【急速减胸】9月开学前减掉脂肪胸|大体重友好

rxxjl:
4月1日到现在已减40斤，目前强度是走瘦加腹灭，这个新视频需要天天练吗？

【回复】rx来了 老朋友 你可以三选二 不建议三个都练 6.1+这个/6.3+这个或者 走9+这个
【回复】回复 @暑茶茶茶茶茶茶茶茶 : 刚开始就走走系列，习惯后就加腹灭系列，再习惯后就自己拿水瓶加重。饮食就按老叶教的吃健康点，把米饭之类的快碳换成麦片之类的慢碳，一周选一天适当放纵。
【回复】大佬请问一下，4月1日到8月份4个月减40斤，大佬是做了什么运动？饮食方面大概是怎么样的？求分享[脱单doge]
食昆食屯:
没那么难，每天做n组俯卧撑，一组10个，做到累为止。每顿饭少吃两口，即可。俯卧撑做不了的对着墙做，每组数量翻倍。1个月就看到明显效果。

【回复】回复 @l吾皇l :就是标准俯卧撑知道吧，把手撑在墙上，让身子斜着，这样轻松一点。也可以跪姿俯卧撑，都是俯卧撑青春版
【回复】回复 @蠕动的端粒 :不是还说了对着墙做，这玩意其实就是坚持，你一次运动强度大没啥用的，就是每天都坚持多做一些才有用，见效可能没那么快，但是一两个月两三个月慢慢来总归是可以瘦的
【回复】俯卧撑我试过，从手打颤做到后来不标准的四十多个，感觉胸一点变化没有
谁念西风丶独自凉:
200斤以上的朋友看过来，特别是你没有多少健身知识的，很萌新很无助又想减肥用运动辅助的那种 大体重朋友请看以下几点我个人的经验参考 我是从280多斤到目前的200斤，从220斤开始辅助运动减肥。 第一，不要跟视频，不要跟视频，200斤以上的朋友跟视频的话，你不能及时发现自己的动作错误，不能及时的纠正运动习惯，很容易造成永久性损伤！！！！ 第二，减肥的核心永远是节食！！节食！！节食！！！管住嘴！你到处搜索健身视频还不如搜营养食谱，注意，节食不是不吃！！好好吃饭，好好睡觉！！ 第三，200斤以上的运动最靠谱的只有2个！！散步和游泳！！！每天晚上一万步，不需要你走多快，每两天去游泳，根据自己的体力半小时到一小时不等的时间！ 第四，坚持！坚持！坚持！，永远是坚持！！！坚持半个月你就会有明显的变化，一个月你会发现轻松很多，三个月你发现世界对待你的态度都变了！！！

【回复】本来是跑步休息天缓解腿部才来跟这个视频的，我体重比你小很多，我几天跟下来的感觉就是没用，感觉能出去慢跑还是慢跑最好，大体重的还是快走好用。 跟着这个走巅峰心率破不了130，大部分时间还只有100+，这就是个热身运动，如果一直跟着跳还会对腿部有损伤。 我跟的5秒休息时间的，每次一轮做完20秒我心率直接掉90.。。[笑哭]感觉还不如出门走路，也就是下雨代餐了
【回复】回复 @可以和我抱抱吗 : 我不推荐走路太多，如果你是大体重的话 当然，每个人的身体状况不一样，可能你的身体能够适应 我当初每天快走，坚持一周结果跟腱发炎，躺了半个月下不了地，太重了，腿承受不了，当初我280 后来我控制了频率，也不是每天都散步，结合有氧拳击，游泳这类对身体损耗小的运动才坚持下来 但减肥的核心永远是控制饮食，控制不了饮食只是运动只会让你变成一个健康的胖子，不是说瘦不了，而是很慢，非常难坚持，可以说一直用大量运动消耗热量制造缺口这种方式，除了专业运动员，普通人几乎不可能坚持下去 所以我们普通人减肥最好是用运动来辅助，而不是把运动当减肥的核心。
【回复】回复 @True_Love_Blue : 抛弃掉你的尴尬，肥胖的身体裸露的出尴尬，你为什么不想想没有任何女人看得上你的尴尬，你为什么不想想所有人都在暗地你叫你死胖子的尴尬，甚至明着叫你胖子，哪怕你有钱，你要是个死胖子，你也只是个有钱的死胖子，那些拜金的女人都是一边赚你的钱，一边美滋滋的想，死胖子射的快，又是轻松的一天
英丨俊:
但是但是 就像开头那样没有大肚腩纯纯脂肪胸该咋整啊老师[委屈]吾有一友

