帕梅拉+凤凰传奇yyds！暴汗燃脂瘦腰瘦大腿（热身+内啡肽+hiit+欢乐有氧+拉伸）更适合中国宝宝体质，练完我裤子都松了，越跳越嗨啊！

五月的苏打水:
刚刚练完来说两句，本人平时有运动，隔天跑个五到十公里的样子，也练力量，这个全程跟下来有几个动作的时候跟上就有点吃力了，真的是帕姐穿得越粉跳得越狠啊。建议没有运动基础和体力比较差的姐妹先别练这个，感觉帕姐强度比较大的都在了。

【回复】我不喜欢跑步，但我做完这个，外加1500个开合跳，全程下来感觉都没跑步累[辣眼睛]
【回复】对了，全程跟下来我小米手环6记录的377卡
【回复】没有运动基础 第三次跟 跟到二十九分钟 浑身在抖了 要昏死。前两次只跟到二十分钟就不行了[大哭]
三丝蛋饼小神奇:
我甚至感觉帕姐在跟唱哈哈哈哈哈哈哈

巧克力奶油盒子:
这个不错挺适合我[doge]之前看原视频跳的感觉没有这个音乐的有动力[吃瓜]

【回复】看完这个都有点理解广场舞大妈了[笑哭]
七个字的昵称嘞:
早上起来躺床上玩了会儿手机，等我爸快走的时候我去上了个厕所称了个体重，喝了300ml水又喝了150ml黑咖啡又喝了50ml水然后刷牙洗脸在网上搜燃脂操凤凰传奇就点进来开始跳，那些波比跳之类的给我累惨了，第一组这种跳完就累麻了，到后来越来越力不从心索性就不做这种动作了，把这种只做站着就可以做的动作，到《大声唱》那儿实在绷不住了，胳膊都快抬不起来了，然后半途而废……未遂，暂停了几十秒看后面的没那种跳了，又把剩下的撑完了，瑜伽垫上都是水痕，头发也跳散了一半，发梢都是水，光脚跳到最后在瑜伽垫上都搓泥了，狼狈的一批，我现在的样子我自己都嫌弃，休息一会儿先去洗澡[灵魂出窍]。

【回复】回复 @紫菜团团团子 :[给心心]好的！
【回复】不要光脚喔，容易受伤的
泡泡兔和年糕:
最炫民族风 00:00 自由飞翔 04:30 郎的诱惑 08:35 我从草原来 12:04 自由自在 15:39 全是爱 19:10 山河图 23:00 奢香夫人 26:11 大声唱 30:07 策马奔腾 33:57 荷塘月色 38:00 等爱的玫瑰 41:25

庐境无喧:
原声：帕姐，我不行了 现在：小帕，你行不行啊[doge]

讨厌吃菜椒:
这一换音乐我瞬间觉得简单轻松了[doge]

N港花:
刚想看看有没有全身燃脂还带瘦腿拉伸的 up主就发了[星星眼]

睡不醒的荒谬:
一个赞跳一个下，家人们，助力一下[星星眼]

【回复】别赞了 放弃一个月了[doge]
【回复】回复 @小颜言吖 :下周继续[tv_大哭]
【回复】回复 @睡不醒的荒谬 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈起来塑形接着跳
面面风华绝代:
总算明白为什么凤凰传奇能称霸广场舞了[脱单doge]

星辰广宇:
up主很厉害，剪辑的非常踩点，音乐使用的也非常连贯，拉伸时使用的音乐也是凤凰传奇舒缓的音乐。这是一支凤迷无法拒绝的健身视频！感谢up主使帕老师的健身和凤凰传奇的歌曲梦幻联动，还有发现歌曲名字和帕老师衣服或者背景颜色是贴合的[点赞]

笙笙不是鸽子精:
有一点运动基础，之前一直都是跑步五公里+快走三公里+帕姐零基础，然后这次停了大概大半年运动（最近几次运动都是跑步三公里+帕梅拉零基础或者单跑步，运动也是断断续续），上次跟着视频坚持了20分钟，这次坚持到了34分钟中间休息了十分钟喘气喝水，争取下一次可以完整跳完，热量消耗华为手环8用HIIT模式我的消耗是285，所以我大概预计完整跳完我的消耗大约在400左右吧

子虚乌有的阿虚:
第一天跳了20分钟根本坚持不到后面，直接拉到最后做拉伸了，有适合非常僵硬的新手的吗？[委屈]真的跳不动

【回复】韩小四有一个29分钟的运动，你可以先做那个跟几天，然后再来跟这个，我之前没怎么运动，然后跟了一个星期韩小四的，然后加了另个up主的凤凰传奇帕姐，加起来也有一个小时，然后换了这个，现在跟这个比较容易，除了深蹲不行，其他都跟的差不多
【回复】回复 @MelinLee :是的，那里最累，歌最不带劲[笑哭]
【回复】+1 跳到全是爱，那段的有氧太猛了，感觉喘不过气，up 可以换首high 一点的歌放那 hhh