刘耕宏《本草纲目》40分钟休息版（自用）

bili_纸烟:
第一天五组，别问怎么做到的，问就是被我那个蠢货男朋友气的，他最好祈祷我能一直喜欢他

【回复】两个月，减重18斤，这是十年来首次减重成功。跳来跳去，还是这个最简单有效易坚持。如果可以，真想把我所有的币都投给你。
【回复】姐妹你是一股清流哈哈哈[喜极而泣]
【回复】第一天6组，第三个动作好累哦
你的胖桃子:
？？跳到第五分钟以为自己要死了 一看进度条才五分钟？？？

【回复】好真实[微笑][微笑][微笑]
【回复】三分钟就不行，还是划水下来的[热]
奶凶奶凶烧烤城:
全跟完了，短袖前后都湿了，真的太爆汗了

【回复】回复 @你么么么plm :上个月就减肥成功了，跳这个一个月瘦了十公斤[OK] 也是因为每顿吃的超级超级少，一顿只吃几口那种
【回复】姐妹 可以请假一下你的三餐怎么吃吗
粉红色的烟火喵:
做了18分钟晨间暖身后开始训练，没热身之前第一个动作开始岔气，热身完以后好很多，第二组开始明显吃力，非常酸胀。忍痛放慢速度，他们是12345678我是1234的速度。第五组快做完的时候酸胀感突破性的消失，身体肌肉感觉轻松了但是动作还是慢速。第8-9组的时候身体好像已经很大程度适应了，124个动作都可以跟原速，只有第三个动作需要慢速，一直持续到十二组结束。做完之后身体并没有酸痛感反而很轻松就是走路很轻但是没有肌肉酸胀要跪下的感觉。另外大概是第六七组的时候发现，只要腹部没有用力身体就会觉得很吃力动作做不上来，持续呼吸吐气腹部坚持发力收紧动作就会很轻松。第三个动作迟迟跟不上可能就是发力点没有掌握好，如果掌握好应该就很轻松了。over

【回复】这套动作深得我心，为了完成动作腹部被迫发力不需要总是让人提醒，爱了爱了
【回复】第二天晨间暖身+12组。分享一下，第一个和第三个动作感觉微微跳起来会比较好做，核心依旧需要收紧，这次比较能跟上，也许就是跳了起来的原因（或许这是代偿发力？我也不清楚）over
【回复】回复 @可爱没有力量啊 :吹蜡烛
逗比逻辑:
大家不要强跟哈，动作不标准会伤到的

【回复】回复 @超梦Y爻灰爻 :我也感觉没感觉，是动作不规范的原因吗？
【回复】两条腿都动不了了，[呲牙]，原因竟是第一天跟到最后一组，虽然断断续续的
温蒂ii:
162 50kg day1 15分钟 坚持一周看看能减多少

【回复】day11 50分钟打卡完成 累死本公主了 肩颈线条明显了一点 嚯 家人们快做 腰围64没有明显变化 小肚子的肉感觉紧了一点（自我感觉））
【回复】day20 50分钟打卡完成 累死本公主了55555失恋了心好痛 身体累心累 一边哭一边跳操555555
【回复】day26 50分钟打卡完成 好累555555可是我线条真的有变好看，加油冲啊！我要马甲线！[蛆音娘_die][蛆音娘_die]
a胭脂扣:
一个视频，连续四天了还没有跟完[捂脸][捂脸][捂脸]

汉皇近卫赵子龙:
周杰伦：老刘适当交点钱吧[doge][doge][doge]

【回复】周杰伦：钱不钱的，只要老刘不带着我跳就好[doge]
PoeY-Dec-25:
有没有姐妹是跳了之后瘦的，跳了多少天，多少组

【回复】我跟的直播回放50多分钟，跳了八天四斤多
【回复】第一天，12组[给心心][给心心][给心心][给心心]
RSHLYWZJH:
打卡第一天 做到了第七组完明天继续努力我出汗本来难但是练到第二组的时候就有点热了后面还是出汗了但是有点少明天必须练完[奋斗][奋斗]

【回复】打卡第四天全部跟完练多了感觉习惯了没有那么累了明天继续加油[奋斗][奋斗]
【回复】打卡第三天今天只练了六组半昨天跟着练完了今天起来我真的会谢腰痛小腿那里也痛虽然练完拉伸了但是我真的会谢明天再继续努力吧[奋斗][奋斗]今天就这样吧躺着去了
【回复】今天前面还练了别的所以时间又晚了[大哭]然后练了四组半等下还有拉伸还要🛁所以就练了几组而已明天还要早起去做核酸所以又要早睡