不追求大肌肉，觉得这样就够了。
圣斗广坤:
这种就是我想要的，我正在朝着这个方向努力。[笑哭]
【回复】仰卧起坐效果不好，还不如平板支撑，追求大肌肉最好还是去健身房，半小时抵得上你这样连一小时，而且很多健身房都可以按小时付费，我这边有的一小时10块钱
【回复】回复 @__逮虾户 :满打满算四个月，每天肝200俯卧撑，400仰卧起坐，400个坐姿收腿，我感觉见效很慢了
羊垃圾佬:
刚刚买了哑铃和板子开练，up就是我的梦想
【回复】你这熊好像没啥肉，得先增肥
发明人不睡觉:
我明确说 他只是手臂不粗 但是这胸也不是一年就能练出来的 而且看得出肌肉天赋不错
【回复】回復 @sYYccccccc :不奇怪，這種就是在家俯臥撐練的，沒擼鐵，手自然不粗，彭于晏也是這種風格
【回复】很奇怪胸这么大但是手臂和三角肌前束一般
【回复】小骨架看着手臂不粗而已 胸肌练的可以手臂不会差哪去
奈何乔゛:
他脱掉衣服取悦我，一不骗我钱，二不骗我感情，他只不过为了换我一个微不足道的赞， 擦不擦边我不知道，现实中没人愿意给我看，他一个陌生人却愿意给我看，这不是擦边，也不是低俗，这是救赎，在我眼里他就是一个善良慈悲的活菩萨🙏🙏🙏😋😋😋
【回复】沪姨，看看男菩萨家里这条件，一看就是不经常锻炼的，您把他接过去，天天监督可好？[doge]
【回复】回复 @嘤花在想你 :菩萨本来就不是只能女性
臊子干拌面过凉水:
这样就很好了，追求大块，长期吃高蛋白比较费钱，还费时间，稍微不锻炼掉肌肉就会焦虑
【回复】兄弟你以为练成这种身材不需要长期吃蛋白质嘛？
【回复】这种身材更得控制饮食[笑哭]这体脂率不控制练不出来
【回复】回复 @泽彬zb :牛奶那丁点蛋白质不如多吃一个鸡蛋
培根土豆卷丶:
完美，不过可以强化一直肩，因为你胸肌是很发达的，需要有一个更好的肩和他相称
【回复】有点像李赛高[喜极而泣][喜极而泣]
讨厌紅樓夢:
请问每天做哑铃弯举，哑铃推举，哑铃卧推正常饮食能做到up这种水平的吗[大哭]
【回复】回复 @讨厌紅樓夢 :重量是一定要加的，组数4组，一组8-12个 不然就是强度不够，b站搜好人松松
【回复】不能，之前也是你这样，我系统化健身的，你那个哑铃强度太低了，而且健身饮食，三分五分化训练，是讲究的，总之不能
【回复】回复 @Regal_zonny :扯你吗淡呢，哑铃强度低，罗尼大部分训练都是用哑铃，杠铃一周才一次，你哪个系统化健身，切
RA-365:
理想中的身材，可惜实在无法辜负美食，腹部脂肪降不下去哈哈哈[喜极而泣]
【回复】回复 @EAWAQR- :真不是，我专业队练了三年田径，总归是练到了，而且高蛋白低脂肪，基本不吃面食，还是一样没腹肌
D1azz:
这么干，肌肉形态也好看，但是纬度又不大感觉有点怪怪的
【回复】手臂偏细，所以有点不是很匀称，但他自己满意就可以了，又不打比赛。
【回复】肩有点薄弱，胸肌又很大，看着确实有点不协调
【回复】如果偏要说好看的地方，就是斜方肌跟胸肌，脖子、肩、二头肌、在壮点就牛了
雨田尊者さん米会長様:
10%-11%左右的体脂率真的好难保持，稍微松懈个把月20天就没了。。。
【回复】外胚确实很轻松非赛期12左右的体脂
【回复】回复 @愤怒的七龙珠 :不晓得，反正不运动放开吃20天能长20斤。稍微运动一下控制下食量一个月也能瘦20斤。
骨架子比一般南方人大，肩膀更宽一点，背上脂肪更厚一点。肌肉量在不怎么锻炼的情况下比app平均水平多8-9斤吧，骨盐也比别人多4-5斤。。。
【回复】回复 @卡涅阿德斯的船板 :说明你是内胚呀 减肥要看你自身的状况 脂肪的功能模式要先开启 还要注重食物 从基础讲热量缺口是必要的 但是功能模式也很重要在刷脂的时候。
Mamporre:
自己满意才是最重要的，毕竟自己的身体自己看的时间最久
WAC991Q:
我曾经大块头过，也吃过各种东西，身体会有一点点负担衣服也不好买，我健身健体也有十二三年了，确实你这样的身材是比较好的一个选择。目前稍微比你大块一点点，就这样保持吧朋友
【回复】回复 @最迟而继续 :想多了
【回复】块头大了，负荷就大反而觉得累
【回复】回复 @天そら :现在就是衣服买不到
BONFIRELIT:
在现实中我会觉得这很好，但在b站上我觉得需要加强一下背阔[doge]
大道庸常:
我天天卷腹为什么一块腹肌没有，胳膊到是有四十，是体脂高的原因吗[藏狐]
【回复】新手的误区，腹肌不是练习腹部肌肉来形成的，而是看体脂率，体脂率低了自然就有
【回复】回复 @丿丿灬丶风 :新手的误区，肱二头肌不是练习胳膊肌肉来形成的，而是看体脂率，体脂率低了自然就有
【回复】回复 @丿丿灬丶风 :那也得有一定的肌肉量，瘦出来的那种是不健康的，那已经是人体底线了。
臭不要脸阿喂:
只有一个地毯，求一套腰腹动作教程，（不要胸肌），马拉松选手
【回复】为啥，我喜欢胸肌不喜欢腹肌，
【回复】回复 @未知数数球 :胸背肩才是男人的门面，练就完事儿了
李奇哥:
不练大维度的话建议学格斗，格斗练出来的肌肉更自然，而且还能打
【回复】回复 @我麦很炸碼 :短跑是必然的
【回复】回复 @季暴亮wwe :短跑都能练出来
文弱书生2024:
这样穿上衣服会被认为是细狗，肩膀要练起来