【回复】开头的不是脂肪胸，是乳腺发育了，男性乳腺增生，要做手术才能去掉
【回复】不用管呗，继续运动就是。少部分疾病除外，正常状态下改干啥干啥，可以试试培养站姿坐姿之类的形体，抬头挺胸
暑茶茶茶茶茶茶茶茶:
今天半夜才刷到，之前减肥，不管是在健身房办卡或者外面跑步不长久，因为我右脚大拇脚趾得过痛风，到现在偶尔也会发作。导致我很多运动只要用到脚的都不敢用力或者运动幅度不达标。阿婆主视频里这个几个动作，脚趾弯曲的程度看起来也没那么大。我还挺感兴趣的，明天白天开始试一下，只要脚不痛，我就能坚持下去。 目前为止到今天是210斤，希望能瘦下来[妙啊]

【回复】多注意下饮食和作息时间吧我已经一年多通风没发作了厉害的时候身上有3处在痛
【回复】咱么情况差不多，跑步太久了也不行总感觉脚大拇指磨损会更多，但是你处于痛风发作时期和过后半个月不建议给脚趾过多负担，就是少熬夜有空查查尿酸和肝功能排毒普通体检就有涵盖。
见到我请把我赶去学习:
新粉，有个问题，我看up主的视频好多都是减脂的，我有点懵不知道跟哪个呀[笑哭]我本人BMI属于肥胖，然后肚子也挺大，脂肪胸还好。我想问问就是跟哪个视频对我这种大体重而且想快速瘦下来的应该跟哪个视频练呀，麻烦up能解答一下[打call]

【回复】把体脂率降下来就好了，不用练，靠管控热量摄入，我就是这么干的，前提是要能识别热量摄入，知道自己的基础代谢率，每天少吃500大卡左右，蛋白质适当增加点，别把现有的肌肉消耗没了，5月4号到现在100天，减掉8.3kg，如果适当锻炼，速度可以加快。不过习惯运动了后，要一直运动，或者停止运动后热量摄入要减少，饮食结构同样要做调整。
【回复】一周7天，你把4天的晚饭换成苞米，煮的烤的都行，剩下正常吃（不要因为其他日子啃苞米了就加大食量）一个月能见效明显
【回复】别相信快速瘦下来，这东西急不得，得按规律来。另外瘦的太快皮肤跟不上就会出现皱皮，肌肉没跟上人反而不健康
星落辰河__:
出汗量有点多，打完球做这个直接虚了

【回复】回复 @伊天埃 :没办法，暑假前一个月一直在摆烂，直接重了差不多20斤，现在在亡羊补牢(〜￣△￣)〜
阿鞘success:
这视频的一整套下来大概消耗多少卡路里呢

【回复】回复 @叶的冒险 :按照蓝色老叶练习的，当然我肯定做不特别标准。手表写的300多卡。
【回复】回复 @欢声笑语的过来看电影 : 蓝色？
【回复】我是GTrunner测的，一套下来抗阻练习三百大卡左右。但可能我的动作不够标准
久别重逢の故人:
额，我是和他一样，但是胸比较大，刚开始我也以为我可以通过健身啊，减肥啊，来减小它 但是，四五年了，没小，反而更大了，前几天，我去了医院，看了医生，做了b超，他说你这个有乳腺了，发育了，医生说你这个减肥，是减不掉的，然后，我开了住院，病名叫做男性乳房发育，做了手术，现在还没拆线，如果你们通过健身没有效果的话，可以先去乳腺外科，再去看看内分泌的情况，下面那个盒，是我带的引流盒，只是提点建议和我最近的真实经历

【回复】哥们第三张是手术创口吗？感觉好严重啊[笑哭]
【回复】回复 @Fand重铸 :割了就是没了[OK]
【回复】回复 @三无宅男_ :细胞有记忆，就和割汗腺一样会重新长出来。能不能减下去得看恒心和行动力。
湾漠汰:
来了来了[doge]咱老叶的视频越来越专业了 大家一起加油吧[打call]

【回复】回复 @叶的冒险 :请善良！我要独自大战瑜伽队！
【回复】害 motai 我有种预感 明天壁球馆....
MX高启帅:
还在减脂先不用练这个吧，开始208斤，目前跟练了27天，打卡主要是走瘦+一个腹灭，现在187.4斤[大哭]

【回复】回复 @星河469_ :自己时间和体力允许就可以，我走瘦 9 一般是全程，灭腹 6 我有时候 20 分钟，有时候 30 分钟🥹🥲，因为真的挺消耗体力的😂😂😂所以我觉得就是看状态，千万别强求[tv_微笑]
【回复】中间隔了 2-5 分钟不等，看状态
【回复】回复 @MX高启帅 :我看网上科普说，有氧运动最好不要超过50分钟，走9和腹灭6连着练有70分钟了，这个没问题吗？
大家好我是小方同学:
打卡day1[给心心][给心心][给心心] 跟练走走9+减胸，全程抗阻 这个去长沙旅游带回的纪念品杯子，各装一半的水做哑铃，感觉刚刚好[脱单doge]

