【两周小目标10斤】大体重减肥强化速瘦跟练|膝盖友好|走走而已⑧+强化

鹿呦呦Fay:
打卡到元旦，试试效果（希望有效） 初期体重161.8 身高169 性别女 （周一/加班/有聚会 会暂停） 2022.12.09 今日体重161...

【回复】哥们怎么越打越多了[脱单doge]
【回复】回复 @莫子麟 :周日吃零食吃的有点多，都是乳酸堆积，盐分锁水，今早已经160了[脱单doge]
【回复】回复 @不留余痕 :阳了，刚转阴，怕得心肌炎😢
梦回千转:
12.12 day3 85.5kg 12.13 day4 85.1kg 12.14 day5 84.7kg 12.16 day6 84.2kg 12.17 day7 83.6kg

【回复】回复 @点珂妈 : 一遍，再练点别的，但是最近因为新冠大半个月没练了[笑哭]
祁染ya:
163cm130斤，突然发现自己重了那么多，开始锻炼身体，从今天开始！第一次打卡130斤，出汗！

【回复】其实瘦10-15斤就可以了，后面100出头控制饮食太难了
【回复】同身高同体重[捂脸]但我是从150瘦下来的
www爪巴:
我从7月份开始跟练叶的各种视频，到现在已经从103瘦到了85了，可惜最近阳了，之后半个月都不能做运动，浑身不得劲。

【回复】回复 @拉赫凡特akml :回复 @拉赫凡特akml :哈哈，不用纠正，刚刚我还寻思了，7月初到11月底，算5个月，103kg到85kg，这样说评论下来每月减3.6kg
【回复】爪巴好好养着 等你回归
WAC23:
建议老叶还是加上侧身图，方便我们动作更为规范[星星眼]

【回复】收到 小王 感谢反馈！[UP_507259965_赞]
【回复】回复 @叶的冒险 :提提up提醒踢腿不要踢脚伤到脚腕！[打call]
【回复】回复 @叶的冒险 :可以像有的人一样在侧后方放个镜子就好啦
对不起今天不行:
练了13天了，走走加腹灭，瘦了有十斤左右[打call]

【回复】第16天，我好像羊了[灵魂出窍]
【回复】第15天，小区里羊性好多，多多锻炼提高免疫力[奋斗]
【回复】我同意 继续努力[UP_507259965_打卡]
阿木什么时候能转运:
跟着锻炼了好几天，体重没有变化，我觉得问题出在饮食上了，我和父母说了要少油什么的，他们压根不听，坚定的认为我减肥要靠锻炼不是靠饮食[大哭]家里的饮食话语权根本不在我手上，而且一说减肥父母就只做绿叶菜一点蛋白质都见不到，我太难了[大哭]

【回复】自己少吃啊，不能怪家里人，你总不能要求大家都和你一起吃减肥饭呗，少吃不吃米饭，蔬菜什么的多吃点没问题
【回复】多大了，年纪轻减少碳水摄入增加蛋白质摄入，做点大重量增肌增加新陈代谢，年纪偏大再清淡饮食吧
【回复】可以让他们只做自己的，你自己给自己做一份[OK]
XX寸草不生:
12.13打卡第一次，现在101公斤，希望大家加油！！！ 12.14打卡第二次，大家加油！ 12.15打卡第3次，大家加油！ 12.16（走走而已8+第1...

想养猫的bianbian:
马住，明天12.15开始至1.15放假刚好一个月，看看能有多少效果

【回复】回复 @生病的心情 :放飞自我了(´；ω；`)，现在准备有仪式感一点，二月一号开始
云水酒心:
强化是真的强不动了，跟着567已经瘦了10斤，加油兄弟们！

【回复】回复 @贼贼9527 :吃天然的 少加工的东西；一周放纵一次差不多
【回复】回复 @云水酒心 :干净怎么说……就是……肉少还是…放纵大概啥频率
依野耶的每一天:
up好可爱呀！对于一个膝盖有伤星人来说，锻炼实在是太难啦，这个视频真的很棒哦！

【回复】海星 慢慢试试看 看看强度如何 加油
華先生啊:
元旦前完成心愿等那个她回来 12月15日体重113.3kg

【回复】怎么就一次呀，坚持住铁子
牛奶一杯接一杯:
真的感谢老叶每次锻炼完后的微笑鼓励，目前已掉26斤了，从132kg开始掉，哈哈哈哈

【回复】牛奶 感谢你的反馈 再接再厉！老叶助攻[舰长_暗中观察]
LYoyo-虞:
2023.1.1 66.45 2023.1.2 66.30 2023.1.3 66.20 2023.1.4 65.90 2023.1.5 66.00 20...

KTM湛蓝爱琴海:
打卡，今天7轮。昨天休整了一天（只练了20分钟），感觉状态好多了。添加了点跑步，共计60min，平均心率138，消耗655千卡。 本月已经瘦6-7斤。继续冲

恋栈恶魔:
跟着老叶的视频做运动已经七个月了 从220减到了167 ，但是我一直有个疑问做三休一对减肥有帮助吗是能让身体瘦的更快还是单纯的让身体休息，我每天坚持运动从来没有休息过，最近发现体重减的越来越慢了，不知道该怎么才能增加效率

【回复】恋栈 恭喜你减重79斤 其实我一直强调的 练三休一 是一个 小建议 因为我们身体需要休息 才能获得更好的状态 保持持续进步 建议饮食部分多多下功夫 然后训练可以逐步加入我们的弹力带 哑铃训练 试试看
【回复】大哥咱细说一下过程，我现在240- -起码减到180左右得
【回复】回复 @叶的冒险 : 哑铃的训练视频在哪里呀~
辞青归客:
险老师[给心心]我现在175cm，92kg，我这套做完不算很轻松，但也不是很累，也挺出汗的。就想问冒老师一下，我这样每天坚持做下去能够有效吗。另外就是我是个自制力比较差的，尤其是对饮食，我现在尽量在控制，但是还是经常管不住嘴，零食我其实很少很少吃，主要是我在四川地区容易三餐重油盐，我自己也容易吃多，叶老师可以给点建议么[星星眼]

【回复】外面的菜重油盐很正常，食堂都这样，学生党很难控制饮食。青菜炒的都挺油[捂脸]
【回复】同四川，放碗开水在旁边洗