腹灭强化|14天腰腹赘肉清除【腹部脂肪+高内脏脂肪】大肚腩进阶跟练|男女通用|大体重友好

哈萨维official:
184cm，98.5KG，由于自己的懒惰体重一直在飙升，希望今后用自己的努力瘦下来[高考加油]，紧跟叶老师的步伐，希望下一期封面就是我！ 七月十八日，第一次打卡。

【回复】加油加油，我183cm，已经从98kg到79kg了
【回复】回复 @揽月可留不住你 :emmmm大概几个月吧
【回复】回复 @哈萨维official :控制饮食能瘦的更快
左芮菡r:
打卡7.15，做的走走而已plus和腹灭5.3。小米手环7pro，自由活动，80分钟，650卡路里。

【回复】回复 @骅骅宝宝 :对的因为这个没办法达到高心率，喂搭配的事走走而已5组间歇20s断那个
【回复】回复 @guanzhang0077 :好久了，已经瘦了三十公斤了[脱单doge]
茧-子:
80后，十二三线西南部小城市，从事旅游行业，疫情后失业焦虑，甲状腺功性能减退，焦虑、抑郁、自闭。宅在家中爆肝魔兽世界怀旧服，体重从65kg飙升到90+kg。三年来无奈躺平继承家业当包租公。7.17日开始打卡十天，每天一遍走走，一遍腹灭，一遍帕梅拉15分钟暴汗，两编第八套广播体操（早晚锻炼完后各一次），坚持16小时轻断食，戒掉脉动、红牛、可乐、奶茶等饮料、坚决不吃夜宵，清淡饮食，体重7.15：91.8kg，7.26：87.5kg。情绪也有所缓解。加油

【回复】包租公，令人羡慕的生活
【回复】回复 @東方蛋助 :没几个钱，特别是我们这种十二三线的小城市，刚好够一家人生活
【回复】导游是爱好，包租公是家族产业[doge]
柴宝吖:
提前预定明年某个视频的开场照片[星星眼]

【回复】必须安排 继续努力吧 老叶助攻舰长老常！
LincRay:
去年我在新西兰的时候就在跟你的视频练，万万没想到UP竟然也在，可惜了没能线下跟着学，今年年初已经回国了。[热词系列_你币有了]

【回复】回复 @少黏润士 :up没错哇..[干杯]
【回复】回复 @少黏润士 :暴露没文化的事实了吧[doge][doge][doge]
叶的冒险:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 老叶的腹灭笔记 【练后腿酸】 从腹灭1.0到5.0，练后腿酸就是伙伴们经常遇到的问题，具体来说酸痛感主要是位于大腿前侧，... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=17571798&pagefrom=comment

【回复】回复 @亦星 :我大三腰突的，床上躺了很久，不过坚持锻炼至少会好一些
【回复】回复 @叶的冒险 :叶哥，我的情况有点复杂，刚出了校门没几天就腰突了，去看了医生说没办法，这辈子就这样了，再加上两百多的体重，真的感觉万念俱灰，颓废了一阵子，后来搬家换了个环境，作息稍微好了点，体重就掉了一些，再加上跟你的视频感觉没那么煎熬，都可以尽力做到，我做了腹灭还能再来个脂肪胸的，这是因为这样才让我对运动不排斥了，现在正处于对锻炼感兴趣的时候，但是因为之前误练了腹灭里的4个动作现在一提膝就髋关节巨响，所以我准备停止腹灭一段时间，准备用走瘦7+脂肪胸2来锻炼，但是脂肪胸2里的低空飞行，走瘦7的左右砍树和壁虎漫步不知道能不能做，因为好像都涉及腰部动作，如果不行的话用什么代替呢，真的很感谢你能回复我，希望你空闲的时候可以指点一下。[高考加油]
【回复】找到了，那腰突患者这几个动作可以用其他什么代替吗，而且已经练了一段时间导致髋关节一直弹响要暂停吗
玄太玄:
打卡7.11-17，11腹灭3组过渡到5.3，17开始腹灭5.3+走走而已plus，感觉接走走+比腹灭5.3要累，走走只能做3组。167，148--》144，一周减了3-4斤，腹灭消胃胀气特别好。

热巴小男友:
打卡一周了，每天700大卡，加油各位小伙伴们[打call]

【回复】回复 @83089189892_bili :我早上 中午 晚上 都运动[藏狐]累哦
【回复】你做几次能有700卡呀？我跟练运动手环选择健身操模式，一次也只有150卡左右，现在每天做两次也只有300卡。求教700是怎么做到的？
燚心丶:
来啦 刚好跟练一周 开始新的腹灭！ 开心！

【回复】我也刚开始三天[高考加油]
本米是话痨:
谢谢老叶，跟练走走7以及腹灭加起来半个月，从81KG掉到了79KG，太感谢了！

【回复】话痨加油 中午来直播间 和大家分享快乐 加油
eleven阿一:
7.16 打卡B5.3，4轮 第一天 比5.0有难度，咬牙做完之后又感觉很舒爽

【回复】第七天[热词系列_打卡]感觉适应这个强度了
【回复】昨天爬山去，歇了一天，今天第三天[热词系列_打卡]
能豆子_:
请问一下跟练了一轮感觉大腿根特别酸，但是腹部没有什么感觉，是对的吗？还有就是呼吸是一定要按视频调整的吗？

【回复】我也是这样，我在评论区留言问，很多人碰到了跟我一样的问题，很多点赞加评论的，这个up没有一点回应，直接给我把评论删了。
【回复】正常的吧 我记得运动都是全身减的
【回复】运动初期就是这样，核心力量不够，腿部肌肉就会代偿，导致腿酸，时间长了就好了，坚持加油
无糖可乐怎么说:
哇是腹灭进阶，xdm快点赞催老叶出走瘦加腹灭，现在我每天做完走瘦接着跟上腹灭，这下更方便了[打call]

中杯可可不加糖:
day25 ]走走而已1-7再加5.3一周了，腹灭做了25天，1斤都没少，气得我换了个秤，又买了个手环，每天手环显示差不多1000千卡，结果还是一样[热]

【回复】我也是虽然没你那么长时间，但是练了一周了，走走7，和腹灭5.3，一点没减
【回复】[脱单doge]我掉秤也少但是腰围确实下去了