全程站立！40分钟瘦腰塑形训练，无跳跃新手友好！（MIZI）

小圆头哇:
287动态千卡 居然好几个都音乐踩点了[嗑瓜子] 收紧核心不一定要和MIZI姐姐一个频率 找到自己的节奏练到位就可以[脱单doge]

【回复】回复 @变秃了也要变强 :单腿笔直站立，保持平衡并稳定住，这个时候就是核心收紧的感觉；然后把核心收紧用到运动的过程中，也要注意呼吸哦～
【回复】姐妹，能说一下怎么收紧核心吗？有时候有这个感觉，但很多时候没有[笑哭]
【回复】回复 @变秃了也要变强 : 你咳嗽几下 收紧核心就是这种感觉[呲牙]或者你直接搜 有很多视频教程
双下巴的Sanny:
2023.2.23，168/144 总千卡366，动态千卡306，平均心率148，心率区间71-174。 45s+15s，15s休息我做了空手跳绳。 热身2min，拉伸3min，重复×，动作提示✓ - 总结： ①对核心有要求。 ②旋转类动作一定要核心收紧。 ③全身要有力，特别是踢腿和手臂动作。 ④踢腿的时候膝盖不要锁死。 ⑤涉及到下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。 ⑥Workout最后一个动作，做标准比跟上她的节奏重要。

读书歪牙丹:
从25分开始逐渐划水 这证明一件事 我要瘦！！！！

【回复】好了 今天同样如此 半截实在不行 开始划水
XIGUA_Sherry:
呜呜呜为啥大家都是300+卡，就我练了30分钟才125卡吗[大哭]而且已经累得动不了了

【回复】你要更用力，我试过，用力做动作和不用力做差的特别多
【回复】朋友 我们可以聊聊累和偷懒[吃瓜]
【回复】这个看个人的，不是每个人消耗都一样的，心率身高体重这些都有影响。我一直锻炼，上周和朋友一起爬楼梯，她心跳180，我最多160结束动态消耗也不一样
清俊安海:
体验:MIZI动作感觉更细致了，更新了一些动作，还是要全身发力，她的瘦腰我觉得非常有效果，但至少是三次跟练。 有些动作腰部不好的情况，请选择做，还有柔韧性，提前热身一下。 不觉得特别累，但是有时动作不能做到位

yangjun308:
这个歌单绝了，有没有大佬整理分享一下[喜欢]

月亮上的年糕77:
跟了一半 太累了[笑哭]!!!好处是动作简单 基本都可以完成。比做平板支撑神马的实际多了[打call]第一天打卡。目标是六斤。

哼叽_:
手机设置-声音设置-允许多个软件播放，b站静音，后台播放自己喜欢的音乐，果然时间过得好快

春天要遛长颈鹿:
起码2/3都是高抬腿 难倒是不难 就是跟到后期有些疲软 心率一直上不去 前面20分钟心率一直在100-120 后20分钟才上130 平均125最高141消耗411

7米9级:
身高164 体重105 苹果手机总消耗201千卡 平均心率133 全程无划水 给各位公主参考

小松鼠加油吖:
空腹+有氧，小米手表，混合有氧模式，336卡，心率最高163，平均143，暴汗，特别是到了后半段感觉身体被火烧一样。2分钟热身+3分钟拉伸，运动时间39分钟左右，每个动作45秒，间隔15秒，动作不难，频率也不快，对新手友好。因为昨天练了Anna的45分钟臀腿+腹部，所以今天有些动作有点站不稳[喜极而泣]

大傻201612:
练完全身舒服。棒棒的。全程跟下来了，有的动作跟不上，但是也在坚持。在办公室做了一天，做这个，真的感觉腰啊，手臂啊，特别放松了。跟了一些瘦身运动的，总体来说，还是最喜欢mizi的。不管能减掉多少斤，只要真正动起来了，身体也活了。5月加油呀！！！！[打call][打call][打call][打call]

容我喝口水先:
练了两个月这个瘦了10斤，姐妹们一定要做到位，这个瘦腰腹和胯很绝

【回复】回复 @萌酱おはよう :对，我一周练六天，没有加别的，我比较喜欢高抬腿类的动作，这一套两个月下来我甚至长了点手臂的肌肉
【回复】两个月就做这个同一套吗？今天刚刚开始
账号已注销:
有人知道第一首歌叫啥不，老是识别不出来

嗨呦柚子:
…你跟完再说动作简单，其实有几个动作，反正我觉得不那么简单

李三清还账记:
很奇怪的感觉。做完除了腹部没感觉，！身体其他部位都又酸又疼。

Kaisa7OvO:
44min，消耗410kcal，今天燃脂效率好高！！[脸红]

onism:
169cm48kg：Apple Watch混合有氧43min 动态千卡246 总千卡293 平均心率138