后3km脚抽筋了,但不过我依旧是最棒的,虽然我是个菜鸟

【回复】全马三小时,是我崇拜的水平了
【回复】回复 @日日等出梁小姐 :是三小时四十几分钟
【回复】全马能跑下来都是超级棒的! 为你鼓掌👏
MMMM是淼淼淼淼的意思:
看来今天说的真的很重要,他都没有说合成中文,悲[蛆音娘_吃惊]

【回复】神特么合成中文哈哈哈[喜极而泣]
【回复】我觉得什么语言都可以,看up说合成中文属实挺艰难的[委屈]
一支秀笔半抹朱砂:
小时候都是运动健将,大了全退化了,小时候父母手拿一根棍子,跑的比丹尼斯还快呢,一边回头一边大喊一边跑,也不喘[doge][doge]

【回复】确实以前没那么多能控制人的东西 成天上窜下跳 满山遍野跑 大街小巷窜 自从被控制后 就:阿巴阿巴阿巴
【回复】小学跑过摩托车,高中1000十分钟[妙啊][妙啊]
【回复】回复 @跟我抢名字良心坏 :小时候真的感觉自己是神通广大的 我翻过5米高的铁门 还能上树 现在。。 感觉自己像个磨盘
来一杯汽水超人:
看了《强风吹拂》非常感动于是开始跑步了!现在3公里都没法连续跑完,但是会努力坚持的![脸红]

【回复】加油吧,像丹尼斯视频里说的,先坚持时间,然后速度训练[打call][打call]
【回复】箱根山岳险天下![打call]
【回复】我也是看完开始跑的!今天刚买了跑鞋 希望明年能够参加半马 加油!!!
飓风Edu:
跑了20多天了,每次30分钟3公里,真的是我前20多年的运动量加起来都没这段时间多,以前从来不运动的。

山林道满不在乎:
我膝盖已经蹲坑都痛了,新手要循序渐进,不要一时求成。

帐号无了:
之前想打好长跑基础,跑了7乘1500米,跑出腰肌劳损了,不知道有没有后遗症,现在跑膝盖又疼,up有什么训练能加强力量保护膝盖和腰吗?还有跑完如何拉伸腰部和腿部,谢谢[大哭]

【回复】打长跑基础不应多练有氧吗
【回复】可以看看@奥运冠军王丽萍 老师的视频
【回复】华为运动健康,上面有跑步计划和课程,免费的
何时梦回幻想乡:
大佬,以前很喜欢你的跑姿了,我也喜欢长跑,今天才发现你b站也有号,所有从今天开始,俺就是你的粉丝了,能给我来句鼓励的话吗?[给心心]

【回复】完了,现在粉丝还算少都被翻不了牌,以后粉丝多还咋办呐[笑哭][大哭]
【回复】回复 @酥了魂 :谢谢大兄弟,奥利给[奋斗]
ShoshoBOY:
这是哪个国家的语言呀?目前我已经听丹尼斯说3国的语言了[doge]

三木_Mikki:
没有仅代表个人观点我不是很认可[doge]

阿伟-辱彬逊:
你只要无脑“卡其脱离太”就行了[doge]

可是我也在等待:
请问,有氧区是啥(?)学校操场算有氧区嘛[tv_鬼脸]

【回复】有氧区是指运动时使用身体的有氧系统进行呼吸可以理解为67分配的跑步
【回复】准确地来说,是处于最大心率的70%到80%的区间
好耶好耶好耶啦啦啦:
今天没有“仅代表个人观点”哈哈哈哈哈哈!up好可爱!!![打call][打call][打call]

咫尺初安:
感觉跑步一开始特别累,后面会有一段越跑越嗨

陌上夜曲:
我就是一开始6km/h,每天跑20分钟,刚开始确实喘气困难或者大腿酸痛,半个月以后,8km/h可以跑30分钟,比较累,跑完很舒畅,不吃力,跑步真的是坚持下来的,但是大体重的不建议一上来就跑,会有损伤。

