新手跑者如何开始跑步？

阿惹霉霉:
给不知道丹尼斯的朋友们科普一下，丹尼斯全名Deniss Salmijanov，爱沙尼亚人（俄罗斯西北部。），800米PB1分50秒23，达到运动健将标准[OK]，转发的哈！

【回复】爱沙尼亚说在俄罗斯西部不太好吧，说西方好一点。毕竟爱沙尼亚是一个独立国家。
【回复】回复 @为什么必须起名字呢 :突然想起来了in，on和to 这个常考语法[脱单doge]
陈之月:
兄弟们，今天我跑下来人生的第一个马拉松，三小时，四十几分钟，下雨了，田径场地滑，最后3km脚抽筋了，但不过我依旧是最棒的，虽然我是个菜鸟

【回复】回复 @日日等出梁小姐 :是三小时四十几分钟
【回复】全马三小时，是我崇拜的水平了
【回复】全马能跑下来都是超级棒的！ 为你鼓掌👏
Inthemiaow:
看来今天说的真的很重要，他都没有说合成中文，悲[蛆音娘_吃惊]

【回复】神特么合成中文哈哈哈[喜极而泣]
【回复】我觉得什么语言都可以，看up说合成中文属实挺艰难的[委屈]
一支秀笔半抹朱砂:
小时候都是运动健将，大了全退化了，小时候父母手拿一根棍子，跑的比丹尼斯还快呢，一边回头一边大喊一边跑，也不喘[doge][doge]

【回复】确实以前没那么多能控制人的东西 成天上窜下跳 满山遍野跑 大街小巷窜 自从被控制后 就:阿巴阿巴阿巴
【回复】回复 @跟我抢名字良心坏 :小时候真的感觉自己是神通广大的 我翻过5米高的铁门 还能上树 现在。。 感觉自己像个磨盘
【回复】小时候精力旺盛，和我哥一到外面就我追着他打，他追着我打，追到对方打那一下就很爽，所以另外一个就拼命跑躲那一下。现在我俩都一身赘肉。
来一杯汽水超人:
看了《强风吹拂》非常感动于是开始跑步了！现在3公里都没法连续跑完，但是会努力坚持的！[脸红]

【回复】箱根山岳险天下！[打call]
【回复】我也是看完开始跑的！今天刚买了跑鞋 希望明年能够参加半马 加油！！！
【回复】加油吧，像丹尼斯视频里说的，先坚持时间，然后速度训练[打call][打call]
飓风Edu:
跑了20多天了，每次30分钟3公里，真的是我前20多年的运动量加起来都没这段时间多，以前从来不运动的。

【回复】回复 @名字怎么这么难啊啊 :跑了一个月，跑了一百公里结果瘦了6斤，我本身就很瘦也不想减肥然后膝盖之前摔伤了，开始跑之后越来越疼，就不敢跑了[喜极而泣]
【回复】回复 @浪骑绝尘 :我不是为了减肥跑的，吃饭都是正常吃的
阿满-少年游:
我膝盖已经蹲坑都痛了，新手要循序渐进，不要一时求成。

【回复】我之前膝盖也不行，积液。后来发现还是核心骨盆肌群和腿部肌肉弱，现在基本不会
【回复】回复 @GoPus丨 :大哥，你是跑步连的嘛
帐号无了:
之前想打好长跑基础，跑了7乘1500米，跑出腰肌劳损了，不知道有没有后遗症，现在跑膝盖又疼，up有什么训练能加强力量保护膝盖和腰吗？还有跑完如何拉伸腰部和腿部，谢谢[大哭]

【回复】华为运动健康，上面有跑步计划和课程，免费的
【回复】可以看看@奥运冠军王丽萍 老师的视频
【回复】打长跑基础不应多练有氧吗
何时梦回幻想乡:
大佬，以前很喜欢你的跑姿了，我也喜欢长跑，今天才发现你b站也有号，所有从今天开始，俺就是你的粉丝了，能给我来句鼓励的话吗？[给心心]

【回复】回复 @酥了魂 :谢谢大兄弟，奥利给[奋斗]
【回复】完了，现在粉丝还算少都被翻不了牌，以后粉丝多还咋办呐[笑哭][大哭]
-萎靡不振-:
你只要无脑“卡其脱离太”就行了[doge]

ShoshoBOY:
这是哪个国家的语言呀？目前我已经听丹尼斯说3国的语言了[doge]

三木_Mikki:
没有仅代表个人观点我不是很认可[doge]

小鸟学不会自然睡觉:
请问，有氧区是啥（？）学校操场算有氧区嘛[tv_鬼脸]

【回复】有氧区是指运动时使用身体的有氧系统进行呼吸可以理解为67分配的跑步
【回复】你跑步的时候说不上来话就不是
【回复】准确地来说，是处于最大心率的70％到80％的区间
好耶好耶好耶啦啦啦:
今天没有“仅代表个人观点”哈哈哈哈哈哈！up好可爱！！！[打call][打call][打call]