跑的太快 是大众跑步爱好者的通病！

传说中的虎哥:
偶尔跑快了，PB了，下次就有压力，觉得不能退步[笑哭]

【回复】[doge]想开点，训练的多才能pb。平时就是积累，定期跑一下验证自己有没有进步。好比你学习总不可能学点东西就考试吧。阶段性的期中期末考试，平时的练习训练是在提升巩固。
【回复】并不是每次跑都按照比赛配速，这样会快速疲劳
【回复】回复 @风铃酱り :PB：personal best
纵情演绎:
或许大众跑者缺的是低强度跑的时间吧

【回复】如果是为了健康而不是专业而跑步，短时间高强度跑没什么用，因为只锻炼了肌肉而没锻炼心肺。所以相比因为没时间而天天跑短距离，我宁愿专门跑长距离，然后休息多几天
【回复】回复 @82317514145_bili :是的。我就是三天一个全力长距离，配速突飞猛进。没有什么轻松跑
【回复】不是时间多少的问题，是比例的问题
24384470279_bili:
精英选手每周3次轻松+1次中强度+1~2高强度 大众选手 每周0轻松+3~6中强度+0高强度 当都取最大值时 大众选手属于高不成低不就 当都取最小值时 就跑3次还分高中低档？ 何况还有些3次都跑不到的

【回复】如果连三次都不到，就更应该用easy run模式去跑全部的次数了，所谓的档是针对心率区间而言的请了解一下
穗穗好香:
四分半配3公里没跑几天已经骨膜炎了 不敢跑了

【回复】回复 @主人的肥鹅 :我警校的啊 已经跑了三年5分半 [捂脸]最近才开始堆配速
【回复】回复 @穗穗好香 :因人而异吧，我是跑一天休息一到两天。确实也是害怕自己受伤。不过你是直接给自己跑受伤，还是在膝盖一依然有疼痛感还继续坚持跑步？
【回复】我比你更惨，五分四十配速跑半马屁事没有。四分配速五公里韧带受伤加膝盖积液，当年的半月板旧伤还复发了，这半年几乎都不能正常走路[怪我咯][怪我咯]，所以我感觉普通人跑步怎么轻松怎么来就好。。。。
诚信有氧恒之殇:
诚信有氧 平均心率140平均配速534，只跑这个心率和配速，距离视情拉长（常规训练15K，20K以上训练每月安排一次且每月递增2K），请问老师，年底能全马350完赛吗，谢谢。

【回复】还得看年龄，四十以内妥妥没问题。
【回复】如果能严格完成肯定不止350
异世界的呼唤:
可能是大神的轻松跑也很快，大多数人可能就会认为不能跑太慢吧

【回复】是这样的，咱们普通跑者忽略了精英跑者们在跑高速的前提下已经累积了超大量的基础跑量，他们跑350-420配速的轻松跑和大众跑530-700是差不多的，但是很多初跑者看了太多跑步视频后以为自己跑得不够快盲目上强度，搞成中高强度混氧跑，高不成低不就
跑进三小时:
大众选手不适用这个，跑量都太少。以前我基本是这个比例，进步很慢。最近二月，改为都是节奏跑，配速从5分进步了30秒

【回复】是了，跑量太少没法谈，跑量太少还想要一定成绩只能强度高一点
【回复】确实，如果一个月连100公里都没有，还是加一些强度吧。
你为什么还在寻找:
《有一项研究》 到底是哪一项 拿出数据出处来啊 不然一点可信度都没有

凳子起的泡沫:
每周五次轻松跑，只跑轻松跑[OK]，快乐开心又不受伤

藏蓝__:
up主，你好！我目前用细胞分裂法来呼吸， 10km配速425左右，属于哪个等级呢？之前没有系统训练过，希望up主可以答疑[抱拳]

sakula姜:
我是以保证自己身体舒适情况而跑。一个月间歇跑，9分配速跑到7分。第一天跑基本跑不了几百米全是走过来的。现在基本可以跑下来。我是间歇跑和力量训练。如果500米我配速可以530配速，长距离跑630左右配速吧。目前还是一直练核心。间歇练到呼吸和耐力能跑下5公里，再上强度。我基本一周5-6天都跑5公里间歇。看身体状态修一到两天。目前跑起来很爽。前阵子髌腱炎加强下肢力量也回复了。目前越跑越顺。

魔力鸟os:
我想问一下，我是初跑者，五公里配速六分多一点。跑不快，跑快点话呼吸跟不上，而且心脏下面的部位疼。为什么呢[捂脸]