【过度内旋】走路累、跑步受伤的隐形杀手

爱吃橙子的小天使:
友友们我有个问题想请教下大家，就是我在跑步一公里左右的时候脚腕就开始麻，然后继续跑的话就会蔓延到小腿，到最后麻到完全迈不动腿，只能被迫停下，这是什么原因啊，我还想跑马呢[大哭][大哭][大哭]

【回复】看医生，泡沫轴滚一滚小腿，看看有没有改善。典型的麻，一般是神经症状，搞清楚之前别堆跑量上强度。
【回复】一模一样啊，跑个一公里左右左脚开始往外撇 酸麻，过会儿就麻的抬不动脚，被迫停下来，其实本身身体并没有太累，但是这种麻痛根本跑步下去。我是突然变这样的，本来经常以5~6分的配速跑3 5公里的，歇了一段时间后就这样了
【回复】我是每次跑到3公里左右 右脚就麻了，左脚一点事没有，就很烦，搞不懂是为啥。 后来我发现可能是因为刚买的跑鞋 超轻20，右脚右侧会被右侧鞋边顶住磨的疼，我就在想是不是右侧一直被顶住，那里的血管流速变得很慢，时间长了导致脚部供血不足。 然后我把右鞋鞋带松开了很多，没那么顶了，今晚跑了10公里右脚也没麻[笑哭] 但我还是得换鞋，超轻20不太适合我，也可能是品控问题
愿才华不被埋没:
跑步时越会内旋，足底力量越差；足底力量越差，越需要力量练习；力量练习越多，人越累；人越累，跑步时越会内旋。 所以跑步时越会内旋，就越会内旋。[doge]

董事文:
我扁平足，踩地上都过度内旋，膝盖、大小腿位置都不在正常位置，腿型真的丑，子章老师请问有改善的方法吗？[喜极而泣]

【回复】回复 @KerryZERA :不疼医院不会给什么建议的
【回复】我扁平足/低足弓，但是鞋外侧磨损严重[思考]；至于内旋没注意过。
【回复】回复 @KerryZERA :医院的建议就是不要去跑步
烕烕:
我前天跑到一半感觉人突然进入贤者模式了。直接拉伸回家了，昨天跑完五公里没怎么喘，而且找到了轻松跑的诀窍，抬头挺胸收腹，把重心放在臀下面，也就是子章老师说的一个规则运动再提点速确实不累了。

【回复】别多想，就是跑量到了，身体发生变化
丨浊酒丶即清:
万能的网友，有没有比较经济的跑步鞋，平常用来慢跑的，🍑上一搜倒是很多，但是质量真看不出来

【回复】最好用便宜的就选特步两千公里吧，买了五六双鞋了这是最有性价比的
【回复】这边推荐安踏创2.5或者多威战神啊，多威征途啊，玩觅火凤凰什么的
【回复】超轻20，230左右，同价位跑鞋天花板
公子无牙:
我跑步之后鞋子向内侧塌陷是怎么回事啊，感觉两只脚都在向内

【回复】回复 @可乐一级鉴赏专家 :请问一下 运动康复科定制鞋垫是要去医院里吗？
【回复】就是视频里的那种旋内吗？如果是的话，先把力量动作练起来
【回复】是跑鞋内侧支撑不足，可以买稳定支撑跑鞋，比如kayano30，如果是外侧塌陷买烈骏7
new-Kro:
我的两只脚骨头有点不一样，就是一般人的两只脚内侧足弓那个位置都有两个凸起的骨头（摸摸就知道了）但是我右脚那里凸出比左脚多很多，导致我右脚平时站立的时候都是内旋状态，而且走路走多了确实右脚更累一点

【回复】跟我一样，就是副舟骨突出，你以前应该有右脚扭伤什么的吧，我就是右脚扭伤了导致副舟骨突出
【回复】回复 @只喜欢明日香 :这就记不得了，在我记忆里有过一次扭伤，然后好像花了一周多时间去恢复，那都是小学时候的事情，我都不知道是哪个脚了
原来是我在心动:
求子章老师解答：我学生党170cm，95kg，扁平足，鞋子后部内测磨损很厉害是怎么回事？现在跑步1km以上足弓就很痛，想减肥该怎么办[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]（有一点点运动基础）

【回复】嗯？95kg？这可能就是过重了[doge]
【回复】试着别跑，先走，从吃下功夫
一闪_レオナ:
我又来交作业了，体重已经到了100kg以内，7月目标完成[脱单doge]

【回复】加油，我学生党95kg，正在减肥中[脱单doge]
【回复】回复 @原来是我在心动 :平均一厘米一斤多
【回复】回复 @原来是我在心动 :加油，我二月份95，现在85跑步加力量训练
得想一个新名字:
我就是从小被我妈说脚底力量不足所以有些內旋，她叫我没事多垫垫脚锻炼一下，但是我本身不是很运动型的所以一直摆烂直到初中也没有怎么改善。但是初中毕业以后出国了，开始爱穿高跟鞋，居然自然而然的好了[笑哭]

