半小时消耗300大卡，高效全身燃脂训练

KK是小卷毛:
课代表： 1.左右直拳 1min 2.单腿支撑侧点地 左右各30s 3.交叉开合跳 1min 4.左右摆拳 1min 5.深蹲两次起 1min 6.向侧深蹲起 1min 7.上肢勾拳 1min 8.单腿摸指向标（较难）1min 9.开合跳 1min

【回复】回复 @MiyawakiRatio :我一百九十斤也是天天做[hanser_冲鸭]
【回复】回复 @MiyawakiRatio :我是天天做，主要看自己身体状况吧
【回复】回复 @MiyawakiRatio : 这说实话你给第八个换成退阶 小白天天做都行 一次不累接着做就行 我做三次并没有很累 拉伸过后第二天也没有肌肉酸痛的问题 这套动作确实专业 打拳出力可以看看其他up的视频学会发力更好（当然我高中是体育生 这动作是用来热身恢复训练的 仅个人理解）
正循环5555:
太好了，终于可以一直站着不用来回切换了

【回复】我的天呐，就是一个循环下来人就不行了，搏击动作稍微标准一点简直是累到要死啦
【回复】没有练过拳击的小伙伴，就是可以搜一下周大侠的动作要领，有个博主讲的比较好，忘了博主叫什么，这样的话回来做这个搏击动作会好一些，我之前看过她的，就是一个汗如雨下啊
苏苏爱吃小鱼干:
希望多出大体重跟练！！！练完膝盖完全不会痛诶！开心

【回复】视频里有退阶的动作，大体重的同学可以自行选择适合自己的动作，注意安全，跟上！
【回复】我希望正在读这句话的你[爱心]永远开心[爱心]
【回复】对的！膝盖不疼这点非常棒！
清秋JUN:
好喜欢拳击的部分第二天背和胳膊都好酸

【回复】说明动作发力方式不错哦[支持]
蠢胖实在太蠢辣:
一个肉包子就260卡了，减肥真的太难了

【回复】从88公斤到现在73公斤，没啥感觉，米面都吃，不喝饮料，不吃零食，实在嘴馋吃一两口住口，平时早点是牛奶西红柿黄瓜水煮鸡蛋，午餐正常吃，晚餐吃一半主食，其他吃西红柿水煮蛋黄瓜，吃饱。四十分钟后开始有氧，做25分钟，然后跳绳40分钟，8000+。完事洗澡，想干嘛干嘛，这时候就不要进食了，真的有些饿和早点一样吃一点就好，两个月就到73公斤了，没啥感觉就下来了。如果时间多，中午可以加一组有氧，就是UP主这样的做一组就可以，实在追求快速，就早起，加一组有氧。还开始有些累，但是哪一天如果身体熟悉了，就很舒服，特别舒服，这样健身就没有多可怕了，而是快乐的事，坚持半个月，就成习惯了。
【回复】其实，不必那么在意，毕竟吃胖不是因为多了一个包子，你吃相同的东西，只要你运动了，都比不动强，调整饮食不意味着不能吃高热量的东西，只是调整比例，加油[高考加油]
【回复】你一天躺床上玩手机你的身体都会自动消耗1200大卡
星空留言:
看到这个我想到了“谁的大腿外侧美”

【回复】回复 @Mike丁鹏 : duaiduaiduai
【回复】看到这条评论，感觉你发了一句语音在我耳边洗脑了[打call]
sykira:
能不能求个拳击基础的动作讲解？总感觉发力不对[抱拳][抱拳][抱拳]

【回复】讲解我也做不好，感觉得自己悟出来[呲牙][呲牙]
【回复】我希望正在读这句话的你[爱心]永远开心[爱心]
【回复】用大臂肌肉发力 不要用小臂甩出去 要感觉到挥拳时肌肉是紧的
邱小泽呀邱小禹:
第二期跟练和第一期相比，哪个消耗更大啊？感觉第二期动作更简单，但是更累⊙﹏⊙

【回复】第一期有卷腹的项目，第二期都是站立的更好跟练，我是每天一遍第一期加第二期，动静小在家练
【回复】消耗大小因人而异，第二期心肺练的更多些，说明你心肺还要坚强哦
想看冷门歌手演唱会:
终于不再是一个动作1秒介绍的视频了[大哭]

【回复】我希望正在读这句话的你[爱心]永远开心[爱心]
思饱暖:
终于有新的了，跟一个月了，开始交换

Matyz:
教练好可爱😊 想问跳跃时需要穿护膝吗？感觉自己很容易在跳跃时扭到膝盖。教练是怎么做到跳这么多还没事的？

【回复】多加强下肢腿部肌肉，可以起到保护膝关节作用哦