20分钟暴瘦【90-200斤适用】每周3-5次 高强暴汗3.5

猫娘の魔法:
自律真的很爽，兄弟们，刚开始就像自虐一样，但是慢慢的就会爱上这种感觉，酸完以后只剩爽了。

【回复】长期运动的人肯定能感觉到正反馈。如果一直是强迫自己做是难以坚持的或者一放下不动就不想继续了
【回复】回复 @皮断了退 :你是懂的
安兹QAQ:
我都看了两遍了，怎么感觉没有什么变化？这个难道还需要自己练吗[思考]

【回复】你才看两遍啊 这个不用自己练的 每天看五遍才可以[doge]
Toxic-Guy:
感觉平台期前的那段时间都是虚胖，一周里我减了六斤，但是到了平台期，就掉不动了，现在进一步压缩饮食扩大训练，但是变化也不大一天也就减个0.2kg左右，刚开始的时候恨不得一天掉一斤，有没有什么办法让身体不减小代谢？

【回复】吃都不是一天胖的 瘦怎么可能一天一变化
【回复】减肥一开始掉的多数都是体内多余的水[doge]
【回复】回复 @怠惰の滑稽 :我现在就是一周轻两斤那样子，哎，慢慢来吧
傅晨风:
一天跑5km跑完步，再来做这一套，一个月减12斤。饮食最重要

【回复】回复 @福音探求會 :大体重做什么动作都废，体重摆在那里
【回复】我大体重膝盖不行，只能踩椭圆机，每天@踩一个多小时
莫事x莫事:
[doge]我跟着猫叔那个大体重减肚子，懒人就是这样[doge]

英雄你掉了两个币:
都是百日打卡的内容啊，想想百日打卡都没有完成，就感觉作业没做完的感觉

【回复】其实这种贵在坚持，就算没大减至少也换了一个好的精神面貌，怎么都不亏的
【回复】回复 @健身小柯蚪 :[笑哭][笑哭]过年涨了两斤，这两天降温，就没动，暖和点继续
凌小冉:
105.2KG， 打卡第一天，坚持6组，时长35分钟

【回复】回复 @食不食油餅啊 :200来斤跑啥步啊，膝盖不要了？快步走加规律饮食。足够减了。
【回复】回复 @食不食油餅啊 :好的等忙完这段时间就去跑步
【回复】去跑步吧，我也是100多，然在90多了
给大佬来杯暴雪绿茶:
耗时/600卡？不能是按一遍算吧？既然按小时算的和上一期30分钟370有什么区别？再者说什么有氧干一小时不都能到600？

【回复】跑步可以，不过up主这个不行
霜落知寒冬:
从九月底看到现在，瘦了32斤，继续加油

醉酒踏歌行丶:
有一段中间少了10秒[doge]，8直接跳到18了[doge]

koko桑大叔:
我什么都不用练，就是每周踢球两次，然后每天跑步，只要量够了，你练什么都是有效果的。我两个半月减肥28斤！162斤恢复到以前的134斤

你再说一遍好了:
收藏了，吓死那些不识好歹赖在我身上的脂肪

冰风灬雨:
没基础不要做，之前好久没运动做这玩意儿，心脏都快要裂了，差点给我送走

【回复】跟蝌蚪练了很久，这期强度确实高
赤色flag棋:
额标题有点不懂，90到200斤实用，难道90斤还要减肥吗

【回复】有的人自我要求比较高会希望瘦到70斤这种也是存在的[脱单doge]
【回复】回复 @0rbit_Aurelia :开什么玩笑，我妈以前身体弱70斤，一个上坡你几步路就上去了她要十分钟走，根本没法正常学习
【回复】回复 @0rbit_Aurelia :你是不是觉得90斤还要减肥很健康啊很正常啊很普遍啊？