【回复】高跟鞋底太硬，且踮起脚重心会在脚尖了哇
【回复】回复 @淼淼寻舟渡 :低一点坡跟就还好啦，就是那段时间很流行的那种防水台很高的坡跟，然后我喜欢选脚感比较软的[喜极而泣]
【回复】我马上买双买双试试[星星眼]
废物撑:
不懂就问 就也不是跑步的时候，就是正常走路的时候，有的鞋穿着，在大概脚踝部位骨头突起的地方，鞋会向两边撑开是什么原因？

【回复】回复 @没想到名字能取这么吊 :啊我是跑鞋啊
【回复】我猜是足弓力量不够，脚掌踩实会很平
梦空0v0:
老师能不能出一期副舟骨的视频？我之前剧烈运动后总会出现脚内侧酸痛，后来因为脚跟痛而检查出来双脚都有副舟骨，还有扁平足。我现在跑步都会刻意用三点抓地避免内旋，现在副舟骨还没出什么大问题，不知道能不能这样一直跑下去。

【回复】我也是一样，双脚多了副舟骨，运动时间久了，那块骨头就会痛，听网上说越早切除越好，后期好像还会长的越来越大
【回复】去好的医院看看吧，一般医院只会告诉你多长了一块骨头，副舟骨可以手术摘除的
【回复】确实是的，我原来跑完就疼，然后去检查出来舟骨[保卫萝卜_哭哭]，有的时候跑的还越来越慢，跑的时候就开始疼，800米从2.20掉到2.30，而且我也是平足，每次一上速耐跑完基本废了。
-Walker-C:
之前下单了一双布鲁克斯的甘油20 跑起来非常舒服 稳定性很ok 适合大体重或者初跑者 慢摇很舒服

【回复】除了鞋以外，有专门的防内旋的缓冲鞋垫吗？我右脚内旋走路都比较明显
【回复】回复 @带你们打qaq :我倒是买过甘油20gts支撑版，这鞋鞋垫足弓那段延伸出来很多，应该是特别设计的
【回复】膝盖那边的胫骨向两边突出显得腿很弯怎么办
普通养狗人:
我正常足跑了两个月左侧脚、踝、膝、胯、腰都疼，做了Brooks shoe finder 的测试题才发现自己需要支撑系的鞋，看完这个视频更加确定我是左侧内旋过度外翻了，我去买kayano 30了

【回复】回复 @隔壁王小二大爷 :鞋子不好看 还是亚瑟士的设计更好看[doge]
肆年级學生森下下士:
我本身是扁平足+副舟骨，跑个1km就开始脚底酸，2km就有点难以忍受了，足底筋膜疼得不行。感觉以前也没这么明显，跑个5km也没啥感觉，后来踢球脚伤了，四五年没跑，最近两个月逐渐开始跑，距离稍微长一点都跑不了了。跑了一段时间也没缓解，这种是真得做力量训练才行么。像是支撑鞋垫啥的效果咋样，还没试过

【回复】我连合适的鞋都没有，蹲马桶上（不习惯坐便）导致左脚扁平足且长偏了，什么鞋都难受╯﹏╰
嗨嗨嗨今天也要摸鱼:
每天跑2km，最近跑步小腿骨头疼是怎么回事？[笑哭]

【回复】回复 @进狱系哥哥 :BV1so4y1F7Hq
【回复】回复 @进狱系哥哥 :小腿内侧中间贴近骨头，一按或者运动就疼，走路休息就没事是吗？
【回复】回复 @进狱系哥哥 :小萌新运动有骨膜炎而已，很正常，休不休跑就看你能不能坚持了，反正你首要问题是先把小腿肌肉放松，把小腿肌肉放松好了，就解决了
阿努南京:
扁平足怎么办啊，扁平足还导致了足外翻，有人有办法吗，去看医生，医生说我这不严重不要管，也没办法了[笑哭]

【回复】哥们前两天去查，左脚正常，右脚扁平足脚后跟外翻，我都醉了，我给医生说我以前真的很正常，正常足弓，所以我感觉我是后天形成的扁平足，现在都懒得跑了[笑哭]
【回复】回复 @就爱加藤惠丶 :其实扁平足也不是我们放弃跑步的理由，除非你想当第二个基普乔格
【回复】扁平足完全没啥问题，我高考前体检扁平足，说基本上报不了部队这种。也确实打球时间久了或者走路稍微久一些，脚会比正常人更酸涨痛。但自己就是从一公里慢慢跑，跑了三年多成为习惯，反而跑步完脚掌没那么酸痛。不是扁平足就不能做什么，除非医生说严重到不能做一些强度运动。人类的进化和耐受性是很强的，不是一些太大的问题都可以通过训练适应