站着瘦腰！60分钟站立腹部训练，7天见效！（MIZI）

可乐泡饭不是黑暗料理:
超需要全程站立…但是这时长我可能不行，先收藏

【回复】全程站立最容易了！可以一边看电视一边练，时间飞快
【回复】很简单 没有跳跃 一点都不累
【回复】回复 @棉蛮 :请问是一边看电视机一边看平板吗，这样会不会很麻烦很吵。但是只看跟练视频又很无聊[tv_委屈][tv_委屈]
千夜琉璃糕:
阵亡于37分钟[灵魂出窍]难度是不高但是有非常多需要抬腿的动作，腰还行，腿废了……164动态千卡总221，平均心率112 膝盖不太好的或者大体重感觉不是太适合这套

【回复】抬腿动作可以参考刘畊宏的建议，腰背挺直，腿抬高超过90度，你就会发现发力点会从膝盖转移到大腿和腰腹了
【回复】要注意核心发力啊，抬腿动作累可能是核心松散，所以都靠腿部发力了
【回复】回复 @南巷mimoky :强度大很多，时间短很多，但是对你肌肉力量和心肺功能的要求也比较高，建议先从短一点的tabata入门，能完整做完一套高强度tabata还有余力再考虑hiit
Lolitaxia:
跟练过MIZI很多版本的60分钟练习，相比之下，这套总体比较温和，没有什么强度特别大的动作，最后十几分钟强度渐弱，算是比较容易跟练下来的版本。但是开头10几分钟节奏比较快，可能不太适合新手或者心肺功能不大好的人。

【回复】集美，能分享一下你觉得MIZ强度比较大的60min练习嘛，我觉得这套的强度对我来说有点低了。
【回复】回复 @Jade_ZJR :拿上哑铃或者脚踝上负重
枯萎了的祖国之花:
给我练，真的有用！！！去年10月份本来腰部线条，马甲有点点，后来断断续续锻炼，腰部线条逐渐消失。就是早上空腹上完厕所可以看见一点点线条。然后前几天开始锻炼，今天第3天练这个视频，然后线条就可以比以前清楚许多了。[桃源_给花花][桃源_给花花][桃源_给花花]，饮食正常吃饭吃饱，偶尔吃点零食，记住每天多喝水。

新酱附体:
刚做完，550大卡，平均心率142，最高心率175

【回复】[微笑]我做到40分，哈哈消耗了500左右
婉啊326:
这算有氧还是无氧，妈耶！今天早上第一次跟跟了42分钟好多汗，晚上下班再练会[呲牙]

椰子味的猫猫:
我还是更喜欢mizi另一套60分钟的…这套弯腰的动作好多，头昏眼花的…

CTpokjnbh:
一小时前吃了俩鸡蛋差点儿吐出来[灵魂出窍]

南浦。:
做到40分钟，消耗244大卡，可能核心发力不够感觉腿累，后面做了一套20分钟的内啡肽开心了一下，这套做起来略感无趣，让人感觉难以坚持。

【回复】我1.25倍速，她加速我正常速度做完的，一边看电影一边做，不然太无聊
爱吃鱼的糖宝宝:
我妹做这套两个月加控制饮食瘦了40多斤，我也来试试[脱单doge]

MHQ穆:
太简单了，适合新手，老手心率上不去，一个小时300都不到

小圆头哇:
动态462千卡 平均心率152 很爽 收紧核心！！！要不然腿会很累

婉啊326:
打卡第四天，华为手表每天练完一整个视频，显示500多大卡。

MonaElisa:
做完了，第一天，比较简单所以没有休息，要注意看她的口型去呼吸