怎样才能低心率高配速？

TTDai-:
我4分配差不多就190心率了[大哭][大哭]看来还是要多积累跑量哦

【回复】回复 @pushtosay :我身体素质比较差，刚开始跑也这样，同学让我高频小步幅，控制心率145，看起来我比走路都要满，从一个月前八百米慢跑都跑不下来，现在五公里七分半的配速，心率在145[惊喜]
【回复】8八分配160我吹牛逼了吗[大哭]
【回复】10公里6分配149心率连干四天，现在10公里5分51配速142心率，准备继续一个月低心率跑，然后尝试半马
吾乃萌王利姆露:
我从今年7月正式跑步，原本6分钟心率都要180了，通过跑量和气温，现在6分钟只有150心率

【回复】回复 @玉米小投手 :个人认为两个月应该不会进步这么显著，因为气温对运动心率影响占很重要因素，最近入秋降温心率会显著比夏天高温同配速降低很多。当然也不排除楼主个人身体素质进步显著啦！[加油]
【回复】回复 @levasaca :我个人觉得手表不准确[妙啊]
ゼロツーゼロツー:
点进来之前还以为是选择合适的步幅步频之类的

【回复】除了跑量，没有太好的办法，就是控制心率在有氧区间，然后不断增加距离和时间
【回复】跑过的人都知道，只有靠量
jojomark1:
今年7月底开始跑步，五公里140心率，配速要九分半。已经跑了一个多月了，每周跑量二十公里，感觉没啥大的提升。是不是方法错了。

【回复】e强度起码得两年以上才有明显变化，不过一般半年就会有进步的，而且你这跑量太少了
【回复】一个月是看不出来的，热爱跑步的话，这辈子都能跑，请把时间放长，以年为单位去计划跑步。up主这种高配速低心率不是几个月就能练出来的，要年复一年训练低心率慢跑运量出来的
【回复】我快走心率就140了。。慢跑直接突破160
跑骑生活的维龙:
[大哭]我才540一公里，心率150到160之间 到520左右，心率就170了[大哭]

Y1Ri:
昨天也是刚pb，10k38分28秒[跪了]第二天脆得跟张纸一样

小智无所畏惧official:
前天第一次十公里7分钟配速，后半段心率都170降不下来，只能慢慢来了[热]

擦边ToDie:
以前六分配就是180，现在一年多，160，530配速

跑步的毛豆爸爸-:
老师，堆跑量重要还是练强度重要？是不是应该先堆跑量？

【回复】无论什么配速都最好加一点速度训练（间歇、重复或变速），一周一次到两次的样子，几个月之后过渡到一天lsd训练一天速度训练。有一种说法是如果机体上和心理上习惯了慢跑，那就很难跑快了
【回复】回覆 @溟樨 :大跑量训练进步慢且更容易受伤。统计来自《刷新pb》
老虎屁股摸摸摸:
你应该把你减脂增肌的事情跟大家说说，要不然堆10年跑量也达不到你这个水平。

百分百瓜皮王:
问下大家，脚底疼怎么休息，害怕要得脚底筋膜炎啥的，现在疼的不是那么明显，就是跑到中段的时候疼，后面可能麻木了不疼了，跑完也会滚泡沫轴啥的，但是感觉放松效果不是很明显。谢谢各位。

殇帅唯梦:
老师，耳机是哪一款啊，最近在看骨传导耳机

没有创意的:
长时间低心率慢跑屁用都没有，我的都跑了一个学期，浪费宝贵时间，不如上短距离强度训练以短促长[生气][生气][生气]

【回复】e强度起码得两年以上才有明显变化，不过一般半年就会有进步的