【回复】回复 @陌上夜曲 :我跑步机都是极端天气才用 平常都是公路跑 不容易疲劳 还容易出成绩
【回复】跑步机运动量没有户外高,个人感觉
【回复】我用的跑步机[喜极而泣]
有肚腩想吃海参:
可以看得出来 up很努力的在运营这个账号了

whisper辰汁:
up800米只能跑50秒,但是我能跑三分半,所以我比up厉害[脸红]

ticpl:
马上中考了希望我的成绩像丹尼斯一样帅[doge][doge]

花开伊吕波はな绪花:
请教一下,第二次5000米19分48,过了一年现在24分,体重涨了十斤,还有什么别的因素导致速度下滑严重吗,如何恢复

【回复】太久没跑,跑量下降太多了吧
【回复】高考后懒了两个月,进大学的时候体能很差。我们老师让我们冲刺50米,然后慢跑50米,再冲刺50米……这样跑了4km,给我们恢复体能。效果很好
【回复】回复 @游戏厅一霸 :我这一年主要跑400,800,400成绩1.02,800成绩2.28,我感觉体能方面没什么问题就是没有以前跑5000的感觉了。
清清清风Breeze:
想看训练课的分享,可以多做几期吗[脸红]

【回复】我们需要先满足新手跑步者[鼓掌][鼓掌]
【回复】回复 @丹尼斯deniss :哇塞,我喜欢你这句话说的
【回复】回复 @丹尼斯deniss :[打call][给心心]
新隆n:
实在不行。一开始能跑200米。到后面大概50~100就得开始走一会儿。1公里大概需要20分钟左右。[笑哭]

柚恩无糖少女:
话说跑步减脂效率怎么样啊,我一天坚持三公里一星期了,不瘦还胖了三两[难过]

【回复】那说明胃口打开了呗[doge]
悲伤Vlp:
感觉我要挂了,跑的很累很快,结果心率也不快。

KW羽:
三公里十三分平均心率130。。。是不是太拉了点

【回复】没事,不过运动的前提是吃好睡好
【回复】充足的水分,也是需要的
【回复】回复 @睡的时间 :我偏瘦 1米八130斤
一筐柠檬2829:
一辈子没有跑过步,真的是我,没错了[笑哭]

95号闪电速度:
半年前开始跑的,因为要高考所以断断续续,那时候只试过几次两公里,寒假在持续0度低温,地面湿滑的条件下跑了三公里,正常5分钟配速,才连续跑了三次就能完全适应了,后面随着天气转热速度也开始提高,上个月三公里pb是13分29秒(每个月只有一周左右时间跑,所以进步很慢),现在尝试4公里配速中,跑步真的是一件很舒服的事

太玄丶西瓜:
跑完一段时间后走一段时间,再跑就很累而且感觉跑不起来怎么回事啊,就是一直跑也不会特别累,但是一旦停下来再跑就特别累

【回复】肌肉没有进入跑步状态就开始发力,可能心率太快呼吸也跟不上,可以练下腿,跑前拉伸,开始跑慢点,感觉不那么喘了就能加点速
【回复】回复 @俞烈的酒 :想问一下大佬,有一点基础,但是跑了几次七公里之后小腿肌肉下面 双脚脚踝内侧上面一点点会发痛 是跑姿不对引起的吗(走路不会痛,但是跑起来就能有痛感,有两个月了)
pphandsome:
丹尼斯是俄罗斯人么 我怎么听懂你说话了[脸红][脸红][脸红]

励志兮少年:
终于等来了我看的,收藏夹吃灰去吧[doge]

陨梦yo:
膝盖有点不舒服,有什么康复训练动作么?

七日记忆:
期待的超过一分钟的视频终于来了,[滑稽]

在快乐老家学习:
我怎么跑心率都得至少170往上了,咋整

马拉松 跑步 新手

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