【超慢跑法】风靡日本，影响百万人运动习惯的神奇跑法

ProRoblox15:
这不就是颠吗？我爸一直颠着跑，小的时候和他一起跑步能把我急死，跑好远等半天他才颠来。结果现在六十多岁了，一身肌肉，身体比我都健康。

【回复】超慢跑是脸带微笑的，俗称含笑半步颠。
【回复】小伙子你这个颠字很传神啊，就是这个词能形容[滑稽]
【回复】在济南叫癫咸，我就这么癫咸着跑，减肥效果很好，两个月瘦了十几斤，也不累。没有跑步畏惧，不过最近一个月没跑，疫情太严重
Renran7:
其实就是有氧跑，对于大体重和老年人来说的超慢跑，这样持续跑下去可以增加血氧含量，从而增强耐力。

【回复】回复 @太初之星 :可拉倒吧，还想燃脂就要控制心率，真是伪科普看多了。我就一句话，动起来就比不动好，对于那些大基数刚开始运动的来说这种跑法都是挑战
【回复】对于想减肥的人来说，这种慢跑法没任何作用，还伤膝盖。想燃脂就要把心率控制在150以上，不用跑两个多小时，45分钟就够了，跑的时间越长伤膝盖越厉害。
【回复】回复 @这年头还有什么爱 :正常人170以下都没问题，如果心脏有先天有问题就慢跑吧，慢跑虽然减肥慢，至少能让你健康，促进新陈代谢和提供心肺功能，还能给肺部排毒，要配合有节奏的深呼吸
咪仔跟慧仔是好盆友:
我就这样跑，沿着海边跑10公里[喜极而泣]上学时跑800.1千都垫底，这种爆发性运动总在别的同学后面，一直以为自己体能很差。但是毕业后这样慢跑可以跑很久，朋友累了我还是可以再跑。另外，学爵士舞还有游泳特别快，可能是四肢协调能力好？射箭、台球、保龄球羽毛球网球上手很快，发挥也不错，蛙泳用了两节课学会了，教练都没收我钱。。。突然意识到，每个孩子都有擅长的某个方面，爆发力很差导致我成年以前不喜欢运动，觉得自己体能很差，长大后才爱上运动的

【回复】回复 @引以为_戒 :800 1000基本不算长跑。。其实还是无氧的多 所以层主有氧练多了对800没有提升
【回复】回复 @高砂书店 :我知道[无语]
【回复】这是慢跑，和800米跑1000米跑本来就不一样，800和1000只能算是长跑，并不是慢跑
磨人的老爷叔:
控制心率跑法，减脂很快。至于叫兽怎么会用这个方法全马跑出2小时38，我很想知道。

【回复】回复 @323只羊的四夕一口鸟 :一看你就不跑步，我长跑至少10年了。 Lsd，耐力跑，变速跑，按专业课程的训练，月跑量150公里左右。全马也只能达到330的水平。我不知道每天用这种散步的方式，怎么可能把实力提高到238的水平。
【回复】回复 @小璐琳 :不超过145是天赋吗?人都有145心率这个区间，要按这个心率去调整配速，而不是按配速跑了之后看心率，这是循序渐进的过程，谁开始都是很慢，六分七分可能才145，几个月甚至数年的，培养慢肌培养线粒体培养毛细血管，有氧能力提升，有氧145就可以是5分4分，就像一口鸟那样，10k36，为什么不能跑强度呢，只能有氧呢，因为强度会破坏有氧系统的建立，纯纯有氧完全是符合科学的
【回复】回复 @磨人的老爷叔 :老哥，十公里52分还只在堆跑量阶段呢。我以我9年跑步经验、一次间歇都没的经历告诉你，五公里22分17秒都用堆跑量就能达到。
阿阿阿阿阿巴阿巴巴巴:
这个视频难道不是只是分享一个慢跑的方法而已吗？人家也没说是只用了这个方法就238了吧，任何一个马拉松运动员也不可能只用一种训练方式阿，这不就是一个有氧耐力的训练方法吗？[喜极而泣]

