进阶版 中等强度丨刘畊宏40分钟健身操 纯跟练无聊天废话 快乐高效燃脂 含本草纲目周大侠 新手/大基数友好 不伤膝盖

电话大海与我结局:
这版的明显好，运动强度刚好手环亲测300千卡，就是不知道视频里说的下期腿部运动是哪些

【回复】这版10个操，相当于跟直播一个小时，接下来会出高阶完整版和臀腿究极版[妙啊]
Annieyuan666:
up给力，再来个更进阶的，把最新练腿的加上，就是真的暴汗如鱼了[打call]

雨冰疏离:
跳完出了一身汗，但身上并没有觉得酸，正常吗？还是没有做到位啊？

【回复】回复 @北极去扫雪 :不疼说明不是无氧 没有乳酸堆积 不一定没有效果
【回复】回复 @实想不出来昵称 :不要急不要焦虑，要循序渐进坚持运动。我也是一个从来不运动的人，四月下旬开始跳刘畊宏的，已经瘦了很多！
【回复】回复 @实想不出来昵称 :说明你核心没收紧，全身在乱晃
早知道就不下凡了:
嫌休息多的就不能自己拉一拉跳过吗？一个二个公主病多得要死，本来有休息时间才会更燃脂，相当于Hit，并且up主也希望能照顾到更多跟不上的人，再者这本来就是up主自己剪下来自用的，只是分享出来让大家能更方便的跳操，这么能耐自己去剪一个无休息时间的啊[呆]

【回复】嫌长不都是直接拉进度的吗哈哈哈哈，笑死了，怎么还有人说这个，救命[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
奶茶不加糖der:
5.16号从入门版开始跟练的～跳了6天开始换这个进阶版～今天跳进阶也是第6天～每周会休息一天，准备下周跟练高阶版试试～不爱运动的我每次跳完都一身汗，虽然体重没咋变（甚至些微重了些）但是形体肉眼可见的瘦了一点（我爹妈也觉得我瘦了！），希望能坚持下去并且爱上运动！感谢up主！！！！！[给心心][给心心][给心心]

【回复】八月份啦～这俩月除去动作做的不规范导致受伤and生理期那几天and月底出去旅游了一趟之外其余每天还是有坚持运动～已经瘦了10斤啦～还要继续坚持✊
【回复】姐妹这期间有控制饮食吗？还是正常吃饭哇
火焰猫磷:
第九天！其他的没什么感觉，明显的是肩膀变平了一些！！之前是溜肩比较严重，现在肉眼可见的开始变直角肩啦！！

誰還沒聽過SEVENUS唱歌:
希望能再出一版時常也差不多40分鐘但強度更高的！

【回复】采纳！我打算出一版臀腿的！
山水黄:
暖身操 0：40 改善圆肩驼背 公公偏头痛 3：48 踢腿保龄球操 7：30 牛仔很忙 11：48 女神操 15：08 本草纲目 19：08 周大侠 23：25 暖身操进阶 26：42 女神操进阶 31：25 阳光宅男 35：30 拉伸 40：10

草莓重度患者:
第一次练这版，消耗200千卡，华为运动手表

Ray陆壹:
160 55kg 跳过休息不算拉伸，全程跟下来190千卡

-木木啊木木-:
打卡第八天，每次刘教练说让你维持心率在120-130的时候我已经飚到170怎么破[疑惑]

莓有烦恼_____:
感觉中间休息时间太长了耶，竖屏还不好跳过[妙啊]

【回复】[妙啊]不长的，直播里刘教练碎碎念比这个休息时间还长呢，太短你跳三天就累死了想放弃
【回复】回复 @Hoo桃 : 我也是，15-20秒差不多哈哈哈哈
【回复】我都是手动加快休息，他这个是休息真的时间太长了
小石大痴:
天气太热了，跳到周大侠我阵亡了。。挥拳都没力气了现在打字手都在抖。。。。T_T

【回复】开个风扇，或者空调28度，千万别啥也不开
喜欢怪蜀黍的老阿姨:
姐妹们，想问一下大家，为啥自从开始跳进阶版就不掉称了[委屈][委屈][委屈]跳新手版基本天天掉

【回复】减肥的体重是震荡下行的，上上下下很正常，越是生活化的减肥，越不容易迎来平台期，注意合理饮食
【回复】天天称体重本来就不合理，一个月或者半个月一称