全程站立！50分钟全身燃脂运动，新手、大基数友好！（MIZI）

Decwxy:
8号晚上还在照常做高强度运动，9号变阳，17号转阴，这几天还有一点流鼻涕，阳康后做这套训练简直太舒服啦！！[星星眼]动作舒展性很强，有深蹲，基本没有跳跃，50分钟完整跟下来感觉比较轻松（最后十多分钟有些动作比较快，做着有点晕。不过我现在走路时间长了也晕），部分动作对协调性和平衡性有要求。消耗242千卡，平均心率130。提膝动作较多，个人不建议经期练习。

【回复】[笑哭] 你好，我建议你最近缓缓，做10分钟左右就可以了。新冠后不久不能长时间运动，容易心肌炎。
【回复】姐妹，先好好休息，量力而行，我之前的健身群里有人说阳后会突然心率飙升[笑哭]，这时候最好跟一些低冲击或者走路普拉提阴瑜伽之类的先释放身体，循序渐进❤️
【回复】身体不舒服的时候 康复后还是缓一下再运动 我之前是这样运动了十几分钟心率突然加快 心脏要跳到出来的那种 马上停止运动 但是停了之后还是很不舒服 缓了几天
艾馨爵萝yes:
记录一下：不带里面的拉伸 中间比较简单的几个动作手上各抓了一瓶矿泉水（500g）小米手环7 混合有氧模式450kc

孩儿他:
这套动作我觉得是mizi姐全身运动最舒服的，心率平稳，动作全面。[打call][打call]练起来[打call][打call][打call]

三十三颗桃:
练了两周左右吧，没有量但是肉眼可见瘦了一圈

Shirley小雪莉:
155，40。 当作阳康训练，全程无划水，小米6室内健身模式441kcal。 微喘有出汗，但是没有非常累，适合刚刚阳康的我[脸红]到最后偏臀腿会比较考验耐力。

不会拍照的熊猫嬢嬢:
4天前做了40分钟站立腹部训练+20分钟背部训练+10分钟臀部训练，结果第二天就阳了[冷][热][生病]还叠加了大姨妈，平时静态心率70，这几天飙到90+。提醒姐妹们最近运动真的要控制量要慎重！

【回复】回复 @等雨下了就离开 :谢谢！🐏后已经没有运动了
urostan:
看动漫做的，455卡，平均心率138，挺好，适合天冷不想去外面跑步的懒人[doge]

江渚上人:
华为HONOR MagicWatch2手表 447千卡 心率156 荣耀手环7 341千卡 心率151 哪个准确不知道咯😆

杉杉从来不迟:
这套确实不怎么累，另一个五十分钟的我中间要停两次，到最后差点坚持不下来，这个坚持到三十分钟休息了一次，然后剩下的一口气做完了，华为手环6消耗410大卡

joyz725:
全程站立，很舒服，平缓增加心率。keep