健身不拉伸，后悔下半生

千与寻ヾ:
那些锌镁片，小米糊。维生素啥的都得吃吗？

【回复】锌和维生素可以吃 对身体健康也有好处 买那种otc的小白瓶就好了 便宜又多 效果一样的
【回复】回复 @拿铁孙同学 :那谷氨酰胺也可以一起吗？哥？
Bili_164173905:
就喜欢这种视频，不多说废话，直接上动作

【回复】实际是需要讲解的，直接上动作纯纯是观赏性好
【回复】甚至不愿意知道力量训练到后有没有必要拉伸？拉伸对于力量训练到底有什么用？
【回复】回复 @柿子炒蛋要加糖 :拉伸和线条美感，未来的肌肉进步息息相关！可以科普一下
ai_lixiya:
拉伸不是不会长肌肉吗，感觉跟跑步一个道理，我们老师叫我们跑完步拉伸下要不然会肌肉腿，那是不是不拉伸就会长肌肉了[doge]

【回复】力量训练会增加MTU刚性，跑后拉伸可以一定程度上抵消。就是说力量和柔韧性是拮抗的，你可以根据自己的需要去选择平衡。练长跑的话是不建议静态拉伸的，特别是长时间静态拉伸。柔韧性越好，耐力和力量越弱。
【回复】肌肉腿意思是肌肉黏连的结节吧，所说的避免“肌肉腿”可能是防止一个肌肉小疙瘩，就是你像很多健美的都会定期肌肉松解，或者筋膜刀放松肌肉，他们肯定更在意肌肉数量，如果反而不长肌肉肯定不会搞的，意思就是假如拉伸或者松解，就是均匀的正常肌肉线条，不是一个疙瘩
【回复】不拉伸肌肉容易僵硬 容易受伤 不过一般不拉伸也没什么大问题 一般人没到那个强度
敢和貧道搶師太:
不拉伸会咋样啊，健身两年了也不太懂这个，就会拉伸个肩膀

【回复】以前年少轻狂健完从不拉伸，觉得浪费时间，现在肩膀每次运动前都得噼啪几下，体前屈伸不过脚尖，总感觉被腹部肌肉顶住和背部肌肉拉扯，后悔万分
【回复】运动前要热身，运动后不拉伸也没事。可以看解释文献的up。
【回复】不拉伸肌肉张力会不一样，长时间下去有概率会让关节灵活性受限，会出现关节弹响，体态不佳等情况。
不知名男优:
拉伸对柔韧性活动度帮助大，纯力量训练活动度柔韧性会越来越差，参考腕力丹尼斯，其实练腕力和力量举的很多都不拉伸

【回复】他那是一直轻微骨折导致的关节变形，就像练铁砂掌的人一样，骨头越来越大。
【回复】回复 @流苏宫 :我自己是拉伸的，说白了拉伸就是增强活动度，你觉得有必要就拉没必要就不拉，人家举重运动员必须拉是因为整套动作对关节活动度要求高，腕力选手不拉因为根本没必要，真的很懒还健个毛身，别把自己练出优越感了，就是个爱好而已
【回复】回复 @不知名男优 :对啊，有些人做啥事都有这种优越感，每个人成败也好，能否坚持也罢，只要行动了都是对于生活都带着积极性，而不是做不好做不成就去抨击他人找纯在感。
先行之雨:
已经收藏了为什么还没有up这样的肌肉[藏狐]

【回复】收藏了等于练了是吧[吃瓜]
干什么无所事事:
我感觉都不用练 拉伸完我就可以躺下休息了[笑哭]

【回复】可以的，循环渐进。没动作一组2030秒这样。慢慢身体适应可以换成热身运动。
得既高歌失既休:
拉伸真的很重要，我之前上班不懂肌肉僵硬的和石头一样。

肖肖乐w:
收藏下来，等我看完健身视频就来看看拉伸

雾都泡菜桑:
力量训练本身就是个拉伸压缩肌肉的过程啊

【回复】回复 @不想起名字太难了 :也许我的问题吧，反正我如果角度这么大训练肯定关节那块痛的不行
【回复】回复 @年轻的网友 :emmm 要不你查查文献？
【回复】力量训练幅度要这么大，肌肉早撕裂了
收敛の:
我每天只做俯卧撑和登山跑两个动作需要拉伸哪里呢，问下好兄弟们[脱单doge]

【回复】回复 @SSssjzzz :好的，谢谢，仰卧一些腹部的动作也练[白荆回廊_欢呼]
【回复】胸，三头 登山跑好像就是燃脂为主没怎么练到肌肉
【回复】应该是三头，大腿前，腹？
混沌经:
Up主怎么像吴京呢？[热词系列_哇酷哇酷]

【回复】回复 @拿铁孙同学 :👌🏻 sorry啦
睡不醒的程平安:
各位大佬问一下，我刚开始练胸（有点雌化胸）练完之后感觉胸没啥感觉倒是大臂后侧酸酸的这种情况该怎么去调整

【回复】肱三头代偿了呗，一开始都这样，胸部有感觉就好，练胸有肱三头发力很正常，优化一下动作和发力就好，找找正确的发力感觉，在网上找找每个动作的视频，把自己的改正改正[喜极而泣]
【回复】练卧推的话，三头一定会练到