【回复】回复 @大家好我是小方同学 :哈哈我上个月去长沙玩的时候也带回去了一个茶颜的杯子，好看外它还能续水，但是不知道下次去的时候还能不能再续上[Cat2_EatDonut]
【回复】回复 @海拉鲁林氏汽修厂厂长 :哈哈哈是的 感觉瓶子不错就带了两个回来[妙啊]
【回复】这个杯子是茶颜悦色的冷泡茶吗🙃
蓝胖胖的小刺猬:
178，190平时应酬多，运动少，坚持一周慢跑了，但看评论说大体重伤膝盖，应该怎么减呢

【回复】我身高176跟你差不多，我六月底体重200，现在是172，这四十天我早上吃两三个核桃+两个全蛋+一个素馅的包子+1勺蛋白粉或者脱脂牛奶，中午沙县鸡腿饭让店家绿叶菜多放、不要浇汤、米饭打一半、再加一根鸡腿，晚上不吃或者顶多吃两个蛋白，除了这些搭配每天两粒桑海金维的多维元素片15一瓶60粒跟两片葡萄糖酸锌片3块一瓶100粒，两餐饭后各吃一粒，别熬夜，每天有一个小时的有氧爬楼半小时60层控制心率130到150和走路半小时2公里控制心率在120以上，别信放纵日，这个重量是没有放纵日的，饮食可以适当变化，可以有休息日但休息日也要保证一定的有氧运动。
【回复】游泳，我爹最近半个月天天游三到五公里，反正就游到累就行，肉都紧实了[笑哭]
【回复】回复 @哈皮波斯得吐油die :城市化太严重了，已经很多年没有野河野江可以游了，游泳馆一般是爆满，其次上周刚看到说检查了全市游泳馆两百家，有很多卫生不合格的[笑哭]我每次都跟我妈说要是家里很有钱住大别墅就好了，自己整个游泳池天天游泳
FFxs_:
我15岁初三平时5.30就要到校8.40才放学人也越来越颓废到现在173左右(很严重的驼背也很久没量)206斤去年做仰卧起坐什么的都特别轻松今年就一个都做不起来肚子的上下腹会特别疼胸也很大但是我穿任何衣服都不显肚子就是胸很大感觉还有点雌化怎么办[委屈]

【回复】如果都瘦了但胸部减不下来的话就该考虑是胸部雌化，乳腺发育，我现在就是这种情况 身体的其他部位都瘦下来了，但胸部是一点都没有变化。最近去医院检查才知道是胸部发育了，必须要动手术，我也觉得很奇怪一个男生怎么会乳房发育呢，在学校我也是非常尴尬，所以如果你也是我这样的话可以先买几件紧身有弹性的背心这样会好很多，记住了乳房发育只能动手术没有其他方法
【回复】回复 @money绝缘体 :你也加油我刚刚开始减肥打算先从少吃开始基本上每天都会慢走40分钟以上[脸红]
【回复】回复 @lhr的奇妙冒险 :唉，我中考完才能动手术[大哭]
福尔萝斯:
我206减到200斤，分享一下经验： 吃的永远占第一位，因为每天摄入无论如何远比运动消耗得多。每天不要吃多，关键是不要吃太少！！！我每天控制食量，鸡胸肉吃的还挺香，米饭换成紫米粗粮，饱腹感很强，并且稍微运动，20天6斤正常下降。老叶的视频不错，不过也可以结合游泳和暴走（尤其适合体重大的膝盖疼人群）祝大家减肥成功！[微笑]

【回复】补充一句：一个月目前瘦了10斤
【回复】回复 @左耳东 :游蛙泳不累的，随便游一个钟，2000米大概50多分钟这样
【回复】回复 @左耳东 :累了可以放慢速度，我用的蛙泳，调整好呼吸不会累的[呲牙]
重权出鸡:
叶哥叶哥，想问问现在一天做腹灭6和走走9还需要再做这个吗[doge]还是说需要搭配健康饮食进行管理

【回复】出鸡 不建议都练 建议三选二 6.1+这个/6.3+这个或者 走9+这个 饮食是有必要的 吃瘦攻略吧 你看过 鸡哥 之前我推荐过 吃瘦攻略1
【回复】回复 @叶的冒险 :好的，谢谢叶哥[爱心][爱心]