每天只跑有氧跑5公里能够提高成绩吗？

这是一只懒猫猫:
[doge]多跑就有提升，具体慢跑，间歇跑总之就是多跑。昨天跑了12km，中途试了试冲速度，这配速只能坚持十来秒。 想到乔爷能用这速度跑完42km就更离谱了[笑哭][笑哭]

【回复】吓一跳，还以为b站已经混进来2:55配速巡航的巨佬了[doge]
【回复】回复 @弥勒の珊瑚 :5km我一般只能保持3:50配速。[灵魂出窍] 2：50配速都是无氧冲刺，越跑越觉得顶尖跑者牛逼。。。[酸了]
【回复】吓我一跳，还以为来了个大佬7.3k配速2.55
车神van样:
前期没有基础的，有氧七分开外的直接100%的训练都是有氧，其他强度课个人认为在五公里跑进23分钟的时候再练才比较合适，而且前期没有速度经验和力量基础会导致强度课完成的不好，还会影响恢复和受伤风险，就算真的要跑也是跑和理论马拉松配速相当的节奏跑，强度低于乳酸阈值，而且速度不快也能降低受伤概率

【回复】说的非常有道理！我五公里 27 分钟左右，间歇非常吃力。恢复还慢，很容易打乱跑步计划
【回复】没错，五公里能进25再想着练别的，没进25老老实实跑有氧
【回复】回复 @我以长矛為誓 :肯定啊，我上周测五公里是27分12秒，配速大概是5分20左右，我现在还是每天在六分10秒配速跑7，8公里，练了演一次四十分钟六公里左右的间歇跑，比我跑10公里还累，没两天恢复不过来，低配速跑量堆积非常有必要
需要寻觅初心:
5公里分开跑跟一次性跑完 哪个效果更好 还有哪个消耗的脂肪更多

【回复】分开跑你可以跑成间歇，但是你的有氧跑能力基础不好的话，先多跑跑有氧跑
【回复】回复 @胡世振去跑步 :学到了
【回复】回复 @胡世振去跑步 :高心率也是一样吗，多堆有氧低心率跑是吧
小羊同学aw:
跑10km就不想跑5km了我现在都是12km起练 前边7km130多心率6分配有氧顺便算热身 后边五公里冲

【回复】跑10km的时候，我真的能跑到10km，但是我跑5km的时候，我怎么也感觉自己跑不到10km[笑哭]
【回复】回复 @祭礼烟花 :步频165左右就够了 其他的自己怎么舒服怎么来 不是每个人都是职业 不跑3分配完全用不到180步频 但是肌肉力量不够就必须高步频 不然容易受伤 我之前练过腿 就大步幅了
【回复】咋提升啊，刚开始跑，有氧跑的时间都8分钟了，有必要强行步频180吗，感觉180好累
全马不破三不吃饭:
不能，前期那只是新手福利，基本上都是22分左右就上不去了，

【回复】回复 @无喻无求 :不至于吧，半马这配速的话，五公里破20不跟玩一样
【回复】回复 @会折纸的鱼 :变速跑，间歇跑，乳酸阈强度跑，恢复跑，下肢以及核心力量训练，每个都不能少，另外，饮食也不能不考虑，准确来说5公里卡门大关是20分，再堆堆有氧是可以提到20，但是成效非常慢，而且如果你是追求成绩的话，不建议这么做，长期有氧只会让身体早早适应那个状态，如果后期再想提升成绩，通过其他方式刺激肌肉，难度会更大[OK][OK][OK]
【回复】woc 还真是[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]我现在就是21.30卡的不行了 半马配速和5km一样
Runner杭杭:
训练就一句话，以短促长，达不到配速就上力量，力量没办法保持，就跑200转换。200能坚持后想要耐乳酸在跑400，400之后再混氧1000，最后持续重复就变成乳酸配速再到马拉松配速

【回复】回复 @番茄牛奶o :1000间歇练混氧能力
【回复】确实 感觉最快速度达不到 平均速度也上不去
声声慢qwe:
为什么心率老是170以上[笑哭] 5分半配速 想提升怎么办[大哭]

【回复】回复 @借个硬币明天还 :换个测心率设备[doge]
【回复】回复 @借个硬币明天还 :200还跑这么快干什么，78配速不丢人[doge]
【回复】比如五公里要提高，那么每次跑可以提到七八公里。中间穿插间歇跑，开始不用多。十公里或是更长距离以此类推。还有，我觉得心率只要是在正常范围，就不用太注意。关注跑步时的感受，呼吸节奏，跑步节奏这些就好了。跑多了心率自然下来。新手跑几个月进四五分配是挺简单的，后续就要严格要求了。以上是我个人观点，可能存在错误。（我开始跑步就是那样做的，而且当时没有注意什么装备，穿着普通运动鞋就开始跑了，跑了几个月第一次21公里跑一小时四十分左右。）[doge]
昔风摇曳:
原来都是跟着感觉跑，配速什么的是看手机，然后最好成绩是半马128 全马320，最近买了一块华为gt3，终于能看心率了，结果我跑630的配速他告诉我心率160了，处于混氧，我还感到很奇怪，心率怎么就160了[笑哭]，然后就这个配速跑了40km，大气都不带喘的，我怀疑这个表不准……

【回复】那就放开跑吧，我也不看心率，感觉根据体感来挺好的[OK]
lowtly:
小会计刚入职，天天坐办公室不运动，两个月胖二十斤。。。每天跑步5公里不图速度，就图身体能健健康康的[委屈]

【回复】建议二休一三休一，刚开始无伤跑最重要[给心心]
【回复】回复 @可怜昵称难起 :嗯，我每周跑五天，自由安排两天休息时间。
淚時執夢:
别看了，当然能，心肺练起来随便体测满分，但是要打比赛的话还是得上强度

【回复】回复 @寒雨漓浔 :间歇跑
【回复】跑起来腿沉抬不动怎么办[笑哭]
听曲人゛:
想问问大家我是新手，每次跑步两公里，大概跑十二分钟，十分钟都是无氧呼吸，这正常吗，应该咋调整成有氧呼吸啊

【回复】降低步幅，增加步频（找一个180步频的音乐）
我妻由乃啊啊啊啊:
兄弟们八百米2分58，跑一千米大概能跑多少

【回复】可以算出来的，800米算3分，就是180秒，每100米用时22.5，再加45就是345了，考虑到越长距离越顶不下来，这个成绩还得缩水
【回复】回复 @肘击冠军劳大 : 我800240，我一年前2000735，我大概1500能跑多少
尼斯湖捉水怪:
要是专注于跑慢速长距离的话，前期五公里还行，后期必须十公里了

那是科技_小子:
骑车我能熬夜骑，但是跑步跑步一两公里就不行了[笑哭]

齐天白菜:
弓步跳的那一部分真的显得up腿又细又长 好夸张

晚上想吃螺蛳粉:
目前还是5km7分半的慢摇配速，加油加油[打call][打call]

可爱鳄鱼宝宝:
我就是。。每天五公里。不多不少。。不过我不是运动员.不争强好胜不PK。但是吧！秒杀一般人随便。不要问为什么[脱单doge]一年除了恶劣天气我都每天五公里。那个积累是很多的。。而且我五公里严格来说强度不大，对身体没负担可以天天来，最重要健康减肥和能力都能提升[doge]

zhongguoxxc:
我觉得5公里跑不进25分的话，根本没必要练间歇…有氧能力根本不够…我就是这样