全程站立！30分钟全身燃脂运动，两周见效！（MIZI）

天天吃不饱叻:
完全不同于mizi以前匀速平缓的风格。 新手，大基数不友好。 深蹲，跳跃警告。喝了黑咖啡，负重1kg，10分钟心率飙升到180，吓得我赶紧暂停卸沙袋。 最后高抬腿缺氧警告！高抬腿结束以后先别着急拉伸，先走几步缓缓。平均心率超160。 累，但练爽了。5℃无空调的环境，暴汗。[打call]

【回复】以前跟帕姐的表示，这才哪到哪啊，加大力度[滑稽]
【回复】你0.75速度试试，大基数，不要音乐。
【回复】回复 @pppppppppea :不过做第二次就比较轻松了
早班火车9527:
这套我最近天天在做，确实暴汗，效果挺不错。 只是我卡在平台期体了吧，体重下降得没之前明显，着急了，无视自身体重基数大，强行加大运动量去跑步最后把髌骨韧带弄伤了[笑哭]现在为了恢复韧带不得停练了[笑哭] 在此建议大体重的朋友不要过量运动，感觉膝盖不对劲就休息，不要无视身体的警告。

【回复】我拉伤了颈椎[笑哭]。。。医生看了都无语
【回复】赞同，千万不能饮鸩止渴。
【回复】回复 @点点201905 :颈椎咋拉伤的[喜极而泣]医生看了都说新奇[笑哭]
Yyxnee:
凌晨一点还有四个人在看，大家好努力

【回复】只是在看而已，人是在被窝里的
抱走糯米啦:
168 61kg 小米手环7pro 动态181千卡 总消耗213千卡 最高心率169平均心率142。全程隔四五个有一次跳跃动作，挺多深蹲的，但是还挺好跟的，很舒服不过不适合经期。

imyyy_official:
157cm，48kg，keep手环记录消耗204卡。最高心率140，平均心率115。 个人不喜欢这套运动，心率上不去，动作重复度高，踢腿都踢烦了[无语]

【回复】好理想的体重[脱单doge][脱单doge]
【回复】我做了一半 手环数据心率快160，消耗144大卡
爱运动的桥南:
全身燃脂运动教学 1.2分钟热身 00:07 热身 2.训练每个动作5秒，休息15秒 02:24 开始训练

乖乖Aquarius:
168 71kg 平均心率147 302千卡 这套操比mizi40分钟的操会出汗 但没有到暴汗的程度 40分钟的操很轻松 这套跳下来感觉手脚不协调怀疑自己 坚持到月底再打卡 这个月的目标是从72瘦到70

violet4358:
深蹲、踢腿、开合跳、后撤弓箭步预警，自带2分钟热身和3分钟拉伸。实际总时长33分30秒。

ッ叶゛子ヾ:
我在海拔3300米的香格里拉跟着做，不到15分钟就喘不过气了！老师体能真好

Seo-Y:
150cm 48kg 小米手环5nfc 277kal 心率平静后 311kal 最高心率181（空腹 眼花 休息后继续）踢腿抬腿特别多 感觉练腿的同时也会练到腹部 实用性强 嘎嘎冒汗 推荐

【回复】踢腿多 容易忽视的是核心 大家一定要收紧核心
【回复】打卡第二次 这次中间没有休息 到 30min（拉伸前）207kal 拉伸结束237kal 最高心率187 平均心率140
春天要遛长颈鹿:
这套难度在Mizi课程里能排前三了 蛮多深蹲高抬腿跳跃 出汗厉害 跟到后面有点疲软 膝盖不算友好 新手大基数不太适合 平均129最高153消耗328

是绘梨衣啊:
塑型减脂很有效果!我每次都加了一对2kg哑铃

uni_connifer:
184卡 没做高抬腿和最后的拉伸（因为马上去练瑜伽哈哈哈

我爸爸和我妈妈:
话说这个真的能减肥吗，1.65，我最初106斤，后来吃胖135斤，现在目标是90斤，可是我怎么每次做健身操感觉体重就是下不去？虽然出汗很多很累，和我以前其他地方做的减肥操相比。那个减体重倒是很快，但出汗少，倒是缺点站立跑步非常伤脚后跟痛的不想做了。然后看到现在这视频比较不伤脚，但就只感觉出汗不掉体重

boomee:
164/57.5，早晨空腹，高强间歇模式，含拉伸动态237千卡，总278千卡，平均心率148次/分