30分钟零基础暴汗燃脂操合集｜简单暴汗/新手友好｜10首歌带你快乐瘦全身｜一遍跟上/快乐减脂操｜好听好跳有氧健身操/欢乐燃脂舞

Wangara:
天呐！！！终于找到一个又能流汗又不复杂不用乱七八糟扭的跟练了，而且都是熟悉的中文歌，很有带入感，谢谢谢谢。之前一直在练韩小四，up很多动作都很熟悉，应该是蛮科学有效的。不过有一个问题我感觉我每个练出来都不是特别累，微微出汗，是动作不够标准吗。

【回复】建议每天有氧结合无氧锻炼40分钟以上
【回复】回复 @Wangara :后期还在那个上面出一些课程的放心[滑稽]
二十四载梦i:
第一天超累，跳到快乐崇拜就不行了，而且很多动作不会，很难受中途休息三四次，第二天依旧累，中途休息两三次，第三天一些动作知道怎么做了，中途就只休息一次啦！第四天基本没休息，做完也没那么累了，第五天第六天跟朋友打麻将了，没锻炼，第七天也就是今天，又跟了一遍，中途基本可以不休息了，除非喝口水

【回复】棒棒哒宝子，只要坚持锻炼体能上来了后面就会比较轻松了[给心心] 加油
【回复】对于我这个本身不运动的人来说，就是脚要折，不过，UP主做的这个是我最能接受的[给心心]
贴了个暖宝宝:
我以为跳了半个小时 一看进度条才八分钟[捂脸]

【回复】我今天11点准备运动暴汗一下，找视频从帕梅拉跟练2分钟一个动作都做不好放弃了过来的，现在就是找了1个小时简单又好做的运动～
【回复】一模一样，感觉是我人生中比较漫长的8分钟
【回复】我也是，快乐崇拜的手都抬不起来了
迪士尼在逃奥利奥:
用华为手表测了一下 消耗239 动作不算太难 跟得上

用硬币改的名呢:
这个跳起来爆汗不累！！谢谢up，三连支持了！[给心心][给心心]

又爱吃又能瘦:
165cm，58kg。[热词系列_打卡] day1:500 跳绳+这个操 day2:700跳绳+这个操 day3:800跳绳+这个操 day4:1000跳绳+这个操 day5:这个操 day6:1200跳绳+这个操

【回复】我感觉已经结束了，她可能没坚持下来
【回复】跳了六分钟就大汗淋漓的是我太虚了吗[笑哭]
【回复】回复 @一对小鹿角 :我对自己不够狠[笑哭]火锅烧烤甜品披萨都有吃
甜甜的乌梅子酱哎:
跳了三首歌实在跳不动了，这个动作简单，对新手很友好，以后坚持每天打卡，加油

倾人0818:
今天第一次跟，不熟悉但是做完了没常驻收藏夹就很开心❤

叶大饼子:
挺好的，感觉有好听的歌就很快跳完了，一点都不难熬，跳完真的暴汗

bearbeast2001:
坚持跳完，这个运动量刚刚好，有流汗，又不会太累，果断收藏！

-Spidey:
小米手环313卡 最高心率171 平均心率149[脱单doge]up这一套我跳的好开心呀[给心心][给心心]三连啦

325哈利:
这个可能适合律动、协调更好的人来吧，零基础磕磕绊绊，坚持到20分钟了，没有成就感[大哭]后面投屏再练吧[捂脸]

【回复】回复 @六六爱健身吖 :嗯嗯[奋斗]
【回复】啊这 还好 一天一个不重样 每天都是新鲜感[脱单doge]
xia虾哥:
前半段跳跃动作过多不适合大体重，可以用原地小跑代替，我160斤替代了一半，手环记录消耗180大卡，第三天打卡！

【回复】回复 @凝萌鸭- :我现在因为在上海封控在家所以练的比较杂，不然有点腻了。饮食也都正常吃不特地去吃减脂餐，平时经常在外面吃饭，小零食蛋糕也会吃，目前153斤
【回复】回复 @xia虾哥 :哦哦好的，我也练练试试，谢谢你啊
【回复】姐妹一个多月过去了，请问有效果吗[tv_微笑]
露西-瓦伦汀:
太多跳动了，一下子我做不完[脸红][脸红]

xs海葵之家:
为什么跟着跳了几首后小腿特别酸胀啊，上半身还好，就是小腿疼

【回复】回复 @文科班校花酱ovo :我第二天倒是没啥感觉，就是跳的小腿疼，歇着按摩了半天
【回复】真的 小腿第二天都抽筋了巨酸！
了不起的纳威隆巴顿:
肢体不协调的我终于找到合适的减肥操了

日落后再见:
累极了，说不累的，好厉害，我再跳个十几天，就适应了吧