【Eleni Fit】45分钟600卡站立有氧燃脂HIIT｜宅家全身暴汗减肥瘦身

我就是想不出来啊:
本人（168 125）每周四到五练，平均每次运动时间40分钟力量 20分钟有氧 坚持四个月至今 这套做下来是真的没啥压力 庆祝自己逃脱新手村啦哈哈哈哈 兄弟们加油！！！

【回复】回复 @我叫刘鑫鑫啊 :初始125 四个月减重11斤 但身材变化很大
【回复】回复 @比不做强 :姐妹，我124 斤跳帕梅拉那个内咖肽加上这个视频，然后随便选个十分钟运动，加沙漏腰那个欧阳春晓，结合三餐每顿就少吃不吃零食一个月现在109斤 亲测有效
【回复】比annana容易一些，已收藏[doge]，最高心率178。平均心率141，消耗358大卡
快餐店在逃薯饼:
消耗396卡，喜欢这套，出了很多汗但不至于累得跟不下来，很快乐！

【回复】那你太强了，我跳半截上差点死过去[笑哭]
【回复】回复 @一只小郭郭呀_ :我也差点死过去，每次到一半就觉得要死了
【回复】回复 @一只小郭郭呀_ :嘿嘿我也是，跳一半就歇歇再跳，要不晕的慌哈哈哈哈哈
46286586365_bili:
我觉得是一个很好的早晨运动的视频，1.25倍速跟完全程消耗340大卡，平均心率150左右，各个肌群都有锻炼到

【回复】正常速度我都跟不上，一路歇一路做，你们居然加速
【回复】妈呀 正常倍速都感觉很难跟下来啊 比帕梅拉还费劲[大哭]
【回复】回复 @木缘 :我难道是个奇葩？我0.75倍速，主要动作不熟悉哈哈哈哈
Linda_xx:
消耗350卡 最高心率171 均心率150 [给心心]

【回复】回复 @Awoki :用跑步、撸铁区分有氧无氧不太准确。不太严谨地简单理解有氧就是在运动的时候可以喘匀气儿，无氧就是练的时候让你气喘吁吁。没有特别纯粹的无氧运动和有氧运动。[doge]
【回复】回复 @Awoki : 个人觉得如果你不太有锻炼习惯，可以先有氧一段时间再有氧，直接无氧可能坚持不下去。坚持不下去的运动，哪怕减肥效果再好也没用。我自己是先习惯每周两次的有氧。然后再每周增加一次无氧。不过我对自己要求不高，如果需要更苗条估计需要增加无氧量。我168CM，体重保持在115左右就没继续加大练习……
【回复】156，56kg，小米6，室内运动379卡，差点倒地
谨凉凉凉凉:
这套已经成为我最心水的一套了 大重量非常友好出汗量也够 第二天就能感觉到效果了 赞赞赞

【回复】我也是大重量，请问会不会膝盖疼？害怕[保卫萝卜_哭哭]
【回复】跳跃的动作好多，真大体重的话会伤膝盖吧
【回复】回复 @李小熊不吃胡萝卜 :我觉得还好！如果跳对你来说有压力可以忽略掉噢
SinghTao:
像我一样的大基数快跑!171cm 167斤 小米手环消耗306大卡 心率平均148最高179 24min的时候按了暂停 后面的带点跳跃的动作我都没有跳 但是做了取消跳的大概样子 最后的长得像跳绳的动作换成了直臂平板 最后一个跳起来再踢腿的我只踢腿 然后大概速度我跟不上 很多动作的数量可能都只做了三分之二。主要还是强度不太能适应 做的很别扭 大基数可以去做更适合一点的适合自己一点的[给心心]（个人观点给大基数姐妹参考）

【回复】有些动作大基数就需要自行调整强度，感觉能先整体跟下来就行，后续再上强度。
【回复】不是你跟不上，是他很多没有踩中音乐节奏，整个跳得很别扭，看着视频听着音乐跟他容易神经错乱，要么快要么慢，我是在间歇的时候学会动作，然后不看视频，听音乐节奏就跳的相对比较舒服一点，建议可以参考一下我这种方式
【回复】回复 @斩棘披荆 :这一套标准的跳下来心率完全起飞 [大哭]我现在一直跳jo姐
失散多年母亲爱你欣:
身高160体重100斤 绑弹力带30磅 用时50分钟， 平均心率159-最高心率191 消耗450大卡 以上供姐妹们参考

【回复】回复 @黑心胶人 : 要上难度也应该绑沙袋，这些大开大合的动作怎么绑弹力带，太大拉力的迈不开腿，松的又会掉的呀，纯粹只是想不明白怎么操作才问的
【回复】回复 @会成功的呀 :就是给腿上负重啊 楼主都上难度了还怕张不开？
【回复】绑弹力带你腿怎么迈开？
旺仔含糖:
运动前：我要运动开始美美的一天～ 运动后：摆烂！直接摆烂！

【回复】运动前：等下美美出汗美美拍照 运动后：难民营里刚出来
郑滚滚:
强度还好，就是有些动作左右脚交替忒灵活了，手忙脚乱的哈哈哈哈哈哈

【回复】这个时候我就会放弃手部动作，只练腿部动作[笑哭]
【回复】举手 而且左右的时候摇得脑袋哗哗响哈哈哈哈
一只小郭郭呀_:
从没跳过这么累的有氧，这大姐也太猛了[大哭]

【回复】真的累哭了，帕梅拉起码有些动作可以用来休息，这个看似休息的动作做起来都很累[大哭]
【回复】回复 @豆包是旺财妈妈 :只能说不比帕姐差，帕姐的虽然累但是时间过得快，这个又累又慢，同样的时间[大哭]
【回复】而且她还一直笑着[大哭]
西雅是我:
小红书来的，练完直接轻了7两，牛蛙牛蛙

【回复】我也！！早上空腹训练，做完直接瘦了8两[星星眼][星星眼]
【回复】问一下，姐妹练了多久瘦的7斤呀
御猫红衣笑:
最后面有个蹦高接侧踢腿，老膝盖吃不消的换成快步走或者减小蹦跳幅度就可，162、120表示除了这个其他都跟下来了[tv_doge]

【回复】回复 @aiEternity :我不看卡路里的，因为我觉得测得不准，而且我的原则就是跟练要在自己的能力范围内动作尽量标准，不能为了消耗的多就折腾自己的身体。
【回复】确实就这个心有余而力不足
bili_14495391091:
身高155 体重88小基数 消耗268卡 平均心率141最高165

【回复】姐妹你这体重慕了。[喜欢]
她叫李西:
170 63kg，48分钟消耗444卡，早上空腹有氧华为环hiit模式，平均心率156最大心率182，健身房撸铁两年，怎么说呢长这么大没流过这么多汗[灵魂出窍]

【回复】同华为手环，跟练1个多月了，每次都只能耗230卡左右，怎么才能耗400卡[脸红]
【回复】54kg 158cm 小米手环8 291卡
【回复】回复 @馨路漫漫 :！！好棒！！太感谢了！
jcuz89:
158,54KG，iwatch总千卡296，动态246，平均心率143

【回复】同160，54.5，消耗267以为是手环出错了……………说好的600卡咳，再找个视频补补
【回复】回复 @末了了Y :混合有氧
poppopマヨネ:
最近很爱这位姐的训练，先收藏之后来反馈

Fzen:
362千卡，平均144，最高178，哇这套做完累了，总时长较长，中间有几个动作有点难没找好方向（突然发现自己好不协调[灵魂出窍]）时间长就觉得有点脱力…可能还是30分钟左右的适合我[捂脸]自己还是不能为了消耗多就练时间长的，不过到了后面感觉起来了就还好，但是还是累了[笑哭]

【回复】身高156体重102斤小米运动手环7高强度训练运动模式跳完一遍400卡[鼓掌]