聊聊小程哥:
这种跑步方法我以前还真用过，一个夏天每天五公里还是可以的。

【回复】回复 @牧羊人幸运EX :腹中三分饥听过没有？适度饥饿感一点都不蠢，你自己是个呆瓜罢了
【回复】跑步了5年 少吃在我看来纯属扯淡
【回复】回复 @牧羊人幸运EX :呆不呆的能坚持下来能减肥就好
史莱姆厂长:
如果就是为了健康或减肥平常养生跑就行了，跑的累了就降配速，我之前就是养生跑，后面跑了13公里6分30多的配速

【回复】六分三十多很快了[点赞][抠鼻][抠鼻]
【回复】回复 @雪の光晕 :配速6分30啊，平均一公里跑6分30秒[tv_思考]而且13km63分钟不就是四分多的配速么，不算太快吧
【回复】回复 @雪の光晕 :确实！他这速度非常快了！当时没仔细看！
离玖贰捌:
新手跑这个会有两种心理，一般来说这种跑法确实不累，心率也维持在一个没那么刺激的频率 而且跑5km并不算少了，能轻松跑完会极大的增强自信心，而且如果时间允许可以跑更久 唯一的问题就是时间太久，而且这种跑法我个人觉得更适合专门跑道，也就是说跑步机并不适合这样的跑法

上流社会真下流:
我现在无论工作多忙，每天都坚持至少走一万步，四个月后复查血脂四项和血尿酸就降下来了，血压和心率都是教科书级别的，所以要坚持有氧运动[加油]

【回复】一万步需要连续不断的单位时间里完成，而不是各种断断续续累计的一万步，还有一个是频率问题，达到一定速度频率才能减脂
【回复】回复 @明本峯 :刻意走路上下班累计的，上课巡堂累加起来估计两万多，总之少吃多动没错了，千万不能久坐不动。
【回复】回复 @明本峯 :一天累计吧，我之前是分两个时间段
GZlanguage:
其实也没慢多少，其中一点要求10公里或者70分钟，就是说7分配左右，对于小白或者减肥人群会很慢吗

【回复】单次跑10km或者70分钟以上怎么推算出配速7分的阿？
【回复】你是怎麼推出配速啊[藏狐][藏狐] 這句話的意思是 要求單次跑10公里不限制時間 或是 單次跑70分鐘以上不限制距離 所以根本不能推測出配速的[藏狐] 何況超慢跑配速是8分速～12分速左右 7分速對於運動小白和中老人要堅持1公里都有困難了好嗎？
【回复】回复 @花珰珰 :我慢跑过11分配[妙啊]
knidbufensn:
只适合老年人和过度肥胖的人，这种超慢跑法有用，但是效果至少也要两小时以上。我平时练完一个半小时无氧，休息几分钟上跑步机8.5-9的速度也能跑40分钟左右。如果不是练腿，跑个五十分钟到一个小时也不是问题。更别说何况这种一开始就跑，还跑的超慢的跑法了。对于大部分正常训练的人来说，练完有氧，还要跑俩小时，算上拉伸放松四十分钟左右，每天都要花4个小时左右训练，讲真，这都快赶上运动员了。运动员平均是6-8小时的训练时间，我们还要上班，他们不要。所以这种跑法就适合年长的，或者身体很肥胖的人。普通人还是提高跑速，纯跑步的跑个一个小时左右每天就足够了，练力量的，每次力量练完能跑个半小时，就很牛逼了。

密码老是忘记:
今天试了，轻松跑3公里不喘气，超有成就

不惑不惑哉:
弹幕里有个说法很传神，就是跟太极拳一个道理。我们这里公园里有个人就是这样的跑法，每天早上都能看到他，眼睁睁看着他从一个大肚子大胖子变成现在基本没有肚子身材接近匀称的人。真的有用，就是需要时间。

阳光清晨海盗:
我爸一直这样跑步。因为他年纪大了，这样跑起来比较不伤身体。

北京牌兵马俑:
运动永远是时间为王，坚持久了 成绩自然提升

小木鱼SP:
控配速不如控心率，超慢的说法只能说对于小白来说让他